Lední hokej

                                   Vypracovala: Karolína Novotná

                                         3. roč., obor RVS

                                        Charakteristika LH

•             LH je kolektivní sportovní hra odehrávající se na ledě, kterou hraje 22 – členný tým
, 6 hráčů hraje, zbytek střídá. Z toho je jeden brankář, 2 obránci, 3 útočníci.

•             Cílem je, aby bruslící hráči vystřelili a kotouč vedený hokejovou holí dostali do
branky soupeře.

•             Utkání se hraje 3 x 20min

•             Tato hra je označována za nejrychlejší na světě.

•             Je to kontaktní sport, proto dochází k častým zraněním   ( tržné rány - v oblasti
tváře, různé poškození svalů a kostí)

•             Hokejista je řazen mezi mezomorfní-ektomorfy



                               Funkční a metabolická charakteristika

LH je intervalový a přerušovaný typ pohybové činnosti, která vyžaduje široké spektrum motorických
dovedností i vysokou úroveň celkové tělesné zdatnosti (rychlosti, síly, vytrvalosti)

Fyziologické nároky se poněkud liší v závislosti na postavení hráče v mužstvu (útok, obrana,
brankář) i na úrovni a stylu hry.

Pro LH je typické střídání cyklických (bruslení) a acyklických pohybových činností (střelba).

Utkání v LH má intervalový charakter, obvykle se 40-50s trvajícími intervaly zatížení střídají s
250s odpočinku.

Celé utkání představuje cca 15min.

SF při hře je asi 75-90% maxima a ani na střídačce, vlivem emocí neklesá pod 120tepů/min.

Intenzita hry dosahuje asi 70-80% VO2max, intenzita metabolismu 3200% náležitého bazálního
metabolismu a energetický výdej je asi 36-50kJ/min

                                        Energetické hrazení

Pro LH jsou charakteristické krátké sprinty – rychlost jízdy až 40km/h, které vytěžují pohotovostní
alaktátové neoxidativní energetické zdroje, tedy systém ATP-CP.

Proto by tréninky v této oblasti měli směřovat k vytvoření větší rezervy CP(kreatinfosfátu), akutní
zásoba CP ve svalu je hned vyčerpána a obnova ATP se zjišťuje nejrychlejším způsobem – anaerobním
štěpením gylkogenu, jehož konečný produkt je La.

Hladina La v krvi je obvykle vyšší u útočníků než u obránců v průběhu hry se pohybuje mezi
5-10mmol/l.

Koncentrace La vyšší než 10mmol/l se negativně projevuje na rychlosti a přesností
takticko-technické činnosti.



 SK Horácká Slavia Třebíč



•             1. liga

•             Věk: 28let

•             Post: útočník

•             Hůl: levá





                                       Roční tréninkový plán
                                       (cca 250dnů tréninků)



Předzávodní období:



-             příprava na ledě od 21.7. do 10.9.

-             objem a kvantita je daleko větší než v závodním období

-             tréninky probíhají každý den kromě víkendů

-             cca 40 dnů tréninků

                                 Týdenní plán předzávodního období

Po – dopo 1h – led

            odpo 2h – led

Út – dopo 1h – led

    odpo – zápas

St – dopo 1h led + regenerace

    volno

Čt – dopo 1h led + posilovna

    odpo – zápas

Pá – 2h – led

                                          Závodní období



-           tréninkový plán je zaměřen především na kvalitu (techniku, herní taktiku)

-           sezóna začíná od 10.9. – konec je různý záleží kam až se tým dostane ve vyřazovací
části

-            v 1. Lize většinou končí na přelomu února-března

-           po sezóně ještě 2 týdny trénují



                                             Dovolená

1.Po skončení sezóny až do začátku letní přípravy (1.5.)

Hráči si udělají 3-týdenní pauzu, a poté mají individuální tréninkový plán (plavání, posilovna,
atd.)



2. Od 1.7. do 20.7. -  úplné volno

                                           Letní sezóna
                                         -probíhá na suchu
                                         - květen, červen
                                          (od 1.5.-30.6.)

Týdenní plán:



Po, Út, Čt – 2x 2h ráno a odpo

St, Pá – 1x 2h + regenerace



•             Rozvoj rychlosti (běhání-sprint)

•             Rychlostní vytrvalost (běhání)

•             Vytrvalost (běhání, kolo)

•             Běhání v přirodě crossy, a na ovále

•             Odrazová síla(překážky,švihadla,schody)

•             Posilovna (cviky na posílení celého těla)

•             Spinning

•             Jízda na kole (40km – 80km)

•             Aerobic



                                      Regenerační prostředky:

Regenerace:

•            v závodním období – každý čtvrtek

•            v přípravném a předzávodním období –

každou středu

Typy regeneračních prostředků:

masáže, sauna, výřivka, bazén.

- volba regenerace je libovolná dle potřeby hráče

- speciální regenerace, je nohou, kterou využívají hráči po každém tréninku či zápase dle potřeby,
tzv. ledová lázeň ( do takové lázně si po pás stoupnou na cca 2min.)

                                                  Výživa

•           Hodně bílkovin, ovoce, zeleniny

+ používají doplňky stravy

(sacharidové, bílkovinné nápoje,

   carnitin, a iontové nápoje)

                                           Soustředění:

-           je běžnější spíš v extralize,  ale  i v 1. lize se občas využívá

   (moře, hory)

                                            Doporučení:

-           zařadit do tréninkového plánu kompenzační cvičení na horní a dolní zkřížený syndrom

-           a také uvolňovací cvičení na klouby horních a dolních končetin

                                       Děkuji za pozornost!