Lukáš Hajtmar Petr Kos Jana Svobodová ¨Dynamická síla: ¨ - výbušná síla: měříme překonanou vzdálenost či výšku (skok daleký z místa, blokařský či smečařský výskok, odhod medicimbalu, součet kopů pravou a levou) ¨ - rychlá síla: zpravidla měříme počet opakování za určitý čas, nebo čas potřebný k realizaci stanoveného počtu opakování (sedy-lehy za 1 minutu, shyby,…) ¨ - pomalá síla: měříme většinou maximální sílu v daném cviku (maximální síla v kg na mrtvý tah, dřep, bench press, atd.) ¨ ¨Měkota a Blahuš (1983) ¨Shyby ¨Shyby podhmatem ¨Shyb OM 1 3. Testovaná osoba (TO) provede pouze jeden shyb s maximální zátěží ¨Modifikace shybů – šikmá poloha, vodorovná poloha ¨Kliky ¨Kliky na zemi ¨Kliky s oporem o stoličku ¨Klik OM 1. TO provede jen jeden klik s největším břemenem na bradlech. ¨Leh-sedy ¨Leh-sed ¨Leh-sed s otáčením trupu ¨Zvedání činky ¨Tlak nadhmatem v lehu ¨Tah v lehu na břiše ne lavici ¨Dřep s činkou na prsou ¨Bicepsový zdvih ve stoji u stěny ¨ Čelikovský (1990) – kormě shodných cviků v předchozích zásobnících ¨Skoky v dřepu přednožmo (kozáček) ¨ Vobor (2006) – doplnění ¨Mrtvý tah ¨ ¨Statická síla: měříme čas výdrže s daným odporem (výdrž ve shybu, v přednosu, atd.) ¨Nejvíce se používají tenzometrické dynamometry ¨ ¨Ruční – pružinový – uchopení podél těla, horní část dlaně působí na držadlo dynamometru. Ručička a ukazatel je na vnější straně dlaně. ¨ - tenzometr. – měřič a snímač odděleny, započítává se větší ze dvou hodnot ¨Zádový – stoj mírně rozkročný na napjatých nohou s mírně předkloněným trupem a s hlavou v mírném záklonu. 2 pokusy v intervalu 20s. Může dojít k poškození páteře, používá se jen u zdatných jedinců. ¨ ¨Nohy – mírný stoj rozkročný v popruzích s pásem kolem boků, který je ve výši stydké kosti připojený na držadlo dynamometru. TO provede podřep (125°), v této poloze se připojí vlastní zařízení dynamometru. TO napne nohy, 2x. ¨Flexe lokte – paže je v rovnoběžné poloze s tělem, ohnutí 90°, palec nahoře. Snímač se upne na distální části předloktí. TO se snaží tahem dosáhnout co nejvyšších hodnot. 20s ¨ ¨Čelikovský (1990) měří staticko-silové schopnosti těmito testy: ¨Výdrž ve shybu na hrazdě podhmatem ¨Výdrž ve skrčení připažmo podhmatem s velkou činkou ¨sed pokrčmo, chodidla fixovaná k zemi – záklon trupu svírá se zemí úhel cca 40°, ruce v týl - výdrž ¨Výdrž v různých formách přednosů nebo přednožení ¨ ¨Měkota a Blahuš (1983) ještě k těmto testům dodává test „Sestava čtyř výdrží“ ¨Leh na lavičce čelem ¨Leh na lavičce zády ¨Leh na lavičce pravým bokem ¨Leh na lavičce levým bokem ¨ ¨Jedná se o co nejrychleji vyvinuté úsilí, které má břemenu, nebo vlastnímu tělu udělit co nejvyšší zrychlení – odrazy, skoky, hody atd. ¨ ¨Patří mezi pohybové schopnosti což znamená že ji můžeme rozvíjet ¨ ¨Explozivní síla je klíčovým druhem síly pro všechny soutěžící sportovce ¨ ¨Diagnostika Explozivní (výbušné) síly ¨ - Měříme překonanou vzdálenost (výšku) břemene (vrh koulí, hod oštěpem, skok daleký, atd.) ¨ ¨Vertikální skok ¨dolní končetiny ¨měříme pomocí měřítka na stěně, skokoměru (pásmového, tyčinkového, kolíčkového), provedení rozdělujeme na dosažné (dosah ruky), prosté (bez dotyku), se švihem paží a bez švihu paží ¨měříme v centimetrech výšku a od ní odečítáme dosah TO ¨ ¨Skok daleký z místa ¨dolní končetiny ¨TO provede odrazem snožmo skok vpřed se současným švihem paží, skok opakujeme nejméně dvakrát ¨zaznamenáváme lepší z pokusů v centimetrech ¨ ¨ ¨Čtyřskok z nohy na nohu ¨dolní končetiny a trup ¨ze stoje výkročného provede TO čtyři co nejdelší skoky, provádíme 3x ¨zaznamenáváme lepší z pokusů v centimetrech ¨ ¨ ¨Hod jednoruč ¨svalstvo trupu a horní končetiny ¨TO provede 3x z místa hod vrchním obloukem, používané náčiní - granát, softbalovým míček, kriketový míček ¨zaznamenáváme lepší z pokusů v metrech a decimetrech ¨ ¨ ¨ ¨ ¨Hod jednoruč proti stěně ¨svalstvo trupu a horní končetiny ¨TO provede 5x hod házenkářským míčem proti stěně a měříme vzdálenost do jaké se míč odrazí ¨zaznamenáváme součet ze tří nejlepších pokusů ¨ ¨ ¨Hod těžkým míčem obouruč ¨svalstvo trupu, horních končetin a dolních končetin ¨TO provede 3x z místa hod vrchním obloukem obouruč, používané náčiní - plný míč (2 kg) ¨zaznamenáváme lepší z pokusů v metrech a decimetrech ¨ ¨Je disciplína zabývající se rozvojem Explozivní (výbušné) síly, která je v různých druzích sportů (např. bojové sporty, atletika, ale také kolektivní sporty např. volejbal, basketbal, fotbal) velice důležitá. U těchto sportů není podstatná statická síla ( např. kolik kg vytlačím na benchpress), ale dynamická síla a zejména explozivní síla (např. dosažení co největšího výskoku, vrhu, hodu). ¨ ¨Úkolem plyometrie je zlepšení nervosvalové aktivity a rozvoj rychlých svalových vláken (tyto vlákna hrají nejvýznamnější roli ve vyvolání explozivní síly) ¨ ¨ ¨Tento reflex slouží pro ochranu svalů před natržení, přetržením či jiným zraněním. Když se sval náhle a extrémně natáhne, nervový systém vyšle signál, aby se sval okamžitě stáhnul (smrštil). ¨ ¨Plyometrie je jediný druh cvičení, který dokáže tento reflex využít. ¨ ¨Spočívá ve vstřebání dopadu z vyvýšeného bodu, svaly jsou náhle a extrémně nataženy a smrštěny čímž se aktivuje myotický reflex. ¨ ¨Pravidla bezpečného cvičení: ¨ ¨ Dobrá kondice ¨ Vhodná obuv ¨ Doskok na měkký povrch ¨ Začínáme po důkladné rozcvičce ¨ Doskakovat co nejlehčeji s co nejmenším hlukem ¨ Odpočinek mezi jednotkami cca 1 týden ¨ Necvičit se zraněním nebo bolestí kolene ¨ Max. vyražení vzhůru po dopadu ¨ Min. čas na podložce ¨ ¨Základní kategorie plyomet. cvičení: ¨1. Skok do hloubky ¨ ¨ ¨Při tomto druhu cviků seskočíte z bedny nebo vyvýšeného místa a již neskáčete zpět. ¨Tyto typy cviků bývají používány zejména na začátku ¨ ¨ ¨2. Výskok po seskoku ¨ ¨ ¨ ¨Při tomto druhu cviků opět seskočíte z bedny, ale následně musíte vyskočit co nejvýše. ¨Obsah většiny cviků ¨ http://www.kulturistika.com/sites/default/files/picturesweb/2010210801/1_0.jpg http://www.kulturistika.com/sites/default/files/picturesweb/2010210801/2.jpg ¨Skok do hloubky a na předem určenou výšku ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨Pomůcka: dvě bedny stejné výšky vzdálené 60-120cm od sebe (výška a vzdálenost závisí na schopnostech jedince). Mírný stoj rozkročný na bedně, s prsty blízko přední hrany a chodidly na šířku ramen, čelem ke druhé bedně. Seskoč z bedny, dopadni měkce na obě nohy. Výskok ze země by měl být co nejrychlejší. ¨ Plyometrie – Skok do hloubky a na předem určenou výšku ¨Skok do hloubky s přikrčením ¨ ¨ ¨ ¨Pomůcka: bedna 40cm -1m vysoká. Stoj pokrčný, s prsty blízko hrany. Seskoč dolů a dopadni do 90° přikrčení, vyskoč prudce nahoru a dopadni opět do přikrčení. ¨ ¨Skok do hloubky a přes překážku ¨ ¨ ¨ ¨Pomůcka: bedna o výšce 40cm – 1m, překážka 70-80cm vysoká, umístěná asi 1m od bedny. Mírný stoj rozkročný na bedně s chodidly na šířku ramen. Seskoč z bedny a po dopadu přeskoč překážku. ¨ ¨ Plyometrie – Skok do hloubky s přikrčením Plyometrie – Skok do hloubky a přes překážku ¨Skok do hloubky na jedné noze ¨ ¨ ¨ ¨Pomůcka: bedna 30-50cm vysoká. Mírný stoj rozkročný na bedně, s prsty blízko hrany. Seskoč dolů a dopadni na jednu nohu. Poté vyskoč co nejvýše s dopadem na stejnou nohu. Pokus se zkrátit kontakt se zemí na minimum. ¨ Plyometrie – Skok do hloubky na jedné noze ¨https://www.youtube.com/watch?v=fihUk1pH56Y ¨ ¨https://www.youtube.com/watch?v=yv_yR_W9m-E ¨ ¨„Statická silová schopnost vytrvalostní je schopnost udržet tělo nebo jeho části nebo různé objekty v určité poloze.“ ¨ ¨„Vytrvalostně silová schopnost je schopnost udržet intenzitu motorické činnosti při silové činnosti.“ ¨ ¨Vytrvalostní síla - schopnost uplatňovat svalovou sílu opakovaně po delší dobu bez výrazného snížení její úrovně ¨ ¨Silové schopnosti se rozdělují na tyto velké skupiny: statickou, dynamickou a vytrvalostní silovou schopnost. ¨Testování staticko-silových schopností ¨Statická síla se může měřit dynamometrem, který je spíše laboratorním testem. Pozornost bude věnována především terénním testům využitelných v praxi. ¨Podle Vobra (2006) využívají statické silové schopnosti izometrické kontrakce, kde nedochází ke zkrácení svalu. Jsou to obecně výdrže, např. ve shybu. ¨ ¨Měření statickosilové schopnosti těmito testy: ¨ ¨Výdrž ve shybu na hrazdě podhmatem. ¨Charakteristika Testování statické vytrvalostní schopnosti svalstva horních končetin a pletence ramenního. Test je součástí testové baterie Eurofit. ¨ ¨Provedení Uchopte žerď nadhmatem v šíři ramen, pomocník (nebo židle) vám umožní zaujmout polohu ve shybu, při níž je brada nad žerdí. ¨V této poloze vydržte co nejdéle, nedotýkejte se hrazdy žádnou částí obličeje. ¨Test ukončete, když brada spočine na žerdi nebo poklesne pod žerď ( v některých variantách se končí, když se oči dostanou pod úroveň hrazdy http://www.lezec.cz/fotos/clanky/hrazda03/img_0010.jpg ¨Sed pokrčmo, chodidla fixovaná k zemi – záklon trupu svírá se zemí úhel cca 40°, ruce v týl – výdrž. ¨Charakteristika ¨Test měří statickou sílu svalstva trupu a oblasti břicha. ¨ Provedení ¨Položte se na záda, nohy pokrčte a opírejte se chodidly o podložku. ¨Pomocník vám přidržuje chodidla na podložce. ¨Pak zaujměte polohu, kdy trup svírá s podložkou 40°. ¨Paže sepněte za hlavou ( nedotýkají se krku ). ¨Trup je toporný a tvoří s hlavou a krkem přímku. ¨V této poloze se snažte vydržet co nejdéle. ¨ http://www.mujplan.cz/data/images/new_big/procedures/1668/DSC_0114.jpg ¨Curl up pro děti ¨ ¨ ¨Charakteristika ¨Test měří sílu a vytrvalost břišních svalů, je určen zejména pro děti a mládež. ¨ ¨Pomůcky ¨Koberec nebo tenká žíněnka, pásky z tvrdého papíru v délce asi 80 cm a šířce 7,6 cm pro mladší děti do 9 roků, nebo 11,4 cm pro starší. Test je převzatý z testové baterie Prudential Fitnessgram. ¨ ¨Provedení •Položte se zády na podložku, kolena pokrčena ( v úhlu asi 140°), kolena a nohy u sebe, paže natažené podél těla s dlaněmi položenými na zem a napnutými prsty. •Na zemi pod koleny položte pásku z papíru tak, že se bližší okraj dotýká napnutých prstů. •Hlava spočívá na podložce. •Proveďte maximální počet zvednutí hlavy a trupu tak, že se napnuté paže sunou po zemi, až se prsty dotknou vzdálenějšího okraje papírové pásky. •Zvedání provádějte v tempu 1x za 3 sekundy. •Po dosažení 75 test přerušte. •Test se provádí s pomocí dalších jednoho až dvou žáků. Jeden stojí rozkročmo na pásce, aby se nepohybovala ( je možné ji přilepit ), a druhý má podložené paže pod hlavou měřeného žáka. •Jeden může počítat pokusy, druhý určovat tempo. ¨ http://classroom.kleinisd.net/users/1090/images/curl_up_position.jpg ¨http://eamos.pf.jcu.cz/amos/kat_tv/externi/antropomotorik/pohybove_schopnosti/stranky/sila.htm ¨ ¨http://www.trenink.com/index.php/kondicni-trenink/silovy-trenink/495-druhy-sily-ovlivujici-vykon-f otbalisty ¨ ¨http://www.extrifit.cz/clanky-silovy-trenink-pro-fightery-od-rosse-enamaita.html ¨ ¨http://treneri.volejbal-metodika.cz/materialy/detail/91/ ¨ ¨http://svetkolecek.cz/rady-pro-nove-bruslare/219-plyometrie-vybusnost-rychlost-in-line ¨ ¨http://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/plyometrie-i ¨ ¨http://box.mefistofeles.cz/12-zakladnich-plyometrickych-cviku/ ¨ ¨https://www.youtube.com/ ¨https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/kapitolysportmed/pages/18-11-zatezove-testy.html ¨http://www.theses.cz/id/y99jc5/Vytvoen_zsobnku_motorickch_test_pouvanch_v_tlesn_vchov.pdf ¨https://is.muni.cz/el/1451/jaro2013/bp1053/45110955/Skripta_Antropo_Mgr_2011.pdf ¨ ¨https://is.muni.cz/el/1451/podzim2013/bp2053/um/Skripta_Antropomotorika.pdf ¨http://www.okpb.cz/serm/studium/antropomotorika/antropomotorika.pdf ¨https://publi.cz/books/64/05.html ¨ ¨ ¨ ¨ ¨