AQUA – FITNESS
•V pojmu aqua-fitness se spojuje vodní prostředí a tělesná zdatnost v jeden celek.
•Představuje široký záběr všech cvičebních programů
•od klasického plavání přes specializované druhy cvičení
•až po rehabilitační programy.
•
•

Historie aplikovaného plavání a cvičení ve vodě je dávná. Z léčebných, rehabilitačních a
rekreačních důvodů byly pohybové činnosti ve vodě vždy hojně vyhledávány
Dnes jsou znovuobjeveny a rozvíjí se atraktivními a moderními způsoby.
Využívá se různých pohybových forem, hudby a pomůcek.

Pod aqua-fitness rozumíme různé pohybové aktivity ve vodě, které přispívají k:
•
•rozvoji aerobní vytrvalosti
•rozvoji silových schopností
•zlepšení a udržení pohyblivosti
•formování postavy
•psychické harmonizaci a relaxaci
•
Výsledek obrázku pro aquaerobic

Druhy cvičení…..
•aqua-walking
•aqua-jogging
•aqua-gymnastika
•aqua-aerobik
•aqua-power
•aqua-dance
•aqua-strečink
•aqua-step
•aqua-cycling
•
Výsledek obrázku pro aquaerobic Výsledek obrázku pro aquaerobic

Podmínky cvičení
•hloubka vody
•teplota vody
•hudba
•vodní pomůcky
Výsledek obrázku pro aquaerobic

Rozdělení podle hloubky vody

• mělká voda                      přechodová voda                     hluboká voda
Výsledek obrázku pro historie cvičení ve vodě Výsledek obrázku pro historie cvičení ve vodě

Vodní pomůcky
•
•aqua – nudle
•aqua – pás
•aqua – rukavice
•aqua – činky
•unipásy
•
•
Výsledek obrázku pro aquaerobic v nízké vodě

Zvyšování zátěže a variabilita cvičení
•změna tvaru těla nebo jeho částí
•změny polohy těla
•zvětšení záběrové plochy -  využití pomůcek
•přesuny v různých směrech
•změny rychlosti
•
•
Výsledek obrázku pro historie cvičení ve vodě

Výhody a rizika
•cvičení určené pro všechny bez omezení věku i schopností
•využití v jakémkoliv vodním prostředí
•odlehčení nosných kloubů i páteře
•minimalizace rizika úrazu a zranění
•nepřetěžování kardiovaskulárního systému
•
•nesprávné provedení pohybu
•přetížení hýžďového a lýtkového svalstva
•prochladnutí organismu
•podráždění sliznic očí a nosu
Výsledek obrázku pro aquaerobic




ZDRAVOTNÍ  PLAVÁNÍ

•Zdravotní (rehabilitační) plavání se zaměřuje především na:
•
•nácvik správného držení těla
•
•vyrovnávání svalových dysbalancí
•
•nácvik pravidelného a prohloubeného dýchání
•
•

•Pro účely zdravotního plavání lze využít :
•téměř všechny plavecké způsoby (znak, prsa, kraul)
• prvky s modifikací
• prvky s pomůckami (desky, ploutve, nadlehčovací pomůcky)
•

Zdravotní význam plavání
•všestranně a rovnoměrně zatěžuje svalstvo
•odlehčení páteře i celého podpůrného aparátu
•vodorovná poloha těla je prospěšná oběhovému systému
•přispívá k rozvoji a udržení kloubní pohyblivosti
•rozvoj termoregulačních schopností
•rozvoj dýchacího ústrojí
•rozvoj vytrvalostních schopností
•nízká možnost úrazu
•pozitivní vliv na duševní funkce člověka
•

Při využití zdravotního plavání se jedná především o aplikaci zdokonalovacího výcviku se
specifickým zaměřením

•
•oslabení pohybového aparátu
•vhodný výběr plaveckých prostředků a přesnost provedení jednotlivých poloh a pohybů
•
•
•interní oslabení přiměřené dávkování plaveckého zatížení vzhledem k zdravotnímu i aktuálnímu stavu
•

•!Plavání nelze chápat jen jako prostředek pro rozvoj motorických schopností, ale také jeho
příznivý vliv na psychosomatický stav pacientů!
•

Učební podpora
•
•http://www.fsps.muni.cz/impact/aktualni-formy-a-metody-sportovnich-cinnosti-ve-vode/
•
•http://www.fsps.muni.cz/impact/kondicni-trenink-4/
•
•Přístupové jméno: visitor
•Heslo: p1l0t (pé jedna el nula té)

AŤ VÁS PLAVÁNÍ BAVÍ