Trénink s pomůckou Threshold IMT - bílá, nádechová pomůcka - musíte nasadit nosní klip - dechový vzor: 2 doby nádech- 1 doba pauza – 4 doby výdech - v případě točení hlavy, bušení srdce, silné bolesti, náhlé zvýšení tepové frekvence a pocitu nevolnosti přerušte trénink a pokračujte nejméně za 15 min - necvičit těsně před spaním, po jídle cvičit nejdříve za 45min - Vytrvalostní trénink: cvičíme 5 sérií po 10 opakováních, mezi jednotlivými sériemi je ½ až 1 minuta pauza (10 vdechů – ½ min pauza – 10 vdechů - ½ min pauza – 10 vdechů - ½ min pauza – 10 vdechů - ½ min pauza – 10 vdechů) Pozn.: - Silový trénink: 1 série po 10 opakováních (2 silné nádechy – pauza – 2 silné nádechy – pauza – 2 silné nádechy – pauza – 2 silné nádechy – pauza – 2 silné nádechy) Pozn.: - Koordinační trénink: 1 série po 10 opakováních u jednoho cviku, cvičíme max. 15 minut Pozn.: Počet sérií a hodnota zátěže na pomůcce: Týden Vytrvalostní trénink Silový trénink Koordinační trénink Počet sérií Zátěž Počet sérií Zátěž Počet sérií/cvik Zátěž 1 - 2 5x10 1x10 1x10 3 - 4 5x10 1x10 1x10 5 - 6 5x10 1x10 1x10 7 - 10 5x10 1x10 1x10