Silové schopnosti
LIŠKA VÁCLAV, BERGER ERIK


Silové schopnosti
uSilové schopnosti chápeme jako souhrn vnitřních předpokladů pro vyvinutí síly ve smyslu fyzikálním
(spjaté s činností svalů – s velikostí svalového stahu).
u
u„Silové schopnosti = schopnost překonávat či udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí
u
uSílu člověka pak jako schopnost překonávat nebo udržovat vnější odpor pomocí svalového úsilí

Druhy silových schopností
u
uDynamická síla (izotonická) je silová schopnost projevující se pohybem těla či jeho segmentů,
jehož podstatou je koncentrická (sval se zkracuje) či excentrická svalová kontrakce (sval se
protahuje).
unapětí je přibližně stejné, mění se délka svalu
uvýbušná síla: měříme překonanou vzdálenost či výšku (skok daleký z místa, blokařský či smečařský
výskok, odhod medicimbalu, součet kopů pravou a levou) –
urychlá síla: zpravidla měříme počet opakování za určitý čas, nebo čas potřebný k realizaci
stanoveného počtu opakování (sedy-lehy za 1 minutu, shyby,…)
upomalá síla: měříme většinou maximální sílu v daném cviku (maximální síla v kg na mrtvý tah, dřep,
bench press, atd.)
u

Druhy silových schopností
u
uStatická síla (Izometrická) je schopnost vyvinout sílu v izometrické kontrakci - svalová činnost
nezpůsobuje pohyb, tělo či břemeno udržuje ve statické poloze.
unapětí se zvyšuje, délka se nemění
uměříme čas výdrže s daným odporem (výdrž ve shybu, v přednosu, atd.)
uNejvíce se používají tenzometrické dynamometry
u

Druhy silových schopností



Členění silových schopností
uPodle vnějšího projevu, způsobu uvolňování energie, podle způsobu využití svalové práce při
specifických činnostech lze členit silové schopnosti na sílu:
u absolutní
u maximální
u explosivní
u reaktivní
u vytrvalostní
u
uMezi uvedenými silami existuje vzájemná závislost menší či větší úrovně.

Metody rozvoje silových schopností – maximální síla
uMaximální síla se projevuje překonáváním vysokých až hraničních vnějších odporů malou rychlostí
konkrétní svalovou skupinou svalů zpravidla v jednom opakování (např. při benchpressu).
uMetody rozvoje
uMetoda maximálních úsilí;
umetoda opakovaných úsilí;
umetoda izometrická;
umetoda intermediární.
u
u

Metody rozvoje silových
schopností – explosivní a reaktivní
uExplozivní síla se projevuje překonáváním nízkých vnějších odporů nebo hmotnosti vlastního těla
maximálním zrychlením při jednorázovém (acyklickém) pohybu zúčastněných segmentů (např. při hodech,
odrazech).
uReaktivní síla je schopnost realizovat svalový výkon v pohybových činnostech využívající cyklus
protažení a následného zkrácení svalu (SSC) v době trvání do 200ms od zahájení.
uMetody rozvoje
uMetoda rychlostní;
umetoda plyometrická;
umetoda izokinetická.
u

Metody rozvoje silových schopností - vytrvalostní
uVytrvalostní síla se projevuje opakovaným překonáváním relativně nízkých odporů malou rychlostí
při cyklických pohybech (např. při běhu na lyžích, veslování atd.).
uMetody rozvoje:
uMetoda silově vytrvalostní
u

Metodotvorní činitelé
uIntenzita činnosti (např. maximální)
uDélka trvání zatížení (např. do 10 – 15 s)
uPočet opakování v jedné sérii (např. 10 – 15)
uDélka zotavných intervalů v sérii (např. 30- 120 s) Počet sérií (např. 3)
uDélka trvání zotavných intervalů mezi sériemi (např. 1-3 min, po každé sérii mírně prodloužit)
uCharakter činnosti v zotavných intervalech (např. pasivní)

Testy dynamické síly
uShyby
uShyby podhmatem
uShyb OM 1 3. Testovaná osoba (TO) provede pouze jeden shyb s maximální zátěží
uModifikace shybů – šikmá poloha, vodorovná poloha
uKliky
uKliky na zemi
uKliky s oporem o stoličku
uKlik OM 1. TO provede jen jeden klik s největším břemenem na bradlech.

Testy dynamické síly
uLeh sedy
uLeh-sed
uLeh-sed s otáčením trupu
uZvedání činky
uTlak nadhmatem v lehu
uTah v lehu na břiše ne lavici
uDřep s činkou na prsou
uBicepsový zdvih ve stoji u stěny
uSkoky v dřepu přednožmo (kozáček)
uMrtvý tah
u

Testy dynamické síly - kliky
uCharakteristika
uTest měří silově vytrvalostní schopnosti horních končetin a svalových skupin horní části těla, je
známý jako Push up test.
uProvedení
uMuži by měli používat tzv. vojenský způsob, země se dotýkají pouze ruce v šíři ramen a špičky
chodidel, trup je napnutý v jedné rovině, hlava v prodloužení ramen.
uŽeny se mohou dotýkat země pokrčenými koleny.
uHodnocení
uZaznamenejte celkový počet správně provedených kliků, viz. tabulka.

Hodnocení - muži
u
Výkon/Věk
17-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-65
výborné
>56
>47
>41
>34
>31
>30
dobré
47-56
39-47
34-41
28-34
25-31
24-30
nad průměrné
35-46
30-39
25-33
21-28
18-24
17-23
průměrné
19-34
17-29
13-24
11-20
9-17
6-16
pod průměrné
11-18
10-16
8-12
6-10
5-8
3-5
slabé
4-10
4-9
2-7
1-5
1-4
1-2
velmi slabé
<4
<4
<2
0
0
0

Hodnocení - ženy
u
Výkon/
Věk
17-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-65
výborné
>35
>36
>37
>31
>25
>23
dobré
27-35
30-36
30-37
25-31
21-25
19-23
nad průměrné
21-27
23-29
22-30
18-24
15-20
13-18
průměrné
11-20
12-22
10-21
8-17
7-14
5-12
pod průměrné
6-10
7-11
5-9
4-7
3-6
2-4
slabé
2-5
2-6
1-4
1-3
1-2
1
velmi slabé
0-1
0-1
0
0
0
0

Testy statické síly
uVýdrž ve shybu na hrazdě podhmatem
uVýdrž ve skrčení připažmo podhmatem s velkou činkou
used pokrčmo, chodidla fixovaná k zemi – záklon trupu svírá se zemí úhel cca 40 , ruce v týl –
výdrž
uVýdrž v různých formách přednosů nebo přednožení

Test statické síly – výdrž ve shybu
uCharakteristika
Testování statické vytrvalostní schopnosti svalstva horních končetin a pletence ramenního.
u
uProvedení
Uchopte žerď nadhmatem v šíři ramen, pomocník (nebo židle) vám umožní zaujmout polohu ve shybu, při
níž je brada nad žerdí.
uV této poloze vydržte co nejdéle, nedotýkejte se hrazdy žádnou částí obličeje.
uTest ukončete, když brada spočine na žerdi nebo poklesne pod žerď ( v některých variantách se
končí, když se oči dostanou pod úroveň hrazdy).
uHodnocení
Skóre měříme v sekundách.

Hodnocení - chlapci
u


Hodnocení - dívky
u


Testy explosivní síly
uVertikální skok
uměříme pomocí měřítka na stěně, skokoměru (pásmového, tyčinkového, kolíčkového), provedení
rozdělujeme na dosažné (dosah ruky), prosté (bez dotyku), se švihem paží a bez švihu paží
uměříme v centimetrech výšku a od ní odečítáme dosah TO
uSkok daleký z místa
uTO provede odrazem snožmo skok vpřed se současným švihem paží, skok opakujeme nejméně dvakrát
uzaznamenáváme lepší z pokusů v centimetrech

Testy explosivní síly
uČtyřskok z nohy na nohu
uze stoje výkročného provede TO čtyři co nejdelší skoky, provádíme 3x
uzaznamenáváme lepší z pokusů v centimetrech
uHod jednoruč
uTO provede 3x z místa hod vrchním obloukem, používané náčiní - granát, softbalovým míček,
kriketový míček
uzaznamenáváme lepší z pokusů v metrech a decimetrech

Testy - Dynamometrie
uDynamometrie je měření síly, kterou je člověk schopen působit na určité těleso (snímací část
tensometru nebo dynamometru) po určitou dobu.
uIzometrická síla – Izometrická dynamometrie
uIzometrická síla je založena na izometrické svalové kontrakci, při níž roste svalové napětí, sval
nemění svoji délku a externí mechanická práce je nulová. Pro měření izometrické síly se užívají
tyto přístroje:
uIzokinetická síla
uIzokinetická síla je schopnost dosáhnout maximálního silového výkonu v celém rozsahu pohybu při
poměrně konstatní rychlosti. Izokinetická síla je založena na izokinetické svalové kontrakci

Ruční dynamometrie
uCharakteristika
uPři testu zjistíme absolutní statickou sílu stisku ruky
uProvedení
uTestovaná osoba má v určené poloze postupně vyvinout maximální tlak proti pevnému odporu
dynamometru. Ruku nesmíme opírat o jinou část těla. Tlak vyvíjíme postupně a plynule s maximálním
úsilím
uHodnocení
uZe dvou pokusů každé ruky registrujeme lepší výsledek. Měření v Newtonech
uPomůcky
uKalibrovaný ruční dynamometr s možností úpravy úchopu s ohledem na rozměry délky prstů ruky
u

Příklady dalších tesů
uZádová dynamometrie:
uPomůcky – zádový dynamometr
uProvedení - testovaná osoba (TO) drží hrazdičku dynamometru ve výši kolen a provádí tah vzhůru,
tento tah opakuje po krátké přestávce ještě jednou, započítává se lepší pokus.
uÚčel - zjišťuje krátkodobou staticko-silovou schopnost vzpřimovačů trupu.

Příklady dalších tesů
uVýdrž v záklonu v sedu pokrčmo:
uPomůcky – pevná podložka, pomocník, stopky.
uProvedení - TO provádí maximální výdrž v sedu pokrčmo, v záklonu 45°, chodidla cca 30 cm od sebe,
pomocník přidržuje chodidla TO na podložce.
uÚčel - zjišťuje vytrvalostní staticko-silovou schopnost flexorů kyčelního kloubu a břišního
svalstva.

Příklady dalších tesů
uPřednožování v lehu na zádech:
uPomůcky – měkká podložka, stopky, pomocník.
uProvedení - TO provádí v leže na zádech s rukama v týl opakovaně následující cyklus - přednožení
napnutými dolními končetinami do úhlu 90° a spuštění zpět v co nejvyšším počtu opakování po dobu 30
s. Pomocník přidržuje TO lokty na podložce.
uÚčel - zjišťuje rychlostně silovou schopnost flexorů kyčelního kloubu a břišních svalů.

Příklady dalších tesů
uHrudní předklony v lehu pokrčmo (Curl-up):
uTest je zařazen pro všechny věkové kategorie a obě pohlaví.
uPomůcky – podložka(žíněnka), pásmo, křída.
uProvedení – TO provádí z lehu pokrčmo (úhel v kolenech 140°), ruce podél těla hrudní předklony
tak, aby silou břišních svalů došlo k zvednutí horní části těla a hlavy se současným posunem dlaní
po podložce vpřed v rozsahu 7,5 cm u dětí ve věku 5-9 let a 11,5 cm u věku 10 a více let. Trvání
testu 1 minuta.
uHodnocení - počet předklonů za jednu minutu.

Příklady dalších tesů
uDřepy - varianta s dotykem židle, počet opakování bez přerušení
u

Příklady dalších testů
uPětiskok snožmo
u

Zdroje
uhttps://pf.ujep.cz/~hnizdil/Publikace/Sila_web.pdf
uhttps://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/kapitolysportmed/pages/18-11-zatezove-testy.html
uhttp://www.fsps.muni.cz/~tvodicka/data/reader/book-5/07.html
uhttp://www.fsps.muni.cz/impact/knihovna/vybrane-kapitoly-z-antropomotoriky/vybrane-kapitoly-z-antr
opomotoriky.pdf