Kick box Regenerace Historie • Kickbox • V roce 1964 Japonci převzali Muay Thai (viz. Thai box) a vytvořili vlastní způsob, dnes známý pod pojmem "kickboxing", který se dělí do třech kategorií: • Semi kontakt - zápas není v ringu, po té co jeden zápasník dá bod (trefí se do těla svého soupeře) se zastavuje čas a přičítají se body. • Lightcontact - také není v ringu, zápasí se jedno 3 min. kolo. Jedná se o převážně technický boj, v němž je možné diskvalifikovat za přílišnou tvrdost. KO - by tak vedlo ve prospěch poraženého. • Full contact - zápasí se v ringu na 3 kola s dvouminutovou pauzou. Veškerý kontakt musí být dělán technicky a s dostatečnou tvrdostí. Kromě úderu koleny a lokty se používají všechny techniky Charakteristika • Kick box je moderní kontaktní sport, který vznikl na přelomu 60 a 70 let v USA jako univerzální způsob boje jednotlivých bojových směrů. Za sjednotitele a zakladatele kickboxu lze považovat Howarda Hansona, dále pak jeho manželku a Arnolda Urquideze. Disciplíny a formy • Fullkontakt • Lightkontakt • Low kick • Semikontakt Hard style • Je cvičení sestav s plným nasazením a maximální tvrdostí. Hodnotícími kritériemi jsou zde tvrdost, rychlost, přesnost postojů a dechová koordinace s prováděnými technikami. Soft style • Je cvičení sestav ve stylu tradičního Kung-fu nebo Wu-shu. Hodnocení se provádí na základě obtížnosti a pestrosti předvedené sestavy, posuzuje se pružnost, stabilita a přesnost provedení předvedených prvků. Free style • Je cvičení volných sestav za doprovodu hudby. Hodnotí se zde především pestrost, obtížnost, kombinace použitých technik, sychronizace s hudbou, celková choreografie a divácká přitažlivost Pravidla Hodnocení úderů a kopů: Úder rukou na hlavu a na tělo 1 bod Kop nohou na tělo 2 bod Kop nohou na hlavu 3 body Poražení soupeře podmetem 2 body Varování - 1 - 3 body Oblečení : Tričko s rukávy většinou popsáno názvem oddílu, ve fullkontaktu a lowkicku se nepovoluje Dlouhé saténové kalhoty Je povolen výkonnostní pás (tzv. obi) Má-li oblečení stejnou barvu, tak se výkonnostní pás vyžaduje Ochranné prostředky • Helma • Chránič trupu • Prsní chránič – ženy • Bandáže prstů • Rukavice • Suspenzor • Chrániče holení • Chrániče nártů Váhové kategorie • Junioři : -35kg -45kg -55kg -65kg +65kg • Juniorky : -35kg -45kg -50kg +50kg • Muži : -60kg -67kg -71kg -75kg -81kg -91kg +91kg • Ženy : -55kg -60kg -65kg +65kg Funkční a metabolická charakteristika -pohybová činnost acyklického charakteru -výkony trvající sec. min. -kolísavá intenzita zatížení -uplatňují se všechny pohybové schopnosti- rychlost, síla (dynamická), vytrvalost, ale zejména koordinace -důležitá funkce analyzátorů a technická přípráva - TF 170 konec prvního kola, TF 200+ Energetické krytí • Nejčastěji anaerobní glykolýza • Zdroj energie- převážně glukóza • Hladina laktátu 5 – 8 mmol/l (záleží na délce a intenzitě výkonu- až 16 mmol/l) Somatotyp • mezomorf • vyšší postava • dlouhé končetiny • Tuk asi 11% Fyziologické zásady tréninku - výbušná síla, rychlost, rovnováha, flexibilita, koordinace, - psychická odolnost, technika - rozvoj analýzatorů (rovnováha, periferní vidění, odhad vzdálenosti) Práce v terénu • muž, 26 let, 179/82, 4. místo MR 09 • oddíl Delroy's Gym Praha Týdenní tréninkový plán • Všeob. př. • Pondělí • 1) Sprinty – 10 x 10 metrů – dynamické starty z různých poloh • Odhody - 10 x 10 s medicimbálem nebo kamenem • Posilování krku a břicha • Švihadlo 3 x 2 minuty, pauza 1 minuta • nebo • 2) Posilovna • Úterý • Organizovaný společný trénink • Středa • 1) Posilovna • Švihadlo 8 minut vkuse • nebo • 2) Kruhový trénink • 12 stanovišť různá posilování s vlastním tělem po 30 až 60 sekund, pauza 30 až 60 sekund • Pauza 3-5 minut • Silová bomba (50 x kliky + 50 x sklapovačky + 50 x polodřepy s výskokem) – 1 až 2x • Čtvrtek • Organizovaný společný trénink – KICKBOX, THAIBOX • Pátek • BĚH nebo JÍZDA NA KOLE nebo PLAVÁNÍ nebo PŘEKÁŽKOVÁ DRÁHA • př. • 1) Běh v kuse 40 minut stupňovaně do max • 2) Běh 2 x 25 minut stupňovaně do max, pauza 10 minut • 3) Běh 3 x 3 minuty, pauza 3 minuty, intenzita maximální, tak aby se zvládnul daný počet opakování • Posilování krku a břicha • Sobota • Trénink kickboxu • 1) 2x2 stínování s molitanem, 1 minuta pauza • 2) pytel 6 x 2 minuty, pauza 1 minuta (pytel se dá zaměnit lapami pokud trénujete • s partnerem) • 3) pytel 2 x 3 minuty, pauza 1 minuta • 4) švihadlo 2 x 2 minuty • Neděle - volno Roční tréninkový plán - všeobecná příprava 2 měsíce (červen, červenec) - přípravné období: 1 měsíc (srpen) - předzávodní období: 2 měsíc (září-říjen) - závodní období: 6 měsíců (listopad-duben) - přechodné období: 1 měsíc (květen) předzávodní období Kick box 5x týdně 1,5hod.- sestavy, techniky posilovna 1x týdně 1,5hod. -rozvoj maximální zátěže a výbušné síly závodní období Kick box 4x týdně 1,5hod.- technika, sestavy Regenerace plavání 1x týdně masáže 1x týdně strečink- 15 min po každém tréninku Díky za pozornost J