Alpské lyžovanie

                                      Tomáš Šteiner, RVS, 3.ročník

                          Všeobecná charakteristika športovej disciplíny

4 základné:

l  Slalom

l  Obrovský slalom

l  Super G

l  Zjazd



2 doplňujúce:

l  Kombinácia

l  Superkombinácia

                                             Lyžovanie

-             Činnosť rýchlostne silová



-             Submaximálna intenzita



-             Acyklické pohyby



-             Premenlivé podmienky

                                      Ročný tréningový cyklus

l  výhľadové ciele na dva roky dopredu

l  hlavný cieľ roka

l  úlohy na jednotlivé obdobia RTC

l  kontroly trénovanosti

l  sústredenia

l  účasť na pretekoch

                                    Fyziologické aspekty záťaže

Relatívny ukazovateľ spotreby energie:

-               slalom (9200-11000 kJ/hod)

-               obrovský slalom (4200-5900 kJ/hod)

-               super G a zjazd (7600-9600 kJ/hod)



Energetické krytie dosahuje hodnoty v rozmedzí 85%-95% VO2 max – rýchla únava preťažených svalových
skupín.



Priemerné namerané hodnoty tepovej frekvencie v jednotlivých disciplínach počas pretekov:

-               slalom 182 tepov/min

-               obrovský slalom 167 tepov/min

-               zjazd 173 tepov/min



Pľúcna ventilácia (109 l/min), hodnota spotreby kyslíka (2,8 l/min), kyslíkový dlh – slalom (5 l),
obrovský slalom (8 l), super G a zjazd (11 l).









                                          Motorické testy

                        Model rozvoja pohybových schopností v makrocykloch

                               ROZDELENIE ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU
                                         ALPSKÉ DISCIPLÍNY
                                           RTC 2009/2010

 ORIENTAČNÉ HODNOTY VŠEOBECNÝCH A ŠPECIFICKÝCH TRÉNINGOVÝCH UKAZOVATEĽOV PRE RTC 12. 5. 2009 – 17.
                                              5. 2010
                                          KATEGÓRIA ŽIACI

                                 Špecifické tréningové ukazovatele

                     Príklad tréningovej jednotky v prvom týždni I. mezocyklu
                                        (tréning na suchu)



•                           Rozbehanie 1500 m + individuálny strečing

•                           Švihové prvky doplnené účelovo frekvenčnými pohybmi

•                           Rovinky á 50 m z pevného štartu postupne dopĺňané prvkami bežeckej
abecedy so zameraním na pohybovú koordináciu

•                           Vyklus na trávniku naboso – 2 kolá



                         Regeneračné prostriedky v jednotlivých obdobiach

l   Prípravné obdobie – odstraňovanie únavy

l   Súťažné obdobie – udržanie dobrého psychofyzického rozpoloženia športovca

l   Obdobie počas pretekov a tesne pred štartom – pohotovostná masáž (upokojujúca alebo dráždivá)

l   Obdobie po pretekoch – včasná fáza regenerácie síl (mierna masáž odstraňujúca únavu)

                                            - neskoršia fáza regenerácie (procedúry mierne budivé)

l   Obdobie prechodné – oddych, masáž, sauna, vodné procedúry



Regenerácia dostatučujúca