MODERNÍ GYMNASTIKA TRÉNINKOVÝ PLÁN A REGENERACE CHARAKTERISTIKA Ú Moderní gymnastika je ženský sport, který kombinuje prvky baletu, gymnastiky, divadelního tance a akrobacie to jak s náčiním tak bez něj. Ú Náčiním se rozumí míč, obruč, kužele, stuhy a švihadlo. V poslední době začínají do těchto disciplín pronikat i muži. Ú Vrcholnou soutěží moderní gymnastiky jsou Olympijské hry a Mistrovství světa v moderní gymnastice. Ú Hodnocení je v tomto sportu předmětem řady sporů, protože se v něm odrážejí subjektivní názory porotce, který tak ovlivňuje soutěž. Funkční a metabolická charakteristika Ú Délka sestav odpovídá krátkodobé vytrvalosti cca do 2 min (sólo 1,5min, skupina 2,5min) Ú Převládá neoxidativní způsob krytí energetického metabolismu a tvorba kyseliny mléčné (La 5-6mmol/l) Ú Dýchání je zrychlené, se zátěží se zvyšuje dechová frekvence, dechový objem Ú Srdeční frekvence stoupá a tím i systolický tlak, srdeční frekvence dosahuje přes 180tepů/min Ú Jedná se o dynamickou zátěž Somatotyp Ú Ekto - mesomorfní typ - postava by měla být vyšší, štíhlejší, tělesná hmotnost nižší, delší končetiny, nižší procento tukové složky - dostatečné zastoupení rychlých vláken má výrazný vliv na výkon (dolní končetiny) - Důležité: - koordinační schopnosti, orientace v prostoru, aktivní pohyblivost a silové schopnosti (statické i dynamické), kloubní flexibilita Roční tréninkový plán Ú Letní sezóna Příprava na závody jednotlivkyň - Přípravné období (leden, únor, březen) - Hlavní období (duben, květen, červen) - Přechodné období (červenec, srpen) Ú Zimní sezóna Příprava na pódiovky - Přípravné období (srpen, září) - Hlavní období (říjen, listopad) - Přechodné období (prosinec) ROČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Ú PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ - leden, únor, březen, srpen, září - Období průpravné, pracuje se na rozsahu pohybu, koordinaci, technice s náčiním, zkoušejí se nové prvky, skládají se sestavy a nacvičují se - Občas dochází ke změně pravidel, takže se vše popřípadě musí pozměnit dle nových pravidel ROČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Ú HLAVNÍ OBDOBÍ - duben, květen, červen, říjen, listopad - Dochází k největší tréninkové přípravě, probíhají závody - V tomto období probíhají tréninky 2xdenně (ráno, odpoledne) - Většinou končí největším závodem dle věku gymnastek (MR, ME, MS) ROČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Ú PŘECHODNÉ OBDOBÍ - červenec, srpen, prosinec - Dochází k relaxaci, aby si tělo odpočinulo a připravilo se na další zátěž - Chodí se na tréninky, ale nacvičují se pouze exhibice na poslední trénink ROČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Ú Soustředění - Spojuje se pohybová aktivita v tělocvičně s pobytem v přírodě, kde jsou na čerstvém vzduchu - Využívají se různé hry na rozvoj orientace - Provádění testů pomocí her na zjištění , jak na tom gymnastky jsou pohybově - Obecné testy: běh na 50m, autový hod plným míčem, skok daleký snožmo z místa - V období svátků se konají soustředění, kde se trénují sestavy hodinově dle věku, gymnastky vyššího věku až 7 hodin s přestávkami - Další soustředění se konají poslední dva týdny o letních prázdninách, které se považují jak za relaxační, tak i průpravné období, kdy se vymýšlí do sestav zajímavé prvky a občas se skládají i pódiovky - Netrénuje se v období Vánoc TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v přípravném období 30.1. – 4. 2. Ú Pondělí Trénink Ú 60min – rozcvička, 60 min. házečky, sestavy – kužele Regenerace 10min. na konci tréninku – strečink Celkový čas tréninku 120min. + 10min. regenerace TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v přípravném období Ú Středa Trénink 30min. - rozcvička, 30min. – házečky,60min. – sestava kužele + manipulace, švihadlo Regenerace 5min. na konci tréninku – strečink Celkový čas tréninku 135min. + 5min. regenerace TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v přípravném období Ú Pátek Trénink 120min. – rozcvička + výdrže + točky, 60min. – kužele Regenerace 5min. na konci tréninku – strečink Celkový čas tréninku 180min. + 5min. regenerace TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v přípravném období Ú Sobota Trénink 30min. – rozcvička, 120min. – doskládání sestavy na švihadlo • Regenerace 20min. Ú Celkový čas tréninku 150min. SOUHRN TÝDENNÍHO TRÉNINKU Ú Celkový čas tréninku 585 minut = 9 hodin 35min. • Celkový čas regenerace 20 minut • Počet dnů tréninku 4 dny • Na konci tohoto týdne již vytvořeny 2 sestavy TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v hlavním období 10. 4. – 15. 4. Ú Středa Trénink 60min. – rozcvička, 60min. – sestavy, 30min. – otáčky + manipulace + posilování Regenerace 5min. na konci tréninku – strečink Celkový čas tréninku 150min. + 5min. regenerace TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v hlavním období Ú Čtvrtek Trénink 60min. – rozcvička, 60min. – házečky, 60min. – balet, 60min. - prvky + posilování, 120min. – sestavy Regenerace 5min. na konci tréninku – strečink Celkový čas tréninku 360min. + 5min. regenerace TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v hlavním období Ú Pátek Trénink 60min. – rozcvička, 60min. – házečky, 60min. – balet, 60min. - manipulace + posilování, 120min. – sestavy Regenerace 5min. na konci tréninku – strečink Celkový čas tréninku 360min. + 5min. regenerace TÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN v hlavním období Ú Sobota Trénink 60min. – rozcvička, 30min. – házečky, 60min. – kontrolní závod Regenerace Tento den žádná nebyla Celkový čas tréninku 150min. SOUHRN TÝDENNÍHO TRÉNINKU Ú Celkový čas tréninku 1020 minut = 17 hodin • Celkový čas regenerace 15minut • Počet dnů tréninku 4 dny Týden po tomto náročném týdnu se konal Jarní pohár 22. 4. a 13. 5. se konalo MČR REGENERACE Ú Pouze několik minut týdně strečink Ú Jinou regeneraci neprovádí Ú Jediná regenerace na soustředěních a odpočinek v období letních prázdnin a Vánoc KOMENTÁŘ Ú Regenerace je naprosto nedostačující a nevyhovující Ú Měl by být na regeneraci brán větší ohled Ú Důležitá jsou kompenzační cvičení, protože dochází k přetěžování kloubních spojení, krční a bederní páteře a svalů dolních končetin Ú Vhodnou aktivní regeneraci by bylo plavání, míčové hry (kolektivní hry), pasivní regenerací masáže, vířivka