Regenerace v plavání

                                   Rychlostní disciplíny - kraul







                                                                                   Tereza Kousalová

                                          Charakteristika

•       Cyklický quadrupedální lokomoční pohyb v horizontální poloze na břiše

•       Celková účinnost u kraulu je asi 15% (pro srovnání u prs je to asi 5%), je to nejrychlejší
plavecký způsob

•       Morfofunkčí charakteristika: typická vyšší postava, široká ramena a dlouhé paže, převládá
mezomorfie





                               Spotřeba kyslíku a energetický výdej

                            Poměr rychlých a pomalých svalových vláken

                                         Energetické krytí

•       Krátké tratě (50m, 100m): 80% anaerobně (ATP/CP, laktát), 20% aerobně

•       Střední tratě (400m): 50% anaerobně, 50% aerobně

•       Dlouhé tratě (nad 800m): převaha aerobního krytí

                                      Roční tréninkový cyklus

•       Přípravné ob.: 2. ݣsrpna – ݣíjna

•       Předzávodní ob.: 2. ݣíjna – ݣistopadu

•       Závodní ob.: 2. ݣistopadu – ݣrosince

•       Přechodné ob.: leden

•       Přípravné ob.: únor – březen

•       Předzávodní ob.: duben – květen

•       Závodní ob.: červen – ݣervence



                                        Tréninkové zatížení

•       Přípravné období: 2 x 2 hodiny voda – objem (7 km/trénink), 1 x týdně posilovna, 3 x týdně
běh (45 minut)

•       Předzávodní a závodní období: 2 x 1 – 1,5 hodiny – intenzita (4 km/trénink), 1 x týdně
posilovna

•       Soustředění: konec srpna, prosinec (před ME-krátký bazén, červenec - před MS/ME)



                                            Regenerace

•       2 x týdně částečná masáž (30 minut)

•       Individuální strečink po každém

   tréninku

•       Na soustředění společný strečink a kompenzační cvičení (zpevňování ramenního a hlezenního
kloubu – častá hypermobilita)

                                        Děkuji za pozornost