Masarykova univerzita
Fakulta sportovnfch studif
Fotbal
Rozcvicka
Seminarnf prace
Ondrej Litvaj
431303
11.10.2013
1. Zahfati a protazeni
Lehky beh volne 400m po definovanem okruhu a nasledne na pisknuti provadeni cviku, po dobu 2
minut:
• Beh stranou do pisknuti
• Dfep
• Zmena smeru
• Zrychleni do pisknuti
Atleticka abeceda, rovinky cca30m, v casovem intervale 4-5 minut:
• Liftink
• Stfedni skipink
• Vysoky skipink
• Zakopavani
• Odpichy
• Pfedkopavani
Dynamicke rozcviceni, v casovem intervale 3 minut:
• Uklony hlavou s pfitazenim- 2x na kazdou stranu
• Krouzeniramen - lOx
• Krouzenipazemi - zrychlovat domaximalnich otacek
• Krouzeni trupem —pfedklon-kruh trupem 5x kazdym smerem
• Vytaceni trupu v pfedklonu -lOx
• Hmitani v pfedklonu - 16x, kazdy tfeti cvik vzpazeni
• Krouzeninohou v panvi - 20 sec.
Rozcviceni s micem ve dvou druzstvech,zastupy na predpazeni, v casovem intervale 3-4 minut
• Pfedavani mice, bezprodlev,5x
o Nadhlavou
o Pravou a levou stranou obouruc
o Mezi nohama
o Pravou a levou jednoruc
Rozcviceni s micem ve dvojicich, rovinky cca 40m (vyuziti dvou zastupu z pfedchoziho cviceni),
v casovem intervale 2 minut:
• Pfihravka rukou za zady
• Pfihravka rukou pod nohou (stfidat nohy)
• Pfihravkaobouruc
2. Pohybova cviceni
2.1. Honicka s mici
Situace: ve vymezenemprostoru si predavajf hraci tzv. ,,babu", hrac zpracovavajici mic
ziskava imunitu proti pfedan(,,baby"
Hraci: volne rozmfsteni po prostoru, 2 honfcf, 2 mice
Cfl: nebyt chycen
tas: 60sec.
2.2. Bago
Situace: ve vymezenemprostoru si hraci snazf prihravat, tak aby obranci nebyla pferusena
pfihravka
Hraci: utocnici rozestaveni do kruhu v prostoru, dva obranci uvnitf vytvofeneho kruhu
Cfl: obranci musi zfskat mic a tim si prohodit roli s poslednim utocnikem, ktery odehral mic
Cas: 60sec.
o/'A
•
O
60'
2.3. Pohvb s micem mezi hraci
Situate: prostor ctverce (20x20m),v rozich kuzely - dva protilehle majf stejnou barvu
Hraci: na dve poloviny, vedle sebe do rohu, kazdy ma mic
Cfl: v co nejvetsim poctu obehnout na stridacku kuzely stejne barvy v casovem limitu
Omezeni: se zvysujicim se poctem hracii zvetsovat hraci plochu a tim i zvysovat casovy
limit
Cas: 45sec.
45'
2.4. Pfihraj ven
Situate: prostor ctverce (20x20m),v rozich hranicni kuzely,
Hraci: dve druzstva,dva hraci z kazdeho druzstva, kteri stoji sami za protilehlymi
hranicemi vymezeneho prostoru
Cfl: hraci stejneho druzstva musi pfihrat mic spoluhraci pohybujicimu se za hranici
prostoru a ten s micem vchazi do hriste, kde hra pokracuje; hrac nahravajici nahradi hrace
za hranici, scita se skore vymen pozic za hranic
Cas: 90sec.
o.
o ° P0'
90"
2.5. Diamant
Situace: prostor ctverce (7x7m), v rozich kuzely - dvaprotilehle majf stejnou barvu
Hraci: v jednom hracfm prostoru jsou 2 staticti hraci v rozich naproti sobe a 6 utocicich
hracu rozdelenych do trojic ve zbylych dvou rozich s micem
Cfl: utocni'ci po zpracovani mice u sveho kuzelu pfesne pfihravat tak, aby v casovem limitu
provedli co nejvice rotaci u kuzelu
Cas:60sec.
o
o
2.6. Hra v trojuhelniku
Situace: prostor okolo kuzelu sjednim micem, cas cviceni 60sec., Nasledne stridani
Hraci: u jednoho kuzelujsou 3 utocni'ci a 1 obrance
Cfl: utocni'ci se snazi docilit srazeni kuzelu pomoci mice, obrance se snazizabranit, aby se
mic ke kuzelu dostal
Cas: 60sec.
60"