( 3 l x stoj mírně rozkročný na bosu, ruce v bok, výpad vzad pravou/levou hss, přední strana stehen o stoj mírně rozkročný na bosu, ruce v bok, unožit pravou/levou hss vzpor sedmo na bosu oporem vzad, natažené nohy, chodidla zvednout nad podložku, přednožit střídavě pravou/levou břišní svaly, přední strana stehen O t vzpor sedmo na bosu oporem vzad, natažené nohy, chodidla zvednout nad podložku, roznožit břišni svaly, přední strana stehen, abduktory leh, hýždě na bosu, vzpažit, současně přednožit, předpažit, zvednout horní část trupu (sklapovačky) hss, břišní svaly vzpor ležmo oporem o bosu, náklon těla na levou/pravou stranu bosu hss stoj mírně rozkročný, výstupy na bosu střídavě pravou/levou hss, lýtkové svaly stoj mírně rozkročný na bosu, připažit, výpad vpravo/vlevo do podřepu, předpažit hss, hýžďové svaly, svaly stehen < i ri mírný podřep mírně rozkročný na bosu, předpažit, odrazem obounož půlobrat vpravo/vlevo hss, hýždďové svaly, svaly stehen stoj rozkročný, ruce volně před tělem, bosu mezi nohami, odrazem obounož výskok na bosu hss, svaly stehen, lýtkové svaly / Overball Nákres_Terminologický popis_Svaly vzpor klečmo na balonu, špičky zvednout od země, držet rovnováhu, posunovat koleny do stran hss, břišní svaly leh bokem na míči opor o předloktí, stříhat nohama šikmé břišní svaly, zádové svaly, svaly stehen r r vzpor klečmo na balonu, špičky zvednout od země, zanožit pravou/levou hýžďové svaly, hss sed pokrčmo, míč za záda, zkracovačky břišní svaly leh, overbal mezi chodidla, přednožit uklánět nohy na pravou a levou stranu přední strana stehen, šikmé břišní svaly leh pokrčmo, chodidla na míč zvedat pánev od podložky (pánevní dno, hýždě, stehna a podbřišek) hýžďové svaly, stehem svaly, zádové svaly J leh pokrčmo, overball mezi kolena, zvednout pánev od podložky, přednožit pravou/levou hýžďové svaly, hamstringy, zádové svaly, adduktory stehen 0 sed pokrčmo, nohy zvednout nad podložku, overball předávat pod stehny a za zády břišní svaly, svaly přední strany stehen O/* ---*>-1 leh na břiše, overball pod hrudníkem, ruce opřít o čelo, zaklonit široký sval zádový T stoj mírně rozkročný, upažit skrčmo před tělem, overball mezi dlaně, prsty směřují nahoru, stlačit prsní svaly leh, přednožit pokrčmo, stehna kolmo na podložku, overball mezi koleny, přednožit pokrčmo poníž přímý břišní, přední strana stehen, adduktory stehen leh, přednožit poníž, overball pod pánví, zvednout ramena od podložky, ruce ppřipažit povýš, výdrž přímý břišní, přední strana stehen leh, overbal mezi chodidla, přednožit, bedra stále na podložce břišní svaly, přední strana stehen leh na pravém/levém boku, overball mezi bérci, unožit malý a střední sval hýžďový, šikmé břišní svaly, svaly stehna leh pokrčmo, overball mezi koleny, stlačit adduktory stehen s, sed pokrčmo na míč oporem vzad, zvednout nohy, střídavě zvedat ruce břišní svaly, přední strana stehen, hss V sed na míč bez dalšího kontaktu s podložkou, držet rovnováhu hss, břišní svaly leh na břicho, vzpažit, předávat oveball ve vzpažení a obloukem v zapažení svaly ramen, mezilopatkové svaly J stoj mírně rozkročný, předpažit pravou povýš, levou poníž, overball mezi dlaně, stlačit triceps, biceps, svaly ramene leh, přednožit skrčmo, overball mezi kolena, zvedat pánev od podložky spodní část břišních svalů / Flexibar Nákres Terminologický popis Nákres 1 -s* stoj rozkročný,Flexibar před tělem vertikálně středem ve výšce pasu, kmit horizontální dopředu dozadu přímý sval břišní, svaly pánevního dna t X stoj rozkročný pravou/levou vpřed zevnitř/lexibar před tělem vertikálně středem ve výšce pasu, kmit horizontální dopředu dozadu šikmé břišní svaly, svaly pánevního dna stoj rozkročný,Flexibar před tělem vertikálne středem ve výšce pasu, kmit horizontální doleva doprava přímý sval břišní, svaly pánevního dna v stoj rozkročný pravou/levou vpřed zevnitř/lexibar před tělem vertikálně středem ve výšce pasu, kmit horizontální doleva doprava šikmé břišní svaly, svaly pánevního dna - stoj rozkročný pravá/levá vpřed, pravá/levá ruka předpažit sflexibarem, kmit vertikální široký sval zádový, stehení svaly 1-1 >-0— předklon na pravé/levé, pravá/levá noha v prodloužení trupu, pravá/levá ruka vzpažit s flexibarem, horizontální kmit hýžďové svaly, stehení svaly í vzpor_dřepmo, pravá/levá vzpažit s flexibarem, horizontální kmit hýžďové svaly, stehení svaly ^-- podřep předklon, vzpažit, flexibar v obou rukách, horizontální kmit hýžďové svaly stoj rozkročný, mírný předklon, připažit pokrčmo, flexibar v obou rukách horizontální kmit spodní břišní svaly, svaly hrudníku l c _ stoj mírně rozkročný, vzpažit, flexibar v obou rukách, horizontální kmit dopředu dozadu široký sval zádový, střední břicho 1—A—^ A stoj mírně rozkročný, vzpažit, flexibarv obou rukách, vertikální kmit nahoru dolu široký sval zádový, střední břicho, svaly ramene sed skrčmo v záklonu, připažit pokrčmo, flexibar v obou rukách horizontální kmit břišní svaly sed skrčmo v záklonu s pootočením trupu vlevo/vpravo, připažit pokrčmo, flexibar v obou rukách horizontální kmit šikmé břišní svaly podpor na předloktí pravou/levou v pravo/levo, pravá/levá upažit dolu s flexibarem, vertikální kmit břišní svaly, svaly nohou, svaly paží % T" t vzpor na pravé/levé v pravo/levo, pravá/levá unožit poníž, prává/levá upažit s flexibarem, horizontální kmit VE QT/KAlA/S malý a střední hýžďový sval leh skrčmo pravá/levá noha v prodloužení trupu, pánev zvednout nad podložku, připažit pokrčmo, flexibar v úrovni pánve, horizontální kmit hýžďové svaly leh skrčmo oporem o paty, připažit pokrčmo, obě ruce drží flexibar v úrovni pánve, horizontální kmit hýžďové svaly V -> / stoj na pravé/levé, pravá/levá upačit s flexibarem, vextikáífní kmit pánevní svaly, hýždě stoj mírně rozkročný, předpažit, flexibar horizontálně před tělem, vertikální kmit nahoru dolu široký sval zádový, svaly hrudníku, deltový sval t < ) stoj mírně rozkročný, předpažit, flexibar před tělem horizontálně , horizontální kmit dopředu dozadu široký sval zádový, svaly hrudníku Bossů Nákres_Terminologický popis_Svaly_ sed na bosu, chodidla opřená o podložku, sed-leh hss, přímí sval břišní vzpor ležmo na bosu, klik tricepsy/velký prsní sval, břišní svaly, široký sval zádový stoj mírně rozkročný na bosu, předklonit předpažit hss stoj mírně rozkročný na bosu, dřep/podřep hss, přímý břišní sval, svaly stehna, hýžďové svaly stoj na pravé/levé na bosu, podřep, druhá noha zanožit hss, hýžďové svaly podpor ležmo na pravém/levém boku pánev na bosu podpor o předloktí, zvednout nohy od podložky hss, šikmé břišní svaly, hýžďové svaly, zádové svaly vzpor klečmo, kolena na bosu, zanožit a současně vzpažit pravou/levou hss, hýždě, zadní strana stehen, trapéz, vlastní svaly ramene h stoj mírně rozkročný na bosu, přednožit pokrčmo střídavě pravou/levou hss, svaly stehen P v° stoj mírně rozkročný, odrazem pravou/levou skok vpřed na bosu doskokem na druhou nohu hss A vzpor ležmo oporem o bosu, upažit pravou/levou, výdrž hss, břišní svaly, svaly ramene Flowtonic Nákres_Terminologický popis_Svaly ___ vzpor ležmo, FT pod chodidly, střídavě skrčit pravou/levou nohu bedrokyčlo stehení, břišní svaly h í; A stoj mírně rozkročný, chodidla na FT, výpad stranou do podřepu, FT sunout chodidly po podložce hýžďové a stehenní svaly í vzpor ležmo, chodidla na FT, roznožit malý a střední sval hýžďový, adduktory ! L sed, připažit, ruce na FT, záklon, ruce sunout po podložce břišní svaly, mezilopatkové svaly / -O^r- leh na břiše vzpažit ven, ruce na FT, zvednout hrudník od podložky, sunem do vzporu triceps, deltový sval, čtyřhlavý sval bederní 1 } 0) ^ 1 stoj mírně rozkročný, chodidla na FT, výpad vzad, FT sunout chodidly po podložce přední strana stehen vzpor ležmo, chodidla na FT, klik zpět do vzporu, vzpor dřepmo břišní svaly, prsní svaly, triceps vzpor klečmo bokem oporem o pravou/levou paži a nohu, druhá paže i noha skrčit před tělem, špička leží na FT, vzpažit zároveň unožit malý a střední sval hýžďový, ramenní svaly, břišní svaly <é-7? vzpor ležmo na boku oporem o pánev, paže opor o FT, do vzpažení a zpět šikmé břišní svaly, svaly ramene leh pokrčmo, ruce podel těla, dlaně položené na FT, zvednou horní část trupu od podložky, ruce suneme po podložce přímý břišní sval 4 vzpor klečmo, tělo v rovině, ruce na FT, upažíme pravou/levou, mírný klik břišní svaly, prsní svaly, triceps, deltový sval vzpor klečmo, tělo v rovině, ruce na FT, vzpažit triceps, deltový sval, vzpřimovače páteře, břišní svaly, prsní svaly vzpor ležmo oporem vzad, chodidla na FT, přitahovat chodidla k hýždím břišní, zádové svaly, hýždbvé svaly, dvouhlavý stehem' hluboký překlon, dlaně na FT, sunem dlaní vzpor ležmo komplexní r o stoj spatný, chodidla na FT, sunem přednožit pravou/levou, obloukem zevnitř zanožit pravou/levou stehení a hýžďové svaly leh pokrčmo, ruce podél těla, chodidla na FT, sunem leh roznožmo, leh, leh pokčmo bedrokyčlo stehení, břišní svaly G vzpor dřepmo, chodidla na FT, vytočení pánve, chodidla doprava/doleva šikmé břišní svaly 0 r f \ stoj spatný chodidla na FT, sunem úkrok levé, podřep, hýžďové svaly, dvouhlavý sval stehení stoj spatný chodidla na FT, výpady vpřed sunem hýžďové svaly, dvouhlavý sval stehení, bedrokyčlostehení sval A i vzpor ležmo, ruce na FT, upažit vpřed prsní svaly / Thera-band Nákres _Terminologický popis_Svaly stoj spatný, thera-band kolem kotníků, levá/pravá přednožit pokrčmo přední strana stehen < < stoj spatný, thera-band kolem kotníků, levá/pravá skrčit přinožmo svaly zadní strany stehen \ k stoj spatný, thera-band kolem kotníků, poskokem roznožit lýtkový sval, hýžďové svaly vzpor sedmo oporem vzad, přednožit pokrčmo, thera-band kolem kotníků, přednožit roznožmo břišní svaly, hýžďové svaly L- -O leh, přednožit pravou/levou, připažit pokrčmo, thera-band za špičku chodidla, propnout špičku lýtkový sval, přední strana stehen, břišní svaly sed na lavici/míči, upažit pokrčmo, thera-band v dlaních, upažit triceps leh, thera-band kolem kotníků, pravá/levá přednožit břišní svaly, přední strana stehen leh, thera-band kolem kotníků, roznožit břišní svaly, hýžďové svaly 7° vzpor stojmo thera-band mezi zápěstím a kotníky, odrazem vzpor ležmo břišní svaly, vzpřimovače páteře, hýžďové svaly, svaly stehen, deltový sval 1 ŕ vzpor ležmo vpravo/vlevo, thera-band kolem kotníku, unožit pravou/levou malý a střední sval hýžďový, břišní svaly J í } ( í J 7 mm stoj spatný, thera-band uchycen za kontníky, levá/pravá unožit malý a střední sval hýžďový leh na břiše, thera-band kolem kotníků, ruce pod čelem, levá/pravá zanožit hýžďové svaly, zadní strana stehen stoj mírně rozkročný, pravá/levá připažit, thera-band pod chodidlem a v pravé/levé ruce, pravá/levá skrčit pripažmo biceps leh, přednožit pokrčmo, připažit pokrčmo, thera-band za chodidlo a dlaně, spustit nohy do lehu hýžďové svaly, svaly zadní strany stehen vzpor ležmo, thera-band kolem chodidel, skrčit prednožmo levou/pravou bedrokyčlostehení, přední strana stehen sed na lavici/míči, připažit pokrčmo, thera band před tělem, upažit pokrčmo mezilopatkové ■ H stoj mírně rozkročný, připažit skrčmo, thera-band v dlaních, vzpažit pravou/levou svaly ramene, prsní svaly 1 i stoj mírně rozkročný, thera-band pod chodidlo a v pravé/levé ruce, připažit, upažit deltový sval i \ f i stoj mírně rozkročný, thera-band pod chodidlo a v pravé/levé ruce, připažit, zapažit deltový sval, triceps, prsní sval stoj mírně rozkročný, thera-band pod chodidlo a v pravé/levé ruce, připažit, předpažit prsní sval, biceps, deltový sval Fitball Nákres_Terminologický popis_Svaly L VJ i j i \ sed na míči, střídavě zvedáme nohy hluboký stabilizační systém leh na míč na zádech, uvolnit protažení břišních svalů, uvolnění páteře .— t i sed na míči, vzpažit, upažit pokrčmo, stahujeme lopatky k sobě a dolů mezilopatkové svaly, dolní fixátory lopatek leh na míči na břiše, dřep, míč mezi koleny, nabalit na míč hýždě, zadní strana stehen vzpor ležmo, opor o předloktí na míči, dechový stereotip hss, břišní svaly, svaly paží leh na míč, míč v oblasti beder, ruce v týl, předklon + vytáčet levé/pravé rameno k opačné kyčli vnější šikmé břišní svaly g leh na míč, míč v oblasti beder, ruce v týl, předklonit přímí sval břišní f * l leh na pravém/levém boku na míč, skrčit upažmo pravou/levou hlava opřená o dlaň, unožit pravou/levou malý a střední sval hýžďový, břišní svaly leh na pravém/levém boku na míč, roznožit pravou/levou vpřed, ruce v týl, úklon v pravo/levo šikmé břišní svaly 1 leh na míč na břiše, upažit pokrčmo, stáhnout ramena dolů, lopatky k sobě, výdrž vzpřimovače páteře, mezilopatkové svaly vzpor ležmo na míči, souběžně vzpažit a zanožit hýždě, zadní strana stehen, trapéz, vlastní svaly ramene kliky na míči prsní, břišní, zádové svaly --j&> 61° vzpor ležmo, míč pod koleny, skrčit břišní svaly leh na břiše na míči, rucev týl, vzpřim vzpřimovače páteře vzpor na míči na břiše, nohy rovnobežne s podložkou, vytáčet pánev vpravo/vlevo, nohy od sebe rotátory páteře leh, nohy položit na míč, ruce podél těla, zvednout pánev od podložky, výdrž přímý břišní sval, vzpřimovače páteře leh, nohy položit na míč, ruce podél těla, zvednout pánev od podložky, střídavě přednožit pravou/levou přímý břišní sval, vzpřimovače páteře, přední strana stehen leh, nohy položit na míč, ruce v týl, zvednout horní část trupu od podložky, výdrž přímý břišní sval leh, nohy na míč, ruce podél těla, uklánět nohy vpravo/vlevo šikmé břišní svaly 0—=ŕ-2^ leh, míč mezi nohy, ruce podél těla, zvedat míč nad podložku přímý břišní sval, sval krejčovský Dyna bend Nákres_Terminologický popis_Svaly ě. sed na lavici/míči., dyna-band pod stehny , připažit pokrčmo, upažit pokrčmo deltový sval 0 I stoj mírně rozkročný, dyna-band pod chodidly, připažit, skrčit pripažmo biceps P stoj mírně rozkročný, připažit pokrčmo, dyna-band za krkem, připažit triceps vzpor klečmo oporem o pravou/levou, dyna-band pod koleny, připažit mírně skrčmo, zapažit triceps i i 1 sed na lavici/míč, pravou připažit pokrčmo vzad, levou vzpažit pokrčmo -> vzpažit levou triceps leh na míč, dyna-band pod míčem, upažit, předpažit deltový sval, prsní svaly vzpor ležmo, dyna-band uchycen pod dlaněmi vedený přes lopatky, klik triceps, prsní svaly sed dyna-bend uchycen přes chodidla, předpažit pokrčmo, zapažit pokrčmo triceps stoj mírně rozkročný, dyna-band pod chodidly, připažit, předpažit prsní sval, biceps, deltový sval stoj mírně rozkročný, připažit, dyna-band pod chodidly, vzpažit pěstmi podél těla biceps, ramenní svaly, prsní svaly i,. vzpor klečmo, dyna-band za pravým/levým chodidlem, zanožit hýžďové svaly, zadní strana stehen sed na lavici/míči, dyna-band kolem stehen u kolen, roznožit abduktory stehen M 0 stoj mírně rozkročný, upažit, dyna-band za zády, předpažit prsní svaly, deltový sval i 1 stoj mírně rozkročný, dyna-band pod chodidly, připažit, při podřepu předpažit pokrčmo deltové svaly, hýžďové svaly t Stoj mírně rozkročný, vzpažit, dyna-band nad hlavou vodorovně, upažit deltový sval, mezilopatkové svaly {0} turecký sed (např. s oporou beder o míč) vzpažit, dyna-band vodorovně, upažit pokrčmo mezilopatkové svaly, tricepsy í < Iv b Stoj mírně rozkročný, předpažit pokrčmo dyna-band vodorovně, upažit pokrčmo mezilopatkové svaly, tricepsy r K. sed, předpažit, dyna-band pod chodidly, upažit pokrčmo mezilopatkové svaly íl leh na břiše vzpažit, upažit, dyna-band jde nad hlavou pilovité svaly 1 r stoj mírně rozkročný, připažit, dyna-band pod chodidly, upažit deltový sval