Aerobik



•Aerobik je cvičení na hudbu, které má vytrvalostní charakter a střední intenzitu.
•Vychází z gymnastických činností a má z úkol zlepšit funkční zdatnost organizmu a v neposlední
řadě spalování tuků.
•Jedná se o aerobní sport, kde se zapojují velké svalové skupiny.

•Klasická hodina aerobiku je sestavena tak, aby přirozeně rozvíjela aerobní kapacitu organizmu.
•Postupem času se aerobik rozvíjel a dělil na různé styly, které jsou určeny pro různé věkové
skupiny.
•Každý styl přináší cvičenci rozdílné výsledky – zdravotní stav, hezkou postavu, kondici,…

•Cvičení aerobiku ovlivňuje organizmus v různých směrech:
–Srdečně cévní systém – snížení srdeční frekvence, snížení systolického tlaku, zvýšení srdečního
objemu, účinnější využití 02,…
–Dýchací systém – zvýšení kapacity plic
–Pohybový systém – držení těla, zlepšení koordinace, nárůst svalové hmoty

–Metabolizmus – zvýšení látkové výměny, snížení množství cholesterolu
–Psychosomatická oblast – odreagování, zvýšení sebedůvěry, seberealizace, vyšší odolnost proti
vnějším vlivům,…
–Prevence civilizačních nemocí
–

•Historie
–Vznikl v 70. letech 20.st v USA a odtud se šířil
–Z původního Dance aerobiku J. Sorensenové se vyvinul aerobik vytrvalostního charakteru cvičený s
hudbou
–K prosazení mezi vrcholové sporty došlo díky herečce Jane Fondové
–V pol. 80. let se objevuje u nás

–Po roce 1989 dochází v ČR k velkému rozvoji a ovlivnění zahraničím, dostávají se k nám hnutí
wellness
–G. Müllerová rozvíjí step aerobik

•Tři úrovně aerobiku:
–Rekreační – kroužky, školní TV, domácí cvičení
–Komerční – velká fitness centra, kluby
–Sportovní – výkonnostní soutěže
–
–
–

•Aerobik může být zařazen do školní TV
•Z vlastní praxe mohu říct, že většinu dívek baví, obzvlášť v 8. a 9. třídě.
•Cvičení bych zařadila třeba jen jako zahřátí na začátek hodiny a nebo bych připravila aerobikovou
hodinu – rozehřátí, protažení, aerobní část a posilování.

•Literatura:
–Skopová, M.; Beránková, J.: Aerobik – kompletní průvodce. Grada Publishing, a.s. Praha 2008. 208
s. ISBN 8024717468
–http://cs.wikipedia.org/wiki/Aerobik