Regenerace a kompenzace ve sportu Seminář č. 3 Biologické ukazatele odezvy adaptace na zátěž, únavy a regenerace sil Informace o stimulu vs. informace o reakci na stimul Ukazatele odezvy na zátěž Žárovka na žlutém pozadí s načrtnutými paprsky světla a kabelem Subjektivní pocity, test mluvení •Pro vyjádření subjektivního pocitu sportovce •Pocit zátěže •Borgova škála •Fosterova škála •Pocit bolesti •Borgova škála •Test mluvení • Číslo Slovní hodnota 6 7 Velmi velmi lehká 8 9 Velmi lehká 10 11 Lehká 12 TM 13 Poněkud namáhavá 14 15 Namáhavá 16 17 Velmi namáhavá 18 19 Velmi velmi namáhavá 20 Borgova škála pro pocit zátěže (TM = test mluvení), Regenerace a výživa ve sportu, kolektiv autorů 2020 Upravená Borgova škála – Foster et al 2001 Jujutsu.cz | TacFit - Hodnocení míry zatížení a TED kompas (část 5/7) Antropometrické ukazatele Tělesná hmotnost •V průběhu dne kolísá (1-2 %, např. 0,5-1kg), u sportovců větší postavy 2-3kg •Vážení? •Nárůst hmotnosti •Příjem a zadržování tekutin •Anabolické pochody (svaly, tuk) •Snížení hmotnosti •Ztráta tekutin, pocení, vyloučení odpadních látek (moč, stolice) •Katabolické pochody (svaly, tuk) Přibývání na váze se souvislou výplní Tělesná voda •Zvětšení objemu > zvýšený příjem tekutin, otok tkáně •Zmenšení objemu > pocení, moč •Změny se projevují okamžitě (hmotnost) Kapající kohoutek obrys Tělesný tuk / Svalová hmota •Zvětšení tukové složky •Při převládajícím anabolismu •Zmenšení tukové složky •Při převládajícím katabolismu •Zvýšení svalové hmoty •Při převládajícím anabolismu (bílkoviny, trénink) •Snížení svalové hmoty •Převládající katabolismus (deficit, absence pohyb. Aktivity) •sarkopenie Svalnatá paže obrys Hustota kostní tkáně •Zvýšení hustoty •Adaptace na mechanickou zátěž •Snížení hustoty (osteoporóza) •Úbytek kostní tkáně , porucha architektoniky, pružnosti a pevnosti •Nedostatek Vit. D, Ca •Endokrinní poruchy (nedostatek estrogenu, hormonů štítné žlázy, inzulínu, růstového hormonu – především u žen •Přetížení vytrvalostním běžeckým tréninkem – častěji u žen •Přetrénování Kostra obrys Morfologické zobrazovací metody •Tyto metody se v praxi příliš nepoužívají •Patří zde např.: •Histologická analýza •Magnetická rezonance •Počítačová tomografie •Ultrasonografie •Zobrazovací metody orgánů a tkání CT scan - Wikipedia CT scan - wikipedia Dynamometrické ukazatele Maximální svalová síla •Nejvyšší dosažená statická či dynamická síla •Např. dynamometr •Po fyzické zátěži ↓ max. volní statická i dynamická síla •Míra a trvání → závislé na předchozí zátěži Ruční dynamometrie u účastníků mistrovství ČR v boxu v roce 2010 Zdroj: https://www.fsps.muni.cz/emuni/data/reader/book-10/06.html Dynamický výkon • jednou opakovatelné maximum (1RM) •Závaží, které nejsme schopni zvednout 2x po sobě •V důsledku únavy ↓ •Max. dynamický výkon při výskokové ergometrii •Po zátěži o velkém objemu práce > ↓ výkonu •Např. po uběhnutí maratónu > ↓ o 11 % Squat (exercise) - Wikipedia zdroj: wikipedia.org Wingate test •Ukazatel anaerobní výkonnosti – max. úsilí po dobu 30 vteřin •Zátěž = konstantní odpor pedálů (7,5 N/kg) •Ukazatele: •Maximální výkon •Průměrný výkon •Celková práce •Index únavy Výrazné snížení při akutní/chronické únavě wingatetest Wingate test obrázek Výsledek Wingate testu, zdroj : https://www.fsps.muni.cz/inovace-SEBS-ASEBS/elearning/fyziologie/zatezove-testy Nastavení konstantního odporu během Wingate testu zdroj: Zátěžová diagnostika v tělovýchovné a sportovní praxi, Struhár a kol.(2019) Hodnocení výsledků Wingate testu zdroj: Zátěžová diagnostika v tělovýchovné a sportovní praxi, Struhár a kol.(2019) • •Hodnocení výsledků ve Wingate testu vzhledem k trénovanosti jedince u mužů (n = 1374) (Zupan et al., 2009) Hodnocení výsledků ve Wingate testu vzhledem k trénovanosti jedince u žen (n = 211 žen) (Zupan et al., 2009) Index W170 •Běžně prováděný test (např. u lékaře součást EKG testu) •Submaximální výkon •Zjištění a hodnocení míry adaptace kardiovaskulárního systému na vytrvalostní zatížení •Submaximální SF = cca úroveň 70 % předikované maximální srdeční rezervy, nebo 85 % predikované Sfmax •U většiny dospělých a dětí ~170 tepů za minutu •U starších 150, 130 tepů za minutu •Nízké hodnoty → slabá adaptace nebo přetrvávající únava Index W170 •Průměrné hodnoty testu • • • • •zdroj: Zátěžová diagnostika v tělovýchovné a sportovní praxi, Struhár a kol.(2019) • Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky Kardiovaskulární ukazatele Srdeční frekvence •Měla by se měřit snímáním elektrických impulzů srdce –sporttester nebo EKG •Měření tepu palpací na zápěstí – každý tep se nemusí přenést do periferie •Měření hmatem na krkavici – pozor na přílišný tlak! Sporttester Polar Vantage V2 HR šedý | SportObchod.cz 22 Pulse ideas | pulses, emt study, medical knowledge Zdroj: https://www.firstaidforfree.com/how-to-take-a-pulse-in-first-aid/ Zdroj: https://www.sportobchod.cz/sporttester-polar-vantage-hr-sedy.htm > Srdeční frekvence - výpočet • • %SFmax = (SF zátěž/Sfmax) *100 %MSR = ((SF zátěž – SF klid)/(SFmax-SF klid)) *100 Zátěžová srdeční frekvence > Kardiogram •Těsně před tělesnou zátěží •↑ SF „startovní stav“ → sympatikus připravuje na výkon •Mírně zvýšená SF (např. 110 tepů/min) před výkonem nemusí znamenat nedostatek odpočinku! •S rostoucí intenzitou zátěže •↑ SF, v průběhu lehké až submaximální intenzity zátěže je dobrá korelace mezi SF a intenzitou, poté plató efekt SF i při zvyšující se zátěži •Po zátěži •↓ SF, strmost poklesu je závislá na zátěži i únavě • Variabilita SF •Periodické kolísání SF v čase •Výpočet je založen na měření času mezi dvěma R kmity na EKG záznamu •Kratší interval při ↑SF, delší interval při ↓ SF •R-R interval 1 sec = SF 60 tepů/min • Zdroj: https://www.rehabilitace.info/zdravotni-zarizeni/zakladni-cteni-a-hodnoceni-ekg-krivky/ Variabilita SF •Při únavě je méně aktivní parasympatikus, se zvyšující se únavou je navíc aktivní sympatikus •U odpočaté osoby v klidu je aktivita sympatiku velmi nízká •Hlavní ukazatele: •Spektrální výkon •Spektrální výkonová hustota •Vyhodnocování pro tři frekvenční pásma oscilací R-R intervalů – velmi nízké frekvence, nízké frekvence, vysoké frekvence •Výpočet z krátkých časových úseků – 5 minut vleže a 5 minut vstoje • Krevní tlak •Hydrostatický tlak v krevním řečišti •Mění se v průběhu fáze srdce (systola ↑ diastola ↓) •Střední arteriální tlak - vyjadřuje míru tlakového zatížení srdce a tepen • průměrná hodnota tlaku v průběhu jedné periody systola–diastola. • SAT= (STK+2DTK)/3; (DT +1/3*(ST-DT) •V klidu před zátěží – 100-120 STK 60-80 DTK •↑ i ↓hodnoty STK, SAT může být součástí syndromu přetrénování • Krevní tlak •Těsně před zátěží může být vyšší vlivem předstartovní aktivace •V průběhu zátěže – STK a SAT ↑ ↑ •Zátěžové tlaky závisí na intenzitě aktivity (STK ↑ 180-240, DTK – ↓neměřitelné hodnoty nebo ↑ 90-120 •Hodnoty STK nad 240 a DTK nad 120 bývají známkou poruchy regulace TK – hypertenze – důvod pro přerušení zátěže (prevence prasknutí tepny a krvácení •Po zátěži dochází do pár minut k návratu krevního tlaku do klidových hodnot •Strmost poklesu TK závisí na objemu zátěže •TK rovněž snižuje vyšší teplota těla – svalová práce > termogenní účinek > termoregulační mechanismy (kožní vazodilatace a pocení) Spiroergometrické ukazatele Minutová ventilace •Objem vzduchu, který jedinec prodýchá za jednu minutu •VE = dechový objem plic * dechová frekvence •Klidové hodnoty u dospělých cca 5-6 l/min •Maximální hodnoty ovlivněny mírou úsilí jedince •Před zátěží lze pozorovat mírné zvýšení VE (asi dvojnásobek klidové) • Minutová ventilace Minutový příjem kyslíku •Objem kyslíku, který přijmeme do těla na začátku dýchacích cest (neplést se spotřebou kyslíku!) •Přepočet na tělesnou hmotnost (ml*min-1*kg-1) •Klidové hodnoty •kolem 3,5 ml*min-1*kg-1 (70 kg = 245 min-1*kg-1) •Zvýšení např při přetrvávající potřebě regenerace tkání po zátěži – únava •Při zátěži •Zvyšuje se lineárně s intenzitou •Vyšší VO2 při lehké-submax zátěži > při přetrvávající únavě, zdravotních problémech •