Teorie a didaktika karate II Pro ASEBS Struktura •mechanismus pohybu (biomechanika) •Morforunkční charakteristika •principy (napětí a uvolnění, boky, kime, kiai, protažení úderu…) •fáze techniky (nápřah, hikite / hikiaši) •zdravotní aspekty – přínos, zranění, nejvíce zatěžované svaly, držení těla a dýchání v závislosti na technice • Mechanika pohybu •Max. rychlost z max. uvolnění do max. kontrakce •Iniciace z boků •Zpevnění na konci pohybu přes břišní lis •Koordinace s dechem Morfofunkční charakteristika sportovce •Kumite: ektomorf – vyšší postava, dlouhé končetiny, relativně malé procento tuku • (11,2 ± 4,1%) • •Kata: mezomorf – menší až střední postava s nižší až střední hmotností • kluci Morfofunkční charakteristika sportovce •důležitá délka reakční doby • (tréninkem ovlivnitelná o 10 – 15%) •zlepšení zrakového rozsahu a zvýšení citlivosti vnímání oka – schopnost vnímat větší prostor, lépe odhadovat vzdálenost, rychlost •reakční doba karatistů na světelné a zvukové podněty: zatím nebylo popsáno výrazné zkrácení – 178 a 196 ms Funkční charakteristika •silová výkonnost karatistů je výrazně nadprůměrná, ale funkční zdatnost obvykle jen mírně převyšuje průměrné hodnoty: • •VO2max 45 – 58 ml/min*kg •anaerobní práh 76,7 ± 2,1% VO2max •W170 obdobné jako u běžné populace •SFmax 185 – 204 tepů za min • Energetické krytí •Kata: záleží na době výkonu • 10s: spotřeba kyslíku VO2 = 9,5 l/min (z toho jen 11% aerobně) • 80s: VO2 = 4,9 l/min (41% aerobní, 13% anaerobní laktátový) •Rozhodující je alaktátový anaerobní metabolismus, jehož podíl na 10s zatížení je 90% a na 80s 46%. •Při běžném tréninku se však jedná většinou o aerobní práci střední intenzity odpovídající cca 2000% nál.BM •kyslíkový dluh 5 – 15l •náročnost kumite je vyšší – SF až k individ. maximu, pozátěžová koncentrace laktátu 5 – 7 mmol/l Nejvíce zatěžované svaly •m. quadriceps femoris •m. iliopsoas •m. triceps surae •břišní svaly •m. biceps brachii •svaly loketního kloubu a předloktí: ohybače prstů, pronátory (m.pronator teres, m. pronator quadratus) •Kontaktně: mm. pectoralis, m. triceps brachii Nejčastější zranění •Při správném provedení: pouze v kumite (kontakty), při genetických dispozicích kolena, ramena •Ze špatné techniky: zlomené prsty (na nohou i rukou), lokty, kolena, bederní páteř • Karate Dech a technika •Druhy dechu •Klidový •V bojové akci •Rychlý nádech, rychlý výdech •Rychlý nádech, dlouhý výdech •Při kyvadlových kopech •Vliv dechu na svalový tonus •Síla •Akcelerace •Psychika • Principy •Kime, břišní lis •Boky – rotace, kolíbka •Izolace horní a dolní poloviny těla •Ki •Kiai •Napětí a uvolnění (svalstvo, energie) •Koordinace s dechem •Soustředění, kara •Společná práce pravé a levé končetiny •Vizualizace •Útok „za“ cíl •Snap •Zanshin •Muchimi - uplatnění ki ve stabilním postoji spolu s účinnou technikou doprovázenou kime •Timing (hyoshi) • Fáze techniky •Paže •Nápřah •Iniciace často rotace boků •Průběh (setrvačnost) •Snap, závěrečné zpevnění •Hikite • •Noha •Nápřah •Iniciace často kolíbka boků •Průběh (bič nebo zpevnění) •Hikiaši • Zdravotní aspekty karate • Držení těla • •Pozice hlavy •Poloha ramen •Břišní svalstvo •Pozice pánve a bederní páteře •Dechová cvičení • • • •Prsní svalstvo •Zádové svalstvo (thL přechod) Vliv vadného držení těla na techniku Zdravotní aspekty karate •Vnitro a mezisvalová koordinace •Rovnovážná cvičení - stabilita kloubů dolních končetin •Plochonoží •HSS – držení těla, dech, balanční cvičení •Dechová cvičení (elasticita hrudníku, relaxace, utilita plicní kapacity…) •Psychika (pokora, vyrovnanost, sebeovládání) • •Negativa •Achillova šlacha, hlezno •S genetickou dispozicí kolena Děkuji za pozornost