Cvičenec usedne na šikmou lavici, nohy si založí pod pěnové válce a zapře se. Ruce má založeny v týl. S nádechem provede pohyb dolů (extenzi trupu) směrem k lavičce. Není důležité se lavičky zády dotknout. Při výdechu se vrací zpět do výchozí pozice (flexe trupu). Zapojenými svaly při cviku je zejména přímý břišní sval, bedrokyčlostehenní, napínač stehenní povázky a přímý sval stehenní (Delavier, 2001). Svou komplexností je tento cvik dobrým dovršením tréninkové jednotky jezdce.
Boční zkracovačky jsou cvikem zaměřeným na posílení svalu čtyřhranného bederního, šikmých břišních svalů a to jak vnitřních tak vnějších, přímého svalu břišního a vzpřimovačů páteře na straně, kterou právě posilujeme. Využitím míče se rozšiřuje rozsah pohybu o laterální na opačné straně trupu, než je posilována. Díky tomu se zapojí i hluboký stabilizační systém a svaly pánevního dna kvůli vyrovnávání cvičencových souhybů na gymnastickém míči. Začne tak, že si lehne na bok přes gymnastický míč, spodní nohu má pokrčenou, koleno mírně před osou těla. Ruce dá v týl a hlavu má v prodloužení páteře. S výdechem provede flexi posilované strany trupu. Gymnastický míč je balanční pomůcka, takže cvičenec má mnoho možností, jak si cvičení ztížit nebo ulehčit pouhou změnou polohy na gymnastickém míči nebo pozicí nohou. Posunutím pánve blíže k středu míče si cvičení ztíží a naopak (Aaberg, 2006).
Cvičenec provede vzpor klečmo, ruce má na šířku ramen. Zároveň zvedne levou ruku a pravou nohu, tím vzpaží, respektive zanoží a vytáhneme se za nimi. Jedná se o statický cvik, takže v této poloze setrvá po určitou dobu, posléze se pomalu vrátí zpět do polohy vzporu klečmo a provede stejné cvičení s tím, že vystřídá končetiny. Cvičenec by se měl vyvarovat nadměrnému prohnutí v bederní části zad. Cvik posiluje hluboký stabilizační systém, flexory lopatky a ramenního kloubu, a také svaly aktivované při zanožení, což jsou svaly hýžďové a zadní strany stehna (Aaberg, 2006).
Opěrnými body jsou pouze lokty a špičky chodidel. Je důležité, aby cvičenec měl zatažené břicho v kontrakci a neměl nepřirozenou lordózu v bederní části zad (viz Obr. 26). Cvik posiluje vnitřní stabilizační systém statickou metodou, dále jsou posilovány svaly ramenních kloubů a zad (Stoppani, 2006). U jezdců se jedná o důležitý prvek z hlediska kompenzačních cvičení.
