partie	cvik	zatížení (% maxima)	série 	počet opakování	
	pondělí	Posilovací jednotka – série I					zádové svalstvo	přítahy kladky	70-80	3	4-8	
	úterý	Bazén/trénink na kole						stahování kladky s širokým úchopem	70-85	3	4-8	
	středa	Posilovací jednotka – série I					svalstvo horních končetin	bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě	70-80	3-4	4-8	
	čtvrtek	Trénink na kole						tricepsové kliky na bradlech	vlastní hmotnost	3	12-20	
	pátek	Bazén/kolo/jiné pohybové aktivity					břišní svalstvo	zkracovačky	vlastní hmotnost	2	25-35	
	sobota	Posilovací jednotka – série I						šikmé zkracovačky	vlastní hmotnost	2	25-36	
	neděle	Odpočinek/trénink na kole					svalstvo dolních končetin	zakopávání	70-80	3	6-10	
								předkopávání	70-80	3	6-10