RTC, příprava házené Mgr. Ondřej Smolka, Ph.D. ETAPA SPORTOVNÍ PŘEDPŘÍPRAVY •všestranný psychický a fyzický rozvoj • •upevňování zdraví a zvyšování odolnosti • •vytvoření a upevnění návyků k pravidelnému cvičení • •menší počet hráčů, menší rozměry hřiště • •není dbán důraz na výkon, ale spíše na jednotlivé dovednosti (základy techniky) ETAPA ZÁKLADNÍHO TRÉNINKU •žákovské kategorie • •se formuje přechod s přípravy nespecifické, všestranné na přípravu specifickou (všeobecná příprava je však nepostradatelná) • •osvojení herních činností jednotlivce a základ spolupráce v obranné a útočné činnosti ETAPA ZÁKLADNÍHO TRÉNINKU •pravidelné používání vyrovnávacích a protahovacích cvičení • •senzitivní období pro rychlost • •vyvarovat se rané specializaci • •sociální a výchovná stránka sportu • •pozor na nadřazenost talentovaných ETAPA SPECIALIZOVANÉHO TRÉNINKU •v dorosteneckých kategoriích • •specializovaná forma přípravy už převažuje nad formou všeobecnou • •postupně se zvyšující intenzita tréninkového zatížení a přechod ke specializovaným tréninkovým prostředkům • •zřetelné somatické znaky každého jedince (určení daného postu) →individuální zatížení a nácvik herních činností jednotlivce dle nároků jednotlivých hráčských funkcí ETAPA SPECIALIZOVANÉHO TRÉNINKU •zvláštní důraz je třeba klást na specifické pohybové schopnosti jako je např. švihová a odrazová síla a různé objemové zastoupení kondiční přípravy v jednotlivých mezocyklech ročního tréninkového cyklu • •průběžné lékařské kontroly a spolupráce s lékařem ETAPA SPECIALIZOVANÉHO TRÉNINKU • •psycho-sociální faktory → mohou se objevit projevy nadměrného sebevědomí, nekázně a laxního přístupu k tréninku • •skloubit školní a tréninkové povinnosti • ETAPA TRÉNINKU MAXIMÁLNÍ SPORTOVNÍ VÝKONNOSTI •završuje dlouhodobý tréninkový proces (do této úrovně se dostane pouze zlomek jedinců ze sportovní předpřípravy) • •tato etapa je charakteristická plánovitým řízením tréninkového procesu, které vychází z poznatků o možnostech maximálního rozvoje herního výkonu ETAPA TRÉNINKU MAXIMÁLNÍ SPORTOVNÍ VÝKONNOSTI • •zapotřebí je další rozvoj kondiční a psychické připravenosti, zdokonalování a stabilizování techniky • •důležitou roli hrají zkušenosti získané z předchozích let • Tréninkové cykly •MAKROCYKLUS - roční tréninkový cyklus (RCT), může však být i delší (např. 4letá příprava na olympiádu) • -přípravné -hlavní (závodní) -přechodné - Přípravné období -prvotní část se vyznačuje vysokým objemem tréninku • -nedoceňování této etapy se projeví v pozdější hlavní části sezóny menší výkonností a nestálostí výkonů • -další fázi přípravného období se objem postupně snižuje a zvyšuje se intenzita • -důraz na technickou a herní připravenost • -přátelská utkání • Hlavní (závodní) období •část sezóny, kdy celé družstvo a jednotlivci, kteří jej tvoří, prokazují svou výkonnost v soutěži • •je zapotřebí dosáhnout určité výkonnosti (sportovní formy), tuto formu stabilizovat a udržet ji po celou dobu soutěže • •záleží na zkušenostech trenéra x přístupu hráčů Přechodné období •jeho základem je regenerace a odpočinek po náročné sezóně (snižuje se objem a intenzita tréninku) • •obsah tréninku by se měl lišit od herních činností v házené (např. plavání) • •fyzický i psychický odpočinek MEZOCYKLUS •cykly většinou o délce čtyř týdnů • •specifikují blíže části makrocyklu • •mění se velikost, poměr mezi objemem a intenzitou zatížení, kombinování všeobecně a speciálně rozvíjejících cvičení • •regenerační mikrocykly (prevence přetrénování, přetížení) MIKROCYKLUS •jednotlivé mikrocykly se od sebe liší a přesněji se věnují úkolům dle aktuální situace • •Rozeznáváme tyto typy: •- všeobecně rozvíjející -speciálně rozvíjející -vylaďovací -stabilizační -soutěžní -regenerační -kontrolní TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA •základní jednotka tréninkového procesu • •úkoly, které se plní v tréninkových jednotkách jsou odvozeny z příslušných mikrocyklu a mezocyklů • •např. zvyšování či udržování kondiční připravenosti, nácvik nebo opakování nových herních dovedností, zlepšování pohybových schopností, regenerace atd. Tréninková jednotka •Dělíme ji na: •- přípravnou -hlavní -závěrečnou část - 1)Kolektivní trénink (nižší úroveň) 2)Skupinový trénink (např. dle postů) 3)Individuální trénink (nejvyšší výkonnostní úroveň) Periodizace HC Zubří (mladší dorost) • Periodizace HC Zubří (starší dorost) • Přehled podzimního tréninkového objemu a zatížení