Testování vytrvalostních schopností © Tom Vespa



MOTORICKÉ SCHOPNOSTI © Tom Vespa
Měkota


Vytvalostní schopnost Je to soubor předpokladů provádět aktivitu:
a) určitou nižší intenzitou co nejdéle
b) stanovenou dobu (vzdálenost) co nejvyšší intenzitou
(schopnost odolávat únavě)

Dělení vytrvalostních schopností © Tom Vespa
Podle počtu zapojených svalů:
lokální vytrvalostní schopnost (1/3 svalové hmoty)
globální vytrvalostní schopnost (více jak 1/3 sv. hm.)
Podle doby trvání:
rychlostní: 0-20 s (ATP – CP systém)
krátkodobá: 20 s – 2 min (LA systém)
střednědobá: 2 – 10 min (O2 systém)
dlouhodobá: 10 – 35 min (glykogen)
35 – 90 min (glykogen + tuky)
90min – 6 hod (tuky)
nad 6 hod (bílkoviny)

Dělení vytrvalostních schopností © Tom Vespa
Podle vnějšího projevu:
statická (výdrž ve shybu)
dynamická (sedy-lehy, běh)
Podle podílu ostatních schopností
obecná (aerobní kapacita, aerobní výkon)
speciální (herní, plavecká, běžecká, atd.)

Výkonové testy © Tom Vespa
TO běží bez přerušení na atletické dráze po dobu 12 minut, po zvukovém signálu ukončujícím test se
zastaví a vrátí na místo, kde byly v době výstřelu
zaznamenáváme s přesností na 10m
  účel
obecná vytrvalost
COOPERŮV TEST Běh po dobu 12 minut

Výkon/věk
13-19
20-29
30-39
Velmi
slabý
Muži
<2091
<1962
<1898
ženy
<1609
<1544
<1512
Slabý
Muži
2091-2204
1962-2107
1898-2091
ženy
1609-1898
1544-1785
1528-1689
Průměrný
Muži
2220-2510
2123-2397
2107-2333
ženy
1914-2075
1802-1962
1705-1898
Dobrý
Muži
2526-2767
2413-2638
2349-2510
ženy
2091-2300
1979-2156
1914-2075
Velmi
Dobrý
Muži
2783-2992
2654-2831
2526-2719
ženy
2316-2429
2172-2333
2091-2236
Vynikající
Muži
>3008
>2847
>2735
ženy
>2445
>2349
>2252
Výkon/věk
40-49
50-59
60 a více
Velmi
slabý
Muži
<1834
<1657
<1399
ženy
<1415
<1351
<1255
Slabý
Muži
1834-1995
1657-1866
1399-1641
ženy
1415-1576
1351-1496
1255-1383
Průměrný
Muži
2011-2236
1882-2091
1657-1930
ženy
1592-1787
1512-1689
1399-1576
Dobrý
Muži
2252-2461
2107-2316
1946-2123
ženy
1802-1995
1705-1898
1592-1753
Velmi
Dobrý
Muži
2477-2654
2333-2542
2139-2493
ženy
2011-2156
1914-2091
1769-1898
Vynikající
Muži
>2677
>2557
>2510
ženy
>2072
>2107
>1914

© Tom Vespa
Stejně jako běh po dobu 12 minut
zaznamenáváme s přesností na 10m
  účel
obecná vytrvalost
Běh po dobu 6, 9, 20 minut Výkonové testy

© Tom Vespa
test provádíme na upravené běžecké trati, běžecká dráha změřená 15 cm od vnitřního okraje
zaznamenáváme s přesností na 1s
  účel
obecná vytrvalost
Distanční běh na 600, 800, 1000, 1500, 2000 metrů Výkonové testy

© Tom Vespa
běh mezi čarami 20m vzdálenými,
časové signály pomocí záznamu,
po 1 min. se zkracují intervaly,
TO běží dokud 2x nestihne signál.
Hodnotí se počet fází,
počáteč. rychl. 8,5 km/h, zvyš. po 0,5km/h
 účel
obecná vytrvalost
LEGERŮV TEST Stupňovaný člunkový běh na 20m Výkonové testy

© Tom Vespa
Jedná se o rychlé změny poloh (leh na zádech-stoj-leh na břiše, leh na zádech -stoj) po dobu 2 min.
Počítá se počet dosažených poloh
  účel
obecná vytrvalost
obratnost
koordinace
„JACÍKŮV“ celostní motorický test Výkonové testy
Výkon
12-15 let
16-19 let
slabý
55 a méně
56 a méně
podprůměrný
56-64
57-65
průměrný
65-71
66-73
nadprůměrný
72-79
74-81
výborný
80 a více
82 a více

© Tom Vespa
12 minut plavání (uplavané metry)
12 minut jízdy na kole (ujeté km)
Výkon
Muži
Ženy
Slabý
<310
<290
Průměrný
500
450
Vynikající
>720
>600
Průměr pro populaci 18-20 let
Výkon/věk
15-17
18-29
30-39
40-49
50-60
Slabý
<3,5
<3,3
<3,1
<2,8
<2,6
Podprůměrný
3,5-4,5
3,3-4,1
3,1-3,8
2,8-3,4
2,6-3,2
Průměrný
4,6-5,5
4,2-5,0
3,9-4,6
3,5-4,2
3,3-4,0
Dobrý
5,6-6,6
5,1-5,9
4,7-5,6
4,3-5,2
4,1-4,9
Výborný
>6,6
>5,9
>5,6
>5,2
>4,9
Výkon/věk
15-17
18-29
30-39
40-49
50-60
Slabý
<2,8
<2,5
<2,1
<1,8
<1,6
Podprůměrný
2,8-3,7
2,6-3,5
2,2-3,0
1,9-2,6
1,7-2,3
Průměrný
3,8-4,7
3,6-4,5
3,1-3,9
2,7-3,6
2,4-3,1
Dobrý
4,8-5,7
4,6-5,4
4,0-4,9
3,7-4,4
3,2-3,9
Výborný
>5,7
>5,4
>4,9
>4,4
>3,9
muži
ženy

TESTY ZÁTĚŽOVÉ © Tom Vespa
Harvardský step-test
TO střídavě vystupuje na bednu (výška 50 - 45 - 30 cm) stálou frekvencí (30 výstupů za minutu -
metronom) celkem 5 minut s odstupem vždy jedné minuty měříme puls po dobu 30s
měříme TF 1:00-1:30, 2:00-2:30,
3:00-3:30  a po zatížení
 účel
reakce organismu na zátěž
IRI
výkonnost
>102.1
vynikající
81.8 - 102.1
dobrá
60.6 - 81.7
uspokojivá
50.3 - 60.5
dostatečná
< 60.5
špatná
Index zdatnosti
t- doba
f-tep
www
Step testy

© Tom Vespa
Test W170
• TO jede na bicyklovém ergometru délka testu je 13 minut a zahrnuje tři stupňované (1, 1.5, 2
W/kg) zátěže po 3 minutách a 3 minuty volného šlapání (vyjetí) na konci šlapání
• TO v průběhu testu šlape frekvencí 65-70 otáček za minutu
• W170 dostaneme nanesením výsledků do grafu
výsledek zkoušky udává velikost zátěže, která u TO vyvolá tepovou frekvenci 170 tepů za minutu
  účel
reakce organismu na zátěž
Cvik
Pohlaví
Věková kategorie
Jednotka měření
Srovnání




12 min. běh
muži
I.
metr
2100
2400
2700
3000
W170
W/kg
1,8
2,2
2,7
3,2
12 min. běh
ženy
I.
metr
1600
2100
2400
2700
W170
W/kg
1,3
2
2,5
3
TESTY ZÁTĚŽOVÉ

© Tom Vespa
TO musí podstoupit zátěž do maxima (běhátko, bicyklový ergometr, step), zátěž se zvyšuje po minutě,
maxima musí být dosaženo do 5 minut
měříme složení dýchacích plynů a na základě toho určíme maximální spotřebu kyslíku
 účel
maximální příjem kyslíku do organismu
Průměrná hodnota dospělé populace    (20 let)
muži 50 ml/kg/min
ženy 40 ml/kg/min
TESTY ZÁTĚŽOVÉ

>

© Tom Vespa
TESTY ZÁTĚŽOVÉ
BĚŽECKÝ TEST 15 min (Balke)
Po rozcvičení běžíme 15 min na oválu a dráhu měříme s přesností na 25m.
Orientační výpočet VO2max

>
TEST CHŮZE NA 2km
Bezprostředně po chůzi na vzdálenost 2km změříme tepovou frekvenci (TF).
Pro VO2max orientačně platí
Muži
Ženy
> >

© Tom Vespa