üJaponské bojové umění üKara (prázdný), Te (ruka) ü„cesta prázdné ruky“, „stát se prázdným“ üKumite (zápas) üKata (imaginární boj) ¢ ¢„Skutečné karate je takové, které je v běžném životě a mysli člověka trénováno a rozvíjeno v duchu pokory, a které je v kritické chvíli zcela v zájmu spravedlnosti.“ ¢Gichin Funakoshi ¢ PRAVIDLA ¢Kumite: üzápasiště 8x8m, 2m bezpečnostní prostor üoficiální úbor-gi, povinné chrániče rukou, zubů ümužský tým 7 členů s 5 závodícími v kole. Ženský tým 4 členky se 3 soutěžícími v kole üDoba trvání zápasu kumite pro seniory muže je určena na 3 minuty (pro družstva i jednotlivce) a 2 minuty pro zápasy žen, juniorů a dorostenců. üKonec- YAME, 30 sekund do konce zápasu a „ čas uplynul“. Signál „ čas uplynul“ označuje konec zápasu. ¢ üBodování (3,2,1) üOmezené útoky: hlava, obličej, krk, břicho, hrudník, záda, strana trupu ¢Kata: üpovinná a volitelná kata ümax doba provedení 5 minut üjednotlivci, tříčlenná družstva ü ü ¢ FUNKČNÍ A METABOLICKÁ CHARAKTERISTIKA ü Pohybová činnost acyklického charakteru ü Kolísavá intenzita zatížení ü Výkony trvající min ( úseky s) ü Uplatňují se všechny pohybové schopnosti, ale zejména koordinace( dynamická síla, rychlost, vytrvalost ), funkce analyzátorů ü Velmi důležitá je technická příprava ü üVšechny typy metabolismu (kolísavá intenzita výkonu), nejčastěji- anaerobní glykolýza üZdroj energie : převážně glukóza üTvorba laktátu: různá hladina – často vysoká ¢ (vliv délka výkonu, intenzita) ükumite 5 – 7 mmol/l La (vyšší než u kata) SOMATOTYP ü kumite – ektomorf (vyšší s dlouhými ¢ končetinami, málo tuku) ü kata – mezomorf (střední postava) ü průměrná výška cvičence 171,6 cm ü průměrnou tělesná hmotnost činí 68,3 kg ü tuk u závodníků je 10,6 % ü aktivní tělesné hmoty činí 89,4 % ü BMI v průměru 23,16 ü ü SOMATOGRAF PRŮMĚRNÝCH SOMATOTYPŮ SPORTOVCŮ NA OH MONTREAL SOMATOMETRICKÉ HODNOTY KARATISTÚ (KATAŘŮ) V MUŽSKÉ KATEGORII V ČR A SR SOMATOMETRICKÉ HODNOTY KARATISTEK (KATAŘEK) V ŽENSKÉ KATEGORII V ČR A SR REAKTIVNÍ ZMĚNY ¢Systolický objem: üklidové hodnoty 60-80 ml üpři výkonu zvýšení na 120-150 ml, nejdřív rychlý nárůst, pak zpomalení a ustálení, max. hodnoty při TF 110-120 üzávisí na rozměrech, kontraktilitě myokardu, plnění srdce a periferním odporu ¢ MINUTOVÝ OBJEM SRDEČNÍ: üklidové hodnoty kolem 5 litrů/min üpři výkonu zvýšení na 25-35 litrů/min üroste s minutovou spotřebou kyslíku ¢TK: ü↑ hlavně systolický tlak ü (nejméně při malé intenzitě nebo dlouhodobé vytrvalostním výkonu, nejvíce při submaximální intenzitě zatížení až na 180-240 mmHg) ü diastolický tlak se mění jen mírně, může i lehce klesat ¢ ü ü ADAPTACE NA ZATÍŽENÍ ü↓ klidové TF = sportovní bradykardie (pod 60 tepů/min) ü↑ klidového systolického objemu na 80-100 ml (o 50 ml vyšší než u netrénovaného) ¢ - při zátěži až 150-200 ml ü↑ max. minutový objem až 35 l/min (o 10 l vyšší než u netrénovaného) ¢DS: změny minimální oproti normální populaci ü↑ VC üRozvoj analyzátorů : vestibulární,zrakový (periferní vidění, odhad vzdálenosti) üSnížené taktilní čití a bolestivá cítivost ¢ ü ¢ ¢ FYZIOLOGICKÉ ZÁSADY TRÉNINKU ü flexibilita, koordinace, výbušná síla, rychlost, rovnováha ü technika ü psychická odolnost ü životní styl, názor ü rozvoj analýzatorů (vestibulární – rovnováha, zrakový –periferní vidění, odhad vzdálenosti) ü hodnotí se i estetika provedení ¢ ZDRAVOTNÍ ASPEKTY ü k větším úrazům nedochází (více u začátečníků) üspecificky je zatěžovaná noha karatisty (laterálními údery a odrazy ve výskocích), distorze hlezna- instabilita kotníku, ¢ metatarzo – falangeální kontuze, ¢ únavové zlomeniny metatrzů, ¢ degenerativní změny ( halux rigidus ) ¢ PRÁCE Z TERÉNU- ¢svč Domeček Brno, oddíl karate ¢ ü muž, 25 let, student MU, reprezentant ¢ ¢ ROČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN üVšeobecné období: 2 měsíce(červen-červenec) ü Přípravné období: 1 měsíce (srpen) ü Předzávodní období: 2 měsíc (září-říjen) ü Závodní období: 6 měsíců (listopad- duben) ü Přechodné období: 1 měsíc (květen) ¢ ¢ ¢Všeobecné obd.: üatletická příprava 2x týdně 1,5hod üposilovna, trénink síly a výbušnosti 2x týdně 1,5hod ükarate - nácvik nových technik, kombinací a sestav 2x týdně 1,5hod. ¢přípravné obd.: üposilovna 2 krát týdně 1,5hod. - kruhový trénink (dynamika, výbušnost) ükarate 4 krát týdně - kombinace, kata, speciální trénink technik pro výbušnost 1,5hod. üplavání 1krát týdně 1hod ¢ ¢předzávodní obd: ükarate 5krát týdně 1,5hod.- nácvik specifických technik, nácvik kata, opakování üposilovna 1krát týdně 1,5hod.- kruhové tréninky pro rozvoj opakované maximální zátěže a výbušné síly ¢závodní obd: ükarate 4 krát týdně 1,5hod.- technika, sestavy ükarate 2krát týdně 1,5hod. uvolňovací cvičení, Askieriho cvičení pro výbušnost üchoreografie, video tréninky ¢ ¢ TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN ¢Všeobecné období ¢Pondělí •atletická příprava 1,5 h •karate- nácvik nových technik, kombinací a sestav 1,5 h •strečink 15 min před a po každé TJ ¢Úterý •posilovna, trénink síly a výbušnosti 1,5 h •strečink 15 min před a po TJ ¢Středa •karate - nácvik nových technik, kombinací a sestav 1,5 h •jóga 1 h •strečink 15 min před a po TJ ¢ ¢Čtvrtek •atletická příprava 1,5 h •strečink před a po TJ ¢Pátek •volno ¢Sobota •posilovna, trénink síly a výbušnosti 1,5 h •strečink před a po TJ ¢Neděle •plavání 1h (prsa, kraul) •sauna 4 x 10-15 min •nárazově masáž zad a šíje spíš v přípravném období ¢ TJ ZE VŠEOBECNÉHO OBDOBÍ ¢StrukturaTJ: ¢1. Přípravná část 2. Hlavní část 3. Závěrečná část ¢1.) Přípravná část se dělí na: ¢ a) úvodní část ( běh, poskoky na místě míčové hry atd. ) b) průpravná část ( posilování , uvolňování, protahování atd. ) a) 5 - 15 min. = rozehřátí - pestrá a emociální cvičení b) 10 - 25 min. = příprava na bezprostřední plnění úkolů v hlavní části. Dochází zde již k postupné koncentraci na výkon. • Všeobecně rozvíjející 5 - 10 min. ( posilování , uvolnění a protahování ) • Speciální cvičení 5 - 15 min. ( speciální a závodní cvičení jejich výběr vychází z cíle hlavní části) ¢ ¢ ¢2.) Hlavní část: délka je 45 - 65 min. ¢Cílem je udržení nebo rozvoj sportovní výkonnosti. Protože v průběhu cvičení stoupá únava je třeba zařadit cvičení v tomto pořadí: • Koordinační cvičení ( nácvik kata, nácvik nové techniky, nácvik kumite ) • Vytrvalostní a rychlostně silová cvičení ( techniky ve dvojících, zvládnutá forma kumite ) • Posilovací cvičení ( s hmotností vlastního těle, posil. v technikách, s náčiním, na nářadí atd. ) • Cvičení pro rozvoj vytrvalosti ( všechny formy cvičení v technice karate, tak aby byla rozvíjena vytrvalost ) ¢3.) Závěrečná část délka 15 - 20 min ¢Poslední část tréninku kde je nutné uklidnit organismus a zhodnotit a motivovat k dalším tréninkům. • Dechová cvičení • Protahovací cvičení • Psychologické zhodnocení • Motivace ¢ üAtletická příprava: nejvíce trénink výbušnosti dynamika, odrazy, sprinty, silová vytrvalost (kruhové tréninky) ü Příprava v posilovně: kruhové tréninky, cvičení pro dynamiku trupu, horních končetin, dolních končetin ü ¢ POČET HODIN ZATÍŽENÍ ü jednofázové zatížení üdélka trvání TJ: 1,5-2h ü počet hodin týdně: 10 ü četnost tréninku: 5-6 dní v týdnu ¢ ü ü ü ü UŽÍVANÉ REGENERAČNÍ PROSTŘEDKY ¢Všeobecné obd.: üPlavání- 1h týdně, jako samostatná TJ, jiný den než je trénink, po něm obvykle následuje üSauna- cca 1h týdně üstrečink, taichi, joga,... 1 krát týdně 1hod. (dle výběru) ¢ üstrečink je zařazován většinou v rámci TJ, cca. 15 min. (nad rámec nutného protažení před a po cvičení) üdalší aktivity jsou cvičeny v různých časových mezerách jako samostatná činnost( netrvají déle než 45min) ¢Přípravné období: ü plavání (v rámci týdenního trén.plánu, 1h týdně) ümasáže - nepravidlně üstrečink, taichi, joga,... 1 krát týdně 1hod. (dle výběru) ü ümasáže - zaměřené spíše na záda, šíje, DK ¢ - dle časových a finačních možností, ¢ - nerozlišuje se období ¢ - klubový masér neexistuje, vše je nízkonákladové a individuální ¢ ¢Předzávodní obd.: üplavání 1h týdně üstrečink, taichi, joga,... 1x týdně 1h (dle výběru) ümasáže nepravidelně ¢ ¢Závodní obd.: üstrečink, taichi, joga,... 2x týdně 1h (dle výběru) üplavání ümasáže üsauna ¢ ü ZHODNOCENÍ, NÁVRH ü pokud jsou všechny výše vypsané regenerační prostředky karatistou dodržovány, myslím si, že má dostatečnou regeneraci ü pro velkou zátěž svalů DK bych jen doporučila více kompenzačních cvičení ü psychický odpočinek navíc by neuškodil üo pitném režimu a výživě jsme nediskutovali ü DĚKUJI ZA POZORNOST