Masarykova univerzita Fakulta sportovních studií Brno Fotbal – bp 2104 Téma: Rozehřátí a rozcvičení Vypracovala: Veronika Cenková (479654) Vyučující: Mgr. Dominik Bokůvka Datum: 24. 4. 2020 Prostředí: hřiště TJ Tatran Bohunice Pomůcky: míče, kužely, mety Počet hráčů : 10 Doba trvání: 20 minut 1. Zahřátí organismu 1. 1. Honička s míči Varianta 1: Určíme jednoho honiče, který má míč, dribluje a honí ostatní ve vymezeném prostoru. Ostatní hráči driblují, každý s vlastním míčem, pokud jim honič míč odebere či vyrazí, stává se honičem tento hráč. Varianta 2: Princip stejný, jako u varianty 1, míč ale všichni hráči včetně honiče vedou míč u nohy. Varianta 3: Stejná jako varianta 2, pokud ale honič odebere hráči míč, honiči se nestřídají, ale hráč se přidává k honiči – postupně máme více honičů. Varianty dle potřeby střídáme, popřípadě zmenšíme herní prostor ,aby hráči byli stále v pohybu, ale zároveň nebyla hra stereotypní.[DB1] Cíl: zahřátí organismu, postřeh, kontrola nad míčem Doba trvání: 3 minuty 1. 2. Vykopávaná Varianta 1: Hráči se rozestaví do středového kruhu, každý hráč má svůj míč, který vede libovolně v prostoru kruhu. Hráči se snaží udržet svůj míč v kruhu a zároveň odebrat jinému hráči míč vykopnutím z kruhu. Hráč, kterému je vykopnut míč mimo kruh, provede 5 dřepů a vrací se zpět do kruhu.[DB2] Varianta 2: Stejná jako varianta 1, hráči se však rozdělí do dvojic, každá dvojice má svůj míč, přihrává si a snaží se vykopnutím z kruhu odebrat míč jiné dvojici. Cíl: zahřátí organismu, zdokonalení přihrávky, postřeh Doba trvání: 3 minuty 2. Kloubní mobilizace, dynamický strečink a tonizační cviky Obrázek 1- Kloubní mobilizační cvičení a dynamický strečink (Autor) Obrázek 2 – Kloubní mobilizační cvičení a dynamický strečink (Autor) Cíl: mobilizace a zahřátí všech kloubů, protažení svalových skupin, které budou zatíženy v dalších částech hodiny, poslední dva cviky jsou zaměřeny na stabilizaci hlubokého stabilizačního systému a tonizaci svalstva[DB3] Doba trvání: 5 min 3. Běžecká abeceda Provádíme na vzdálenost 15 metrů, vracíme se poklusem. 3. 1. Základní prvky běžecké abecedy - Lifting - Vysoká kolena - Zakopávání - Předkopávání - Koleso - Cval bokem s přidáním paží - Pletýnka - Odpichy Cíl: zahřátí organismu, procvičení dolních končetin Doba trvání: 4 minuty[DB4] 3. 2. Sprinty Provádíme na vzdálenost 15 metrů, výběh na pokyn trenéra, z různých poloh, vracíme se poklusem. Polohy: - obyčejná rovinka - sed + výběh - Stoj zády + výskok 180° + výběh - 3x dřep z výskokem + výběh Cíl: zdokonalování výbušné rychlosti, rychlých reakcí na starty Doba trvání: 2 minuty 4. Herní dovednosti Přihráváni do diagonály - vyznačíme kužely a metami herní prostor, čtverec (obr. 3), [DB5] velikost zvolíme dle počtu a zdatnosti hráčů - na jedné z uhlopříček jsou postaveny dva kužely - kužely jsou postaveny 2-3 metry od rohu - hráči jsou jsou rozdělení na dvě poloviny - stojí na koncích druhé uhlopříčky, kde nejsou kužely - jeden z hráčů má míč - cvičení zahajuje hráč s míčem - dává diagonální přihrávku na hráče z druhé skupiny - okamžitě po odehrání míče se hráč rozbíhá do prostoru levého kuželu - hráč z druhého zástupu míč naráží do prostoru kuželu, kam nabíhá rozehrávající hráč - rozehrávající hráč prvním dotykem míč vrací na hráče, který mu přihrával - po odehrání míče přebíhá do druhého zástupu - cvičení se opakuje z druhé strany Cíl: zdokonalení přihrávky, pohybu bez míče Doba trvání: 3 minuty Obrázek 3 - Přihrávky na diagonále (Anon. Google.com [online]. [cit. 24.4.2020]. Dostupný na: http://www.trenink.com/index.php/herni-trenink/prupravna-cviceni/2900-prupravne-cviceni-nekonecne-p rihravky-na-diagonale ) Zdroje http://www.trenink.com/index.php/herni-trenink/prupravna-cviceni/2900-prupravne-cviceni-nekonecne-p rihravky-na-diagonale Seznam obrázků Obrázek 1- Kloubní mobilizační cvičení a dynamický strečink (Autor) 3 Obrázek 2 – Kloubní mobilizační cvičení a dynamický strečink (Autor) 4 Obrázek 3 - Přihrávky na diagonále (Anon. Google.com [online]. [cit. 24.4.2020]. Dostupný na: http://www.trenink.com/index.php/herni-trenink/prupravna-cviceni/2900-prupravne-cviceni-nekonecne-p rihravky-na-diagonale ) 6 ________________________________ [DB1]Zcela souhlasím. Je dobré mít připravené několik obměn. [DB2]Super – hráče nenecháváme „chladnout“ a lenošit mimo dění, ale vracíme ho zpět do hry! [DB3]Chybí odkaz na obrázky (viz pokyny k vypracování záv. prací) - doplnit [DB4]Následuje až po důkladném zahřátí a protažení – v pořádku! [DB5]Odkaz na obrázek v textu – v pořádku