• napr.: 32 step knee in 1 6x
32 step knee in double 8x 32 step knee in repeater 4 4 x
• jde o metodu univerzální, užívanou na každé hodine aerobiku
3. REVERSE PYRAMIDING - OBRÁCENÁ PYRAMIDA, ZKRACOVÁNÍ
• metoda vztahující se k počtu opakování jednotlivých prvků
• jde o postupné ubírání počtu opakování v souladu se strukturou hudby určenou na aerobik •32-16-8-4-2
• metoda má široké využití jak pro výuku menších částí, tak pro učení celých bloků
• např.: 32 leg curi single 16x
32 leg curi double 8x 16 leg curi single 8x 16 leg curi double 4x
8 leg curi single 4x
8 leg curi double 2x
8 leg curi SSDleg curi SSD (OTS)
• metodu reverse pyramiding je možné využít také pro výuku celého symetrického bloku, ale pouze v případě, že je tvořený 3 střídajícími částmi, např.:
8 grapevine P/L +
8 leg curl SSD P -
8 knee in RPT L travel -
8 side to side P/L/P travel turn -
4.      ADD ON -ŘETĚZOVÁ METODA
• užívá se k výuce větších celků, bloků
• tato metoda spočívá v přidávání vždy jednoho nového prvku za již naučené
• A, B ... A+B C ... A+B+C
D ... A+B+C+D
např.: 32 step touch (A) 32 grapevine (B) 1 6 step touch 1 6 grapevine
8 step touch
8 grapevine
8 step touch
8 grapevine (A+B) zároveň je nutné užívání metody reverse pyramiding 32 leg curl (C)
8 step touch
8 grapevine 16 leg curl (A+B+C) 32 march front/back (D)
8 step touch
8 grapevine
8 leg curl
8 march front/back (A+B+C+D)
30