NEURO-MUSKULÁRNÍ ADAPTACE
skenovat0002


Illustration
SPORTOVNÍ TERMIONOLOGIE
MAXIMIÁLNÍ SÍLA
1-repetition maximum (1RM)
VÝBUŠNÁ SÍLA
VYTRVALOSTNÍ SÍLA
MUSCULAR STRENGHT
MUSCULAR POWER
MUSCULAR ENDURANCE

Obsah obrázku text Popis byl vytvořen automaticky
Kenney, Wilmore, Costill: Physiology of Sport and Exercise, 5. vydání


Illustration
SPORTOVNÍ TERMIONOLOGIE
AEROBNÍ VÝKON
aerobní kapacita VO2max
ANAEROBNÍ VÝKON
ATP/CP
AEROBIC POWER
ANAEROBIC POWER

Illustration
ANAEROBNÍ A AEROBNÍ TRÉNINK
INTERVALOVÝ TRÉNINK
KONTINUÁLNÍ TRÉNINK
INTERVALOVÝ KRUHOVÝ TRÉNINK

Contents
Typy posilovací trénink
Trénink statické (izometrické) síly
Trénink dynamické síly
w bez závaží (vlastním tělem)
w se závažím
w excentrický trénink
w izokinetický trénink
w plyometrická metoda
Elektrická stimulace svalu

Illustration
ODPOROVÝ TRÉNINK


Illustration
PLYOMETRICKÁ METODA


Obsah obrázku text, stůl Popis byl vytvořen automaticky
Kenney, Wilmore, Costill: Physiology of Sport and Exercise, 5. vydání


Contents
Potřebná analýza
w Jaké svaly potřebuji posilovat?
w Jakou posilovací metodu zvolím?
w Jaký energetický systém má byt zatížen?
Clipboard

Contents
Výběr vhodného posilovacího tréninku
Maximální síla — pár opakování s velkým odporem (kolem 6 opakování), dlouhé přestávky
Vytrvalostní síla — hodně opakování s malým odporem (20 opakování), krátké přestávky
Výbušná síla — několik opakování se středně velkým odporem; důraz kladen na rychlost pohybu
Weights_apple
Zvětšení obejmu svalu — více než 3 série s 6-12 opakováním; krátké přestávky mezi sériemi

Contents
► Fyzické zatěžování organismu podporuje růst kostí
► Kost je po celou dobu života metabolicky aktivní (zvyšuje se obsah minerálních látek – Ca)
► Trénink zvyšuje (i snižuje) hmotnost kostí (vlivem působení parathormonu)
► Dlouhodobě neúměrně vysoká intenzita tréninkové zátěže produkuje pokles kostní denzity
(osteoporózu)
► Úměrná intenzita produkuje vyšší denzitu diafýz
Adaptační změny - kosti

Contents
► Intenzivní zatížení mladého rostoucího organismu však vede v některých případech snad vlivem
androgenů z nadledvinek k omezení růstu dlouhých kostí do délky předčasnou osifikací chrupavčitých
růstových zón mezi hlavicemi a tělem kostí. Kosti jsou potom širší a kratší.
Adaptační změny - kosti

Contents
► Zvyšuje se obsah kolagenu a aktivita enzymů
► Pojivová tkáň je dosti adaptivní
► Zatížení mění pozitivně tj. posiluje kosti, šlachy i vazy
► Trvalé přetěžování vede ke vzniku deformujících změn na
kloubech, zánětům šlach, bolestem kostí
Adaptační změny – šlachy, vazy, kluby

Contents
§ ve svalech trénovaných jedinců dochází k četným adaptačním změnám:
- v oblasti strukturní i biochemické, které jsou patrné i za klidových podmínek
- v metabolické reakci svalu na fyzické zatížení organizmu
Adaptační změny

Contents skenovat0005
Adaptační změny – trénink a svaly


Contents
Základní vlastnosti sval. vláken (I, IIa, IIx)
Typ I
pomalé červené
Typ IIa
rychlé červené
Typ IIx
rychlé bílé
Rychlost kontrakce
pomalá
rychlá
rychlá
Síla kontrakce
nízká
střední
vysoká
Odolnost vůči únavě
vysoká
střední
nízká
Obsah glykogenu
nízký
vysoký
vysoký
Průměr
malý
střední
velký
Hustota mitochodrií
vysoká
vysoká
nízká
Hustota kapilár
vysoká
vysoká
nízká
Aktivita ATP-ázy
nízká
vysoká
vysoká
Glykolytická kapacita
nízká
vysoká
vysoká

Contents
Vliv odlišného řízení pohybové aktivity (tréninku) na vlastnosti kosterního svalu
VYTRVALOST
RYCHLOST
SÍLA
Počet krevní kapilár
?
?
Povrch mitochond. membrán
Příčná aera sval. vláken
variabilní
Ca2+ transportní kapacita
?
?
ATP+CP
Glykogen
Triglyceridy
Štěpení makroergních fosfátů
   ?
rychlejší
rychlejší
Glykolýza
Oxidace glycidů
Oxidace volných MK
?
 ?

Contents
Je možná změna svalových vláken?
w Dřívější studie ukázali, že změna vláken není možná, pouze změna jejich vlastností.
w Studie křížení inervace ukázali, že nepatrné změny jsou možné.
w Možná změna z IIx na IIa, a z IIa na I vytrvalostním tréninkem, a IIx na IIa silovým tréninkem.
wKombinací vysoké intenzity silového tréninku a krátké intervaly rychlé práce mohou vést ke
konverzi vláken I na IIa.

Illustration
HYPERTROFIE SVAL. VLÁKEN PO TRÉNINKU


ZMĚNY PODÍLU TYPŮ SVALOVÝCH VLÁKEN
m. extensor digitorum longus
I ←→ IIA ←→ IIX
I ←→ IIA ←→ IIX
m. soleus
Vysokofrekvenční stimulace (hypertyreóza)
 → → → → → → → → → →
I ←→ IIA ←→ IIX
← ← ← ← ← ← ← ← ← ←
Nízkofrekvenční stimulace (hypotyreóza)

Powers0004
Změny podílu různých typů svalových vláken po vytrvalostním tréninku
(Powers, 2007)

PŘEMĚNA RYCHLÝCH SVALOVÝCH VLÁKEN NA POMALÁ
http://www.oapublishinglondon.com/article/565


MECHANIZMY HYPERTROFIE SVALOVÝCH VLÁKEN
A PŘEMĚNY RYCHLÝCH VLÁKEN NA POMALÁ
http://www.oapublishinglondon.com/article/565

MECHANIZMY → HYPERTROFIE / HYPOTROFIE SVALOVÝCH VLÁKEN
http://jeb.biologists.org/content/219/2/235


skenovat0013



Adaptace svalových vláken vlivem tréninku
TYP TRÉNINKU
SÍLA
Procento složení
0 nebo ?
0 nebo ?
0 nebo ?
0 nebo ?
Velikost
+
0 nebo +
++
0
Kontrakce
0
0
0
0
Oxidativní kapacita
0
++
0
+
Anaerobní kapacita
? nebo 0
0
? nebo 0
0
Obsah glykogenu
0
++
0
++
Oxidace tuků
0
++
0
+
Hustota kapilár
?
+
?
? nebo +
Průtok krve během cvičení
?
? nebo +
?
?
SÍLA
VYTRVALOST
VYTRVALOST
POMALÁ VLÁKNA
RYCHLÁ VLÁKNA

HYPERTROFIE RŮZNÝCH TYPŮ SVALOVÝCH VLÁKEN
http://danogborn.com/underestimating-type-i-fibres/


19477 9680 b_14_2_3a



ADAPTACE SVALU NA SILOVÝ A RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
ADAPATCE SVALŮ NA VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK
HYPERTROFIE II
VASKULARIZACE
I → IIA
 ↑ MITOCHONDRIE
HYPERPLAZIE II
IIA → I
↑ ATP, CP
HYPERTROFIE I
neuromuskulární aktivita

KŘEČE SVALU (cramps)
PŘÍČINY - MECHANIZMY
•usilovné anaerobní cvičení (anaerobní glykolýza) - izometrické / dynamické (sprint)
→↑senzitivita na Ca+ / ↑ koncentrace Ca+ v buňce → [fixace vazby Aktin-Myozin]
•vyčerpávající vytrvalostní zátěž, podchlazení, hypohydratace
→ ↓ prokrvení svalové tkáně → ↓ ATP → přesun K+ z buňky do ECT
→ myolýza → přesun K+ z buňky do ECT
•↓ příjem Mg+, Na+ (iontový nápoj) → ↓ Mg+ v plazmě
PROJEVY
•dlouhodobá kontrakce svalu (neschopnost relaxace) a
•bolest svalu (minuty – hodiny)
PRVNÍ POMOC
•pasivní natažení svalu
•zahřátí, masáž
PREVENCE
- odstranění příčin

Klasifikace akutního poškození svalů podle 2011 Munich Consensus Conference
[Müller-Wohlfarth HW. et al. Terminology, classification, patient history, and clinical
examination. In: Müller-Wohlfarth HW. et al. (eds.). Muscle Injuries in Sports. Thieme: Stuttgart,
2013: pp. 135-167.]
avulsion – odtržení, contusion – zhmoždění, disorder – potíže, fatigue – únava, injuries –
poškození, laceration – natržení, overexertion – přetížení, soreness – bolestivost, tear - trhlina

Klasifikace akutního poškození svalů podle 2011 Munich Consensus Conference 1/2
[Müller-Wohlfarth HW. et al. Terminology, classification, patient history, and clinical
examination. In: Müller-Wohlfarth HW. et al. (eds.). Muscle Injuries in Sports. Thieme: Stuttgart,
2013: pp. 135-167.]
FUNKČNÍ POŠKOZENÍ SVALU (trvání s léčbou < týden)
bolestivý problém svalu bez zjevného makroskopického poškození vláken
(1a)
Omezené zvyšující se napětí podél svalu (ztuhnutí) po přetížení - při změně tréninku, povrchu kurtu
…
SVALOVÁ BOLEST PŘI POHYBU, ZTUHLOST SVALU
(1b)
Více rozšířená bolestivost po svalu po nezvyklém brždění pohybu s excentrickými kontrakcemi nebo po
dlouhotrvajícím metabolickém přetížení
SVALOVÁ BOLEST, ZTUHLOST A SLABOST I V KLIDU,
(2a)
Omezené zvyšující se napětí podél svalu v důsledku funkční nebo strukturální vertebrogenní poruchy
(lumbální, sakroiliakální, …)
BOLESTIVÁ ZTUHLOST SVALU, TUPÁ AŽ BODAVÁ BOLEST – ZHORŠUJÍCÍ SE SE SVALOVOU AKTIVITOU
(2b)
Vřetenovitě omezená oblast zvýšeného svalového napětí v důsledku dysfunkce neuro-muskulárního
řízení (reciproční inhibice)
BOLESTIVOST – ZVYŠUJÍCÍ SE S ROSTOUCÍ SVALOVOU ZTUHLOSTÍ A NAPĚTÍM




STRUKTURÁLNÍ POŠKOZENÍ SVALU
zjevné makroskopické poranění
(3a)
Akutní poranění svalu – malé natržení maximálně v rozsahu svalového snopce (< 5 mm; trvání s léčbou
10-14 dnů)
NÁHLÁ OSTRÁ BODAVÁ (JEHLOVÁ) BOLEST PO POCITU „PRASKNUTÍ (KŘUPNUTÍ)“
(3b)
Akutní poranění – větší natržení větší než snopec (> 5 mm; trvání s léčbou ~6 týdnů)
OSTRÁ BODAVÁ BOLEST, ČASTO ZŘETELNÉ NATRŽENÍ V OKAMŽIKU PORANĚNÍ – KŘUPNUTÍ S NÁSLEDNOU
NEUTUCHAJÍCÍ BOLESTÍ
(4)
Akutní poranění – velké natržení až kompletní přetržení svalu s distrakcí jeho bříška a odtržením
šlachy (trvání s léčbou > 12 týdnů)
NÁHLE VZNIKLÁ TUPÁ BOLEST PO VÝRAZNĚJŠÍM KŘUPNUTÍ
Klasifikace akutního poškození svalů podle 2011 Munich Consensus Conference 2/2
[Müller-Wohlfarth HW. et al. Terminology, classification, patient history, and clinical
examination. In: Müller-Wohlfarth HW. et al. (eds.). Muscle Injuries in Sports. Thieme: Stuttgart,
2013: pp. 135-167.]

Illustration
SVALOVÁ VLÁKNA PO MARATONU