Teorie a didaktika karate II Pro ASEBS Struktura • mechanismus pohybu (biomechanika) • Morforunkční charakteristika • principy (napětí a uvolnění, boky, kime, kiai, protažení úderu…) • fáze techniky (nápřah, hikite, hikiaši) • zdravotní aspekty – přínos, zranění, nejvíce zatěžované svaly, držení těla a dýchání v závislosti na technice Mechanika pohybu • Max. rychlost z max. uvolnění do max. kontrakce • Iniciace z boků • Zpevnění na konci pohybu přes břišní lis • Koordinace s dechem Morfofunkční charakteristika sportovce • Kumite: ektomorf – vyšší postava, dlouhé končetiny, relativně malé procento tuku (11,2 ± 4,1%) • Kata: mezomorf – menší až střední postava s nižší až střední hmotností Morfofunkční charakteristika sportovce • důležitá délka reakční doby (tréninkem ovlivnitelná o 10 – 15%) • zlepšení zrakového rozsahu a zvýšení citlivosti vnímání oka – schopnost vnímat větší prostor, lépe odhadovat vzdálenost, rychlost • reakční doba karatistů na světelné a zvukové podněty: zatím nebylo popsáno výrazné zkrácení – 178 a 196 ms Funkční charakteristika • silová výkonnost karatistů je výrazně nadprůměrná, ale funkční zdatnost obvykle jen mírně převyšuje průměrné hodnoty: • VO2max 45 – 58 ml/min*kg • anaerobní práh 76,7 ± 2,1% VO2max • W170 obdobné jako u běžné populace • SFmax 185 – 204 tepů za min Energetické krytí • Kata: záleží na době výkonu 10s: spotřeba kyslíku VO[2] = 9,5 l/min (z toho jen 11% aerobně) 80s: VO[2] = 4,9 l/min (41% aerobní, 13% anaerobní laktátový) • Rozhodující je alaktátový anaerobní metabolismus, jehož podíl na 10s zatížení je 90% a na 80s 46%. • Při běžném tréninku se však jedná většinou o aerobní práci střední intenzity odpovídající cca 2000% nál.BM • kyslíkový dluh 5 – 15l • náročnost kumite je vyšší – SF až k individ. maximu, pozátěžová koncentrace laktátu 5 – 7 mmol/l Nejvíce zatěžované svaly • m. quadriceps femoris • m. iliopsoas • m. triceps surae • břišní svaly • m. biceps brachii • svaly loketního kloubu a předloktí: ohybače prstů, pronátory (m.pronator teres, m. pronator quadratus) • Kontaktně: mm. pectoralis, m. triceps brachii Nejčastější zranění • Při správném provedení: pouze v kumite (kontakty), při genetických dispozicích kolena, ramena • Ze špatné techniky: zlomené prsty (na nohou i rukou), lokty, kolena, bederní páteř Dech a technika • Druhy dechu – Klidový – V bojové akci • Rychlý nádech, rychlý výdech • Rychlý nádech, dlouhý výdech • Při kyvadlových kopech • Vliv dechu na svalový tonus – Síla – Akcelerace – Psychika Principy • Kime, břišní lis • Boky – rotace, kolíbka • Izolace horní a dolní poloviny těla • Ki • Kiai • Napětí a uvolnění (svalstvo, energie) • Koordinace s dechem • Soustředění, kara • Společná práce pravé a levé končetiny • Vizualizace • Útok „za“ cíl • Snap Fáze techniky Paže • Nápřah • Iniciace často rotace boků • Průběh (setrvačnost) • Snap, závěrečné zpevnění • Hikite Noha • Nápřah • Iniciace často kolíbka boků • Průběh (bič nebo zpevnění) • Hikiaši Zdravotní aspekty karate Držení těla • Pozice hlavy • Poloha ramen • Břišní svalstvo • Pozice pánve a bederní páteře • Dechová cvičení • Prsní svalstvo • Zádové svalstvo (th přechod) Zdravotní aspekty karate • Vnitro a mezisvalová koordinace • Rovnovážná cvičení - stabilita kloubů dolních končetin • Plochonoží • HSS – držení těla, dech, balanční cvičení • Dechová cvičení (elasticita hrudníku, relaxace, utilita plicní kapacity…) • Psychika (pokora, vyrovnanost, sebeovládání) Negativa • Achillova šlacha, hlezno • S genetickou dispozicí kolena Děkuji za pozornost