Fitball Terminologický popis_Svaly_ Nákres sed na míči, střídání podřepu a sedu svaly přední strany stehen sed na míči, vysunování pánve do pravá do leva vnější šikmé břišní svaly cm sed na míči, předpažit, mírný předklon zapažit povýš protažení prsních svalů, mezi lopatkové svaly, vzpřimovače páteře JO -to sed na míči, ruce v týl, vytočení hrudníku doprava doleva vnější šikmé břišní svaly sed na míči, vzpažit, upažit pokrčmo, stahujeme lopatky k sobě a dolů mezilopatkové svaly ň vzpor ležmo, bérce polozené na míči, klik, lokty podél těla tricepsy, břišní svaly, široký sval zádový vzpor ležmo, míč pod koleny, vzpor skrčmo vzpřimovače páteře, břišní svaly leh na míč, míč v oblasti beder, ruce v týl, hrudní předklon přímý břišní sval 2 vzpor ležmo na míči, souběžně vzpažit a zanožit korordinace, deltový sval, hýžďové svaly leh na míči na břiše, upažit pokrčmo, stáhnout ramena dolů, lopatky k sobě, výdrž vzpřimovače páteře, mezilopatkové svaly •es * leh, nohy položit na míč, ruce podél těla, zvednout pánev od podložky, výdrž přímý břišní sval, vzpřimovače páteře leh, ruce v týl, lýtka položená na míči, hrudní předklon přímý břišní sval < ?.cTS leh na břiše na míči, dřep, míč mezi koleny, nabalit na míč vzpřimovače páteře leh, lýtka položena na míči, kolena pánev a hrudník v jedné rovině, přednožit pravou/levou přímý břišní sval 1 \ klek sedmo, dlaně položené na míči, ručkováním na míči hluboký předklon vzpažit protažení vzpřimovačů páteře, prsních svalů oí o* vzpor ležmo, bérce položené na míči, zanožit pravou/levou hýžďové svaly stoj mírně rozkročný, bedra opřená o míč, dřep přímý břišní sval, čtyřhlavý sval stehenní, svouhlavý sval stehenní i tc leh na pravém/levém boku na miř, roznožit malý sval hýždový leh, míč uchycen mezi patami a stehny, přednožit pokrčmo přimý břišní sval, sval krejčovský stoj mírně rozhkročný vzpažit míč mezi dlaněmi, úklony do stran šikmé břišní svaly T A Overball Terminologický popis_Svaly_ Nákres leh na břiše vzpažit, overball v pravé ruce, upažit, připažit, overball předat: pravé do levé za zády, upažit, vzpažit, overball předat z levé do pravé široký sval zádový, deltový sval, mezilopatkové svaly vzpor vzadu sedmo, přednožit, overball mezi kotníky, střídavě přednožit vpravo, vlevo břišní svaly vzpor klečmo na overbalu, špičky zvednout od země, zanožit pravou/ievou hýžďové svaly sed pokrčmo na overbal oporem vzad, přednožit, upažit levou/pravou hluboký stabilizační systém • * • sed na overbal přednožit upažit, držet rovnováhu hluboký stabilizační systém v- leh pokrčmo, overball pod bedry, hrudní předklon přímý břišní sval leh, overball mezi kotníky, přednožit, spustit nohy vlevo, přednožit, spustit nohy vpravo šikmé břišní svaly leh pokrčmo, chodidla na overblal zvedat pánev od podložky svaly pánevního dna, hýždové svaly, spodní část břišních svalů leh pokrčmo, overball mezi koleny, tlačit koleny k sobě hýžďové svaly, přitahovače leh pokrčmo, overball mezi kolena, zvednout pánev od podložky, přednožit pravou/levou přímý břišní sval sed na bosu, přednožit, overball v obou rukách, střídavě pokládat overball vedle pravého a levého boku hluboký stabilizační systém, břišní svaly leh na břiše, overball pod hrudníkem, ruce opřít o čelo, hrudní záklon vzpřimovače páteře, čtyřhlavý sval bederní A. stoj, upažit skrčmo před tělem, overball mezi dlaně, prsty směřují nahoru, dlaněmi působíme proti sobě prsní svaly stoj, předpažit pravou povýš, levou poníž, overball mezi dlaně, dlaněmi působíme proti sobě prsní svaly vzpor klečmo na overbalu, upažit pravou/levou hluboký stabilizační systém, deltový sval t H- podpor na levém předloktí v levo, overball pod pod levým bokem, zvednout nohy od podložky, pravá přednožit, levá zanožit břišní svaly sed skrčmo na overbalu, přednožit skrčmo, pravá/levá vzpažit hluboký stabilizační systém, břišní svaly sed skrčmo na overbalu, upažit, pravá/ levá před nožit skrčmo, hluboký stabilizační systém, břišní svaly ~j4 leh, overbal mezi kotníky, přednožít, bedra držit přitiskla na podložce břišní svaly, čtyřhlavý sval bederní sed, overball položená na kolenou, valivým pohybem posunout overball ke kotníkům, hluboký předklon vzpřimovače páteře u3 <£> Bossů Terminologický popis_Svaly_ Nákres p»-■- sed-leh pokrčmo na bosu, hluboký stabilizační systém, přímý břišní sval vzpor ležmo na bosu, klik tricepsy/velký prsní sval, břišní svaly, široký sval zádový stoj na bosu, vzpažit, předklon hluboký stabilizační systém dřep na bosu hluboký stabilizační systém, přímý břišní sval, svaly stehna, hýžďové svaly '1 í stoj na bosu, unožit pravou/levou hluboký stabilizační systém, hýžďové svaly i'v stoj na bosu, přednožit pravou/levou hluboký stabilizační systém, bedrokyčlotehenní stoj na bosu, zanožit pravou/levou hluboký stabilizační systém, hýžďové svaly 1 ) stoj na bosu na prave/leve, podřep, levá/pravá přednožit hluboký stabilizační systém, svaly stehna vzpor vzadu sedmo na bosu, přednožit,, roznožit, snožit, hluboký stabilizační systém, břišní svaly Z < ,o vzpor vzadu sedmo na bosu pravou přednožit povýš levou přednožit, levou přednožit povýš pravou přednožit hluboký stabilizační systém, břišní svaly vzpor vzadu sedmo na bosu, přednožit, přednožit povýš hluboký stabilizační systém, břišní svaly vzpor vzadu sedmo na bosu, přednožit pokrčmo, střídavě pokládat pravou dlaň na zem vedle těla v levo, levou dlaň vedle těla v pravo hluboký stabilizační systém, břišní svaly stoj na bosu na prave/leve, pravou/levou vzpažit, předklonem předpažit, dlaň se dotýká kotníku stojné nohy hluboký stabilizační systém stoj na bosu na prave/leve, připažit pokrčmo v obou rukách jednu činku, rukama opisujeme kříz před tělem hluboký stabilizační systém, břišní svaly, bicepsy, 1 stoj na bosu na levé/pravé, podřep na levé/pravé, pravá/levá zanožit hluboký stabilizační systém, svaly stehna stoj na bosu, výpady vzad hluboký stabilizační systém, zadní strana stehna U či \ sed na bosu pokrčmo, ruce v týl, pravý/levý loket k levému/pravému koleni hlubokým předklonem šikmé břišní svaly stoj rozkročný levá noha na bosu, poskokem stoj rozkročný pravá noha na bosu hluboký stabilizační systém, svaly zadnístrany stehen podpor na předloktí levou v levo ležmo na bosu, výdrž hluboké břišní svaly, prsní svaly, vzpřimovače páteře, mezilopatkové svaly stoj mírně rozkročný krok levou na bosu, levou krok vzad z bosu hluboký stabilizační systém, hýžďové svaly, svaly zadní strany stehen 0 0 Flowtonic Terminologický popis Svaly Nákres leh skrčmo, ruce podel těla, dlaně položené na FT, zvednou horní část trupu od podložky, ruce suneme po podložce přimý břišní sval *~ .0 vzpor klečmo, tělo v rovině, ruce na FT, upažíme pravou/levou, mírný klik prsní svaly, triceps vzpor klečmo, tělo v rovině, ruce na FT, vzpažit vzpřimovače páteře, deltový sval vzpor ležmo vzad, chodidla na FT, přitahovat chodidla k hýždím hýžrfové svaly, dvouhlavý sval stehení vzpor ležmo, FT pod chodidly, vzpor dřepmo bedrokyčlo stehení, břišní svaly vzpor ležmo, FT pod chodidly, střídavě skrčit pravou/levou nohu bedrokyčlo stehení, břišní svaly stoj spatný chodidla na FT, sunem přednožit pravou, obloukem ze vnitř zanožit pravou svaly stehna, hýžďové svaly vzpor ležmo, chodidla na FT, roznožit střední sval hýžrfový sed, připažit, ruce na FT, záklon, ruce sunout po podložce břišní svaly, mezilopakové svaly É-sSZĽi. leh na břiše vzpažit ven, ruce na FT, zvednout hrudník od podložky sunem do vzporu triceps, deltový sval, čtyřhlavý sval bederní - > stoj spatný chodidla na FT, sunem úkrok levé, podřep. hýžďové svaly, dvouhlavý sval stehení i" A stoj spatný chodidla na FT, výpady vzad sunem hýžďové svaly, dvouhlavý sval stehení, bedrokyčlostehení sval } stoj spatný chodidla na FT, výpady vpřed sunem hýžďové svaly, dvouhlavý sval stehení, bedrokyčlostehení sval hluboký překlon, dlaně na FT, sunem dlaní vzpor ležmo komplexní cvik ^ ~{J leh pokrčmo, ruce podel těla, chodidla na FT, sunem leh roznožmo, leh, leh pokčmo bedrokyčlo stehení, břišní svaly vzpor klečmo sedmo, paže podél těla, dlaně na FT, sunem vzpor klečmo sedmo paže v prodloužení trupu vzpřimovače páteře, deltový sval vzpor vzadu sedmo, přednožit, FT mezi kotníky, střídavě přednožit vpravo, vlevo břišní svaly leh na břiše vzpažit, FT v pravé ruce, upažit, připažit, FT předat z pravé do levé za zády, upažit, vzpažit, FT předat z levé do pravé široký sval zádový, deltový sval, mezilopatkové svaly vzpor dřepmo, chodidla na FT, vytočení pánve, chodidla doprava doleva šikmé břišní svaly vzpor dřepmo, chodidla na FT,sunem vzpor ležmo, ruce predpažený povýš hýžďové svaly, dvouhvý stehení, deltové svaly Terrra bend Terminologický popis Svaly Nákres leh, tera-bend uchycen na kontnících, levá/pravá přednožit břišní svaly, leh, tera-bend uchycen na kontnících, roznožit hýžďové svaly, břišní svaly V/ vzpor levou vlevo ležmo, tera-bend uchycen na konících, pravou unožit hýžtfové svaly, břišní svaly vzpor stojmo tera-bend uchycen za zápěstí a za kotníky, odrazem vzpor ležmo břišní svaly, vzpřlmovače páteře, hýžďové svaly, svaly stehen, deltový sval stoj spatný, terra bend uchycen za kontníky, levá/pravá unožit hýžďové svaly í stoj spatný, terra bend uchycen za kontníky, levá/pravá přednožit bedrokyčlostehení svaly 4 stoj spatný, terra bend uchycen za kontníky, levá/pravá zanožit hýžďové svaly, dvouhíavý stehení sval stoj spatný, terra bend uchycen za kontníky, levá/pravá přednožit po krčmo bedrokyčlostehení svaly 4 stoj spatný, terra bend uchycen za kontníky, levá/pravá skrčit přinožmo svaly zadní strany stehen O stoj spatný, terra bend uchycen za kontníky, poskok s roznožením lýtkový sval, hýžďové svaly vzpor vzadu sedmo - přednožit tera-bend uchycen za kontníky, přednožit roznožmo břišní svaly, hýžďové svaly leh, tera-bend uchycen na kontnících, přednožit, přednožit roznožmo břišní svaly, hýžďové svaly vzpor ležmo, tera bend uchycen za kontníky, skrčit prednožmo levou/pravou povýš bedrokyčlostehení svaly, mezilopatkové svaly leh skrčit prednožmo připažit pokrčmo, tera-bend uchycen za kotníky a dlaně, spustit nohy do lehu hýžďové svaly, svaly zadní strany stehen leh na břiše vzpažit, upažit, tera -band jde nad hlavou pilovité svaly stoj mírně rozkročný, pravou připažit pokrčmo vzad, levou vzpažit pokrčmo -> vzpažit levou tricepsy j stojmírně rozkročný, pravá připažit, tera-bend uchycen pod pravých chodidlem a v pravé ruce, pravá připažit pokrčmo bicepsy sed na míči, upažit pokrčmo, tera-bend uchycen v dlaních, upažit mezilopatkové svaly, deltový sval stoj mírně rozkročný,tera-band pod pravé chodidlo a v pravé ruce, připažit, předpažit tricepsy, deltový sval stoj mírně rozkročný,tera-band pod pravé chodidlo a v pravé ruce, připažit, upažit deltový sval P Dyna bend Terminologický popis_Svaly_ Nákres turecký sed vzpažit, dyna-band v dlaních, upažit pokrčmo mezilopatkové svaly, tricepsy Stoj mírně rozkročný, předpažit pokrčmo dyna-band vodorovně, upažit pokrčmo deltový sval A sed, předpažit, dyna-band pod chodidly, upažit pokrčmo tricepsy leh na břiše vzpažit, upažit, dyna-band jde nad hlavou pilovité svaly stoj mírné rozkročný, připažit, dyna-band pod chodidly, upažit deltový sval sed na lavici/míči., dyna-band pod stehny, připažit pokrčmo, upažit pokrčmo deltový sval stoj mírně rozkročný, dyna-band pod chodidly, připažit, připažit skrčmo bicepsy 4 stoj mírně rozkročný, připažit pokrčmo, dyna-band za krkem, připažit tricepsy 4 vzpor klečmo na pravé/levé, dyna-band pod koleny, připažit skrčmo levou/pravou, zapažit levou/pravou tricepsy sed na lavici/míč, pravou připažit pokrčmo vzad, levou vzpažit pokrčmo -> vzpažit levou tricepsy i leh na míč, dyna-band pod míčem, upažit, předpaŽit deltový sval, prsní svaly 0 stoj mírně rozkročný, upažit, dyna-band za zády, předpažit prsní svaly o ä stoj mírně rozkročný, dyna-band pod chodidly, připažit, při podřepu předpažit pokrčmo zadní strana stehen, hýžďové svaly, deltový sval vzpor ležmo, dyna-band uchycen pod dlaněmi vedený přes lopatky, klik tricepsy sed dyna-bend uchycen přes chodidla, paže mírně predpažené pokrčmo -> zapažení pokrčmo tricesy, mezilopatkové svaly sed dyna-bend uchycen přes chodidla, paže predpažené -> upažení vzad mezilopatkové svaly sed dyna-bend uchycen přes chodidla, paže připažené pokrčmo -> předloktí přitahovat k bicepsu bicepsy stoj mírně rozkročný, dyna-band pod chodidly, připažit, předpažit deltový sval -1 stoj mírně rozkročný, připažit pěsti u sebe, dyna-band pod chodidly, pěsti zdvíháme podél těla k bradě deltový sval J Stoj mírně rozkročný, vzpažit, dyna-band nad hlavou vodorovně -> upažit pilovitý sval *s f Flexibar Terminologický popis Svaly Nákres stoj rozkročný, lexibar držíme před tělem horozontálně středem ve výšce pasu oběma rukama, kmit vertikální dopředu dozadu A * Co**. stoj rozkročný pravou vpřed zevnitř, lexibar držíme před tělem horozontálně středem ve výšce pasu oběma rukama, kmit vertikální dopředu dozadu o -X1 stoj rozkročný laxibar držíme před pasu oběma rukama, kmit vertikální doleva doprava CO*t. Q—3* 19 ch stoj rozkročný pravou vpřed zevnitř, ^^je^bar držíme před tělem oběma rukama, kmit vertikální doleva doprava 9íi ff>\ stoj rozkrčný levá vpřed, levá ruka předpažit s flexi barem, kmit vertikální t »ť e/ J předklon na levé, pravá noha v prodloužení trupu, levá ruka vzpažit s flexibarem, horizontální kmit Cen, e. O hr teff/ vzpor dřepmo, levá vzpažit s flexibarem, horizontální kmit CO s 4.' podpor na předloktí levou v levo, pravá upažit dolu s flexibarem, horozontální kmit C-Olrt. vzpor na levé v levo, pravá unožit poníž, prává upažit s flexibarem, horizontálni kmit leh skrčmo pravá noha v prodlouženi trupu, pánev se nedotyká podložky, připažit pokrčmo, obě ruce drží flexibar v úrovni pánve, horizontální kmit leh skrčmo, připažit pokrčmo, obě ruce drží flexibar v úrovni pánve, horizontální kmit stoj na pravé, pravá upačit s flexibarem, vertikální kmit 1 o stoj mírně rozkročný, předpažit, flexibar v obou rukách, horizontální kmit nahoru dolu stoj mírně rozkročný, předpažit, flexibar v obou rukách, horizontální kmit dopředu dozadu / • V * í*V podřep předklon, vzpažit, flexibar v obou rukách, horizontální kmit stoj mírně rozkročný, mírný předklon, připažit pokrčmo, flexibar v obou rukách horizontální kmit stoj mírně rozkročný, vzpažit, flexibar v obou rukách, horizontální kmit dopředu dozadu u<€fU ^ stoj mírně rozkročný, vzpažit, flexibar v obou rukách, horizontální kmit nahoru dolu sed skrčmo v záklonu, připažit pokrčmo, flexibar v obou rukách horizontální kmit