Regenerace ve sportu Seminární práce Lucie Viznerová Obecná fakta § Sport: TANEC § Skup: studenti 2.ročníku muzikálového herectví na JAMU § Sportovec: Martin Hubeňák, 21let Charakteristika sportu § Různé formy tance: § Jazzový tanec, technika Limon, Horton § Moderní tanec § Klasický tanec – balet Charakteristika pohybu § Dynamický pohyb, vyžaduje rychlost, přesnost, sílu, švih § ALE! § v delším časovém úseku 1,5 - 2hod, s téměř nulovým odpočinkem v průběhu treninku § (žádný výklus, vyplavání, čekání) Hodiny zatížení § moderní tanec § Po 10:15- 11:45 = 1,5h Út: 10:15-11:45 = 1,5h = 3hodiny § Klasika § Út 8:30-10:00 = 1,5h St 8:00-9:30 = 1,5h = 3hodiny § Jazz § Út 13:30-15:45 = 2,25h Čt 14:30 - 16:45 = 2,25h § St 16:15 - 17:45 = 1,5h choreografie § Pá 14:30 -16:00 = 1,5h partneřina = 7,5hodiny § Celkem tanec : 13, 5hod /týdně + 4hod. indiv.rozcvičení (8x30min) § Celková zátěž 17,5 hodin týdně - tance Další aktivity § Šerm St 19:30 -21:00 = 1,5 hodiny § Step Út 19:30 – 21:00 = 1,5 hodiny Celkové zatížení § Tanec 13,5 hod. § Individuální rozcvičení 4hod. § Další aktivity 3hod. § Celkem 20,5 hodiny/ týdně Náplň hodin: Klasika § 30min. Ind.rozcvičení § 70min.. technická průprava: – 40 min. u tyče – rychlost, rovnováha, síla – 30 min. technika v prostoru § 20 min skoky – na místě, diagonály Moderna § Individuální příprava § 30 min. technická průprava na podložce – Protažení + posílení – izometrie, kontrakce s výdechem – vnitřní stahy (MG) 30min. technická cvičení v prostoru – zapojení prvků do choreografie 30min. skoky na místě dálkové skoky Náplň hodin -Jazz § Individ. příprava § 15min. warm-up: zahřátí,příprava na pohyb § 30min. Technika: § Do konce hodiny – taneční variace vycházející z techniky § Hodiny choreografie – většina hodiny taneční variace § Hodiny partneřiny: tanec v páru – hodně zvedaček, skoků, akrobatické prvky § aerobní, vytvalostní charakter Šerm § 10 min. technika § 30min práce s kordem v prostoru § 50min – práce s partnerem § Charakter: celou hodinu v podřepu, rychlé výpady, střeh, přesnost, soustředění Step § aerobní, vytrvalostní § 10min. zahřátí § Opakování, technika, nové variace Treninková období § Červenec – odpočinek § Srpen–září –všeobecná příprava - letní kurzy tance aj. § Říjen–Prosinec – speciální příprava – progresivní charakter § Leden– pol.února – vrchol sezony –semestrální „předváděčky“ § 2.pol. února – klidnější období, poloviční zátěž § Březen–červen – speciální příprava § Červen–opět vrchol a závěrečné předváděčky REGENERACE Pasivní odpočinek § spánek – průměrně 7,5 hod/ denně o víkendech 9-10hod § koupel dny: obden Aktivní odpočinek § doplňkové sporty – žonglování, individuální strečink po každém tréninku 10min Výživa, pitný režim § Pitný režim – dohání večer, přes den voda, ice tea, cola § Ovoce 1xtýdně, sladké denně, § krátké pauzy na oběd-jídlo ve spěchu, studené či co je po ruce § Často svačiny z domu - vyvážené § Nepravidelná strava § Nízký denní příjem energie Doporučení § Prodloužit dnyJ § Aby byl čas na stravu, spánek, celkovou regeneraci organismu § O víkendu plavání, masáž § Zařadit doplňky stravy – pro rychlejší regeneraci, doplnění živin, podporu imunity