schody
4* všechny patra na rozběhání
ob 1 - 2-3p max. frekvence
2* dva nahoru, jeden dolů snožmo
2* výpady ob2-3
2* výběh Sáblíková ob2-3
2* L/P bokem (laterar jumps)/carioca
2* squat jumps (dřep s rukama zahlavou) ob 2
1 švihadlo 100* druhý 100* dřep od země do 90 každý 2*-3*
3 dřepy s druhým na zádech, pak 2 patra snožmo (každý 3*)
5“ poskoky špičky na první a pak 3*/1p/2p snožmo ob 3
soutěž ve 2 jedno patro rychle, druhé pomalu
3‘ běh ob 2
volitelně
1 švihadlo 100*/200* druhý split squat jumps (2:01) 50+50 (řeknou si, jak bude 50)
1 švihadlo 100*/200* druhý výstupy na 4 schod tam a zpět
po 1P/L
pozadu
snožmo ob 4-5 1p, pak výklus
workout
rozběhání 5‘
rozcvička (ramena, kyčle, latissimus, delty, DK komplet)
výpady, západy, …
na workout – shyby varianty, muscle up, kliky, dipy, výdrže ve shybu s přednosem
přítahy DK ve visu (k hrudníku, k hlavě…) výdrže
calisthenics workout routines
full body home workout
kde cvičit workout v Brně
workout hřiště
split squat jumps