·        FAKULTA SPORTOVNÍCH STUDIÍ



o   REGENERACE



§  Seminární práce z terénu: sportovní gymnastika








































-         Krupková Veronika, učo
180 808                                                                                19.10.09




CHARAKTERSITIKA DISCIPLÍNY


-         soubor technicko-estetických sportovních výkonů : prostná, přeskok, kladina, bradla,

            hrazda, kůň

-         jedná se o pohybovou činnost acyklického charakteru s maximálním, submaximálním a
středním  úsilím


-         nejdůležitější pohybovou schopností je koordinace, dále také rovnováha, prostorová
orientace,flexibilita, síla, rychlost

-         důležitá je funkce vestibulárního aparátu



            Morfofunkční charakteristika:  nižší výška y hmotnost, širší ramena a obvod

                                                                 hrudníku, delší paže, nízký podíl
tuku a větší podíl

                                                                 svalstva, užší dolní část těla


-         Metabolismus:   alaktátová glykolytická fosforylace ( 6 – 8 s ),

                                  anaerobní glykolýza, oxidativní způsob


-         kombinovaný způsob energetického krytí- mění se podle typu výkonu (u přeskoku ATP,CP, u
prostných více aerobní)

-         -La- 5-11 mmol/l


-         Délka zátěže: 30s (bradla) – 90 s (prostná, kladina)


-Psychycké procesy: důležitá vysoká koncentrace, psych. odolnost vůči stresu, smysl pro rytmus,
důkladně naučené prvky, je zde velmi důležitá osobnost trenéra nejen pro ténování ale i kvůli
osobnímu přátelskému přístupu


                                PRÁCE Z TERÉNU (Sokol Brno I )


-         Metodické členění roku:




-         1.1.-29.3. I. přípravné období

-         30.3.-15.6.  I. hlavní období

-         16.-22.6.  I.přechodné období

-         23.6.-7.8. II.přechodné období

-         8.8.-14.12.  II.hlavní období

-         15.-31.12.  III. přechodné období


-         -rok rozdělen do 13 mezocyklů

-         Parametry přípravy / ROK:


-         Počet dnů

                                               -         270

-         Jednotky zatížení

                                               -         400

-         Počet přeskoků

                                               -         1 200

-         Počet sestav (bradla,kladina,prostná)

                                               -         800


-         CVIČENKY:

-         ženy – reprezentantky (OD 16 LET)


-         POČET HODIN TRÉNINKU TÝDNĚ:



-         Objem tréninku

                                    -         6 dní

-         1 fáze

                                    -         = 3 hodiny

-         3 dny x 2 fáze (po, st,pá)

                                    -         =  18 hod.

-         3 dny x 1 fáze (út,čt, so)

                                    -         =  9 hod.

-         Počet jednotek/týden

                                    -         9

-         Celkem hodin / týden

                                    -         27 hodin

-         Prázdniny

                                    -         5 dní v týdnu

-         Úplné volno / rok

                                    -         14 dní





-         TRÉNINGOVÝ PLÁN:


-         Přípravné období

                          -         Nácvik nových prvků, částí sestav

-         Hlavní období

                          -         Celé sestavy, závody

-         Přechodné období

                          -         Výcvikové tábory (letní, zimní), trénink kondice




-         FORMY  UŽÍVANÉ REGENERACE (po celý rok):


-         MASÁŽE

                 -         2 x týdně (po, čt) večer

-         SAUNA

                 -         1 x týdně

-         VÍŘIVKA

                 -         1 x týdně


-         Tyto prostředky navazují na zátěž s odstupem max. 2 hodiny, většinou večer po tréninku.


VÝŽIVA: spolupráce s poradcem pro výživu, dostatek vhodných tekutin, pestrá pravidelná

                 strava s dostatkem všech živin a vitamínů, dostatečně energetická s ohledem na

                 velikost zátěže






-         VLASTNÍ KOMENTÁŘ:


-         z forem regenerace bych přidala i občasnou kryoterapii pro zvýšení imunity a výkonnosti,


-         z důvodu velké jednostranné zátěže bych z prevence sval. dysbalancí do tréninkového plánu
zařadila i jinou pohybovou aktivitu, např. 1x týdně plavání, ZTV, cyklistika, jízda na koni


-         z psychického hlediska bych uvažovala nad psychologickými prostředky regenerace, jako
meditace, autogenní trénink, sugesce, muzikoterapii


-         stereotypní prostředí tělocvičny bych občas vyměnila za cvičení v přírodě


-         je ale velice těžké všechny tyto aktivity zařadit do denního režimu, protože cvičenec
musí mít také alespoň trochu vlastního volného času, proto je prevence proti stresu mít správně
vymezený časový harmonogram