Kompenzace a regenerace ve sportu Seminář č.2 – Regenerace sil Únava Fyziologická Aerobní Anaerobní Patologická Akutní Přepětí Schvácení Chronická Přetížení Přetrénování Únava Normální projev organismu, který se brání poškození v důsledku zatížení Pokles schopnosti vykonávat určitou činnost (vyplývá z předchozího fyzického/psychického úsilí) Dochází ke změnám ve vnitřním prostředí •Vyčerpávání zdrojů energie; hromadění jejich metabolitů •Ztráta vody, snížení objemu plazmy •Hromadění tepla •Hromadění ROS Základní metabolické příčiny únavy 1.Kritický pokles energetických rezerv 2.Nahromadění kyselých metabolitů Pokles resyntézy ATP, CP Psychická a fyzická únava Fyzická únava •Svalová slabost, bolest, pocit tíhy, ztuhnutí •Pokles svalové síly, rychlosti, koordinace Psychická únava •Pocit vyčerpání, zhoršení koncentrace, ospalost •Často se zhoršuje odhad vlastních schopností Aerobní a anaerobní únava •Přístup kyslíku prac. Svalům > výkon limitován kritickým poklesem glykogenu Aerobní •Anaerobní metabolismus > nadprodukce laktátu, rozvoj metabolické acidózy •↓ glykolýzy > snížení tvorby ATP, CP •Nadbytek H+ ovlivňuje pohyb iontů na buň. Membránách > zhoršení podmínek pro vznik a vedení svalových potenciálů, zhoršení kontraktility svalstva Anaerobní Aerobní a anaerobní únava •Zotavení •Resyntéza CP pomalejší •Resyntéza svalového glykogenu pomalejší •Resyntéza jaterního glykogenu až 72 hodin (MK, AA) •Pasivní odpočinek Aerobní – pomalu vznikající •Zotavení •Resyntéza CP rychlá •Resyntéza svalového glykogenu rychlejší •Resyntéza jaterního glykogenu do 48 hodin (laktát) •Aktivní odpočinek Anaerobní – rychle vznikající Fyziologická a patologická únava Fyziologická •Vzniká přirozeně během aktivity > v průběhu zotavení postupně vymizí •Ztráta koordinace, jemné motoriky,… •Kladný jev > adaptace •Místní/ celková Patologická •Vzniká při opakované pohybové činnosti, přestávky nejsou dostatečné pro plné zotavení •Akutní •Přetížení – prohloubení příznaků fyziol. Únavy (křeče, nauzea, rychlý a mělký tep,…) •Schvácení – může skončit selháním krevního oběhu a smrtí •Chronická •Dlouhodobý pokles výkonnosti, snížení hmotnosti, poruchy trávení, poruchy spánku, apatie •Těžší stupeň > přetrénování Syndrom přetrénování – syndrom nevysvětlitelného poklesu výkonnosti •Dlouhodobá nevyváženost mezi zatížením a odpočinkem •Další faktory přispívající rozvoji SP – nedostatečná strava, výskyt významných životních stresorů •Diagnóza není jednoduchá (vyloučení jiných etiologických příčin > DM, mononukleóza, hypofunkce štítné žlázy, nádorové onemocnění) •Společný jmenovatel – významný/ dlouhodobý pokles výkonnosti, další symptomy variabilní > znemožnění brzkého rozpoznání SP •Cca 80 různých symptomů Sympatický/parasympatický typ přetrénování Sympatický typ přetrénování •Charakteristický především pro rychlostně-silové sporty •„hyperaktivita“ sympatické větve ANS •Nespavost, zvýšená ranní SF, nervozita, roztěkanost, nechuť k jídlu, ↑ BMR Parasympatický typ přetrénování •Častěji u vytrvalostních sportovců •Vyčerpání sympatické větve > převládá zbytková aktivita parasympatiku •Abnormální únava, ztráta motivace, klidová bradykardie, poruchy imunity, zpomalení reakční rychlosti Syndrom přetrénování – syndrom nevysvětlitelného poklesu výkonnosti Název Překlad Definice Délka poklesu výkonnosti Výsledek Functional overreaching „Adaptační přetížení“ Zvýšená tréninková zátěž vedoucí k dočasnému snížení výkonnosti a následnému zvýšení výkonnosti po odpočinku Dny až týdny Pozitivní (efekt superkompenzace) Nonfunctional overreaching „Maladaptační přetížení“ Zvýšená tréninková zátěž vedoucí k delší periodě snížené výkonnosti s úplným zotavením po odpočinku. Mohou se objevovat také psychologické a neuroendokrinologické symptomy Týdny až měsíce Negativní vzhledem k symptomům a ztrátě tréninku Overtraining syndrome Syndrom přetrénování Obdobně jako u maladaptačního přetížení, ovšem dochází k delšímu poklesu výkonnosti, závažnejším symptomům postihující psychiku, neurologický systém, hormonální prostředí a imunitní systém Měsíce až roky Negativní vzhledem k symptomům, možný konec sportovní kariéry Syndrom přetrénování – syndrom nevysvětlitelného poklesu výkonnosti Některá preventivní opatření pro SP (Kreher & Schwartz, 2012; Cardoos, 2015): ⮚Periodizace tréninku ⮚Zajistit dostatečný příjem kalorií a tekutin ⮚Dostatečný a kvalitní spánek ⮚Vyhnout se tréninku během infekcí, úpalu a vysoce stresujícího období ⮚Vyhnout se monotónnosti v tréninku ⮚Individualizace tréninku a dohled odborníka ⮚Vedení tréninkového deníku (zaznamenávání výkonnosti) Stres = narušení homeostázy ve vnitřním prostředí organismu eustres = optimální míra stresu vedoucí k adaptaci distres = vyšší hodnota stresoru mající negativní vliv na organismus 3 fáze stresové reakce: -1. alarmová - okamžitá reakce sympato-adrenálního systému -2. adaptační - opakovaným působením se snižuje odpověď na stresor -3. fáze vyčerpání - selhání adaptačních schopností, rozvoj onemocnění, patologické změny Dělení stresorů dle Bartůňkové (2010): -fyzikální -chemické -biologické -psycho-sociální Bartůňková, S. & Univerzita Karlova. (2010). Stres a jeho mechanismy. Praha: Karolinum. Výsledek obrázku pro general adaptation syndrome zdroj: https://sanescohealth.com/stages-of-general-adaptation-syndrome/ Adaptace = přizpůsobení organismu na opakující se stresory Postup adaptačních změn: -Hromadění energie v buňkách (superkompenzace) -Enzymatická tvorba metabolických cyklů (↑ využitelnost E rezerv) -Akumulace bílkovin za účelem hypertrofie tkání (srdce, svaly) Superkompenzace = optimální období pro vystavení se stresoru (výkonu) -vlivem stresoru se (po konkrétní době) navyšují energetické rezervy -včasné nevyužití těchto rezerv způsobuje návrat do normálu Intenzita výkonu Trvání výkonu Období superkompenzace Maximální do 10 s ~ 4 min Submaximální do 2 min ~ 20 min Střední do 15 min ~ 60 min Mírná do 5 hod 12-24 hod Bernaciková, M., Cacek, J., Dovrtělová, L., Hrnčiříková, I., Hlinský, T., Kapounková, K., … Struhár, I. (2020). Regenerace a výživa ve sportu. Perič, T., & Dovalil, J. (2010). Sportovní trénink. Praha: Grada. A - ? B - ? C - ? Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2014). Silový trénink: Praxe a věda. Praha: Mladá fronta. Odbourávání laktátu (dle Havlíčkové, 2004) Odstranění laktátu Minimální doba Maximální doba Mmol/l/min Aktivní forma 30 minut 1 hodina 0,5 Pasivní forma 1 hodina 2 hodiny 0,3 Havlíčková, L. a kol. Fyziologie tělesné zátěže I. Obecná část. Praha : Nakladatelství Karolinum, 2004. 203 s. ISBN 80–7184–875–1 Zotavení •Zotavení (regenerace sil) – cílem je vyrovnat a obnovit pokles funkčních schopností organismu a jednotlivých orgánů •Zastává rovněž preventivní funkci (přetížení) •Regenerace •Pasivní – bez vnějších zásahů •Aktivní – plánovaná činnost za účelem urychlení zotavení •Pasivní odpočinek – s vyloučením fyzické aktivity •Aktivní odpočinek – využití fyzické aktivity (anaerobní typ únavy)