CHŮZE A BĚH Mgr. Klára Vomáčková CHŮZE Prostředek lokomoce (z bodu A do bodu B) Rytmický pohyb – kyvadlo Dopředný pohyb CHŮZE Těžiště v oblasti S1 (S2-S3) - opisuje sinusoidu Minimální vychýlení těžiště CHŮZE Kontralaterální vzor vzhledem k horní končetině (snížení energetické náročnosti) Protichůdná rotace hodní a dolní končetiny Řízení –motorický kortex (primary motor cortex, pre-motor cortex), možeček FÁZE CHŮZE -3 hlavní fáze (švihová, opěrná, dvojitá opora) -Stojná fáze 60%, švihová 40% ŠVIHOVÁ FÁZE 3 části – počáteční fáze švihu (zrychlení) , střední švihová fáze, konečná fáze (brždění) OPĚRNÁ FÁZE 5 částí 1. Počáteční dotyk paty s podložkou 2. Plná kontakt s podložkou zatížené nohy 3. Střední stojná fáze 4. Konečná stojná fáze stoje a odlepení paty od podložky 5. Odrazová fáze a odtlačení prstů od podložky FÁZE DVOJÍ OPORY Trvá cca 12% cyklu kroku Začíná dotykem paty jedné nohy a končí odrazem druhé nohy od podložky Tři polohy – počátek, střed, konec KOMPENZAČNÍ MECHANISMY Zamezují velkému vychýlení těžiště – ekonomičnost pohybu -Anteverze pánve – na straně švihové -Rotace pánve – na straně švihové -Flexe kolene až do 20 – na začátku stojné fáze -Plantární flexe až do 15 – na začátku stojné fáze -Plantární flexe až di 20 . V konečné fázi stoje NEJVÍCE NAMÁHANÉ SVALY Lýtkový sval + flexory prstů – odraz Flexory kolene - nákročná fáze M.quadriceps femoris – po dotyku paty s podložkou (do osy kolene) M. gluteus maximus – po dotyku paty s podložkou (synchronně s quad) Abduktory stehna - stabilizace pánve Adduktory – pracují neustále DOPORUČENÍ PRO CHŮZI 6000 – 10000 kroků denně 150 minut týdně intenzivní PA Chůze s kadencí 100 kroků za minutu (10 minut) Přirozený způsob lokomoce – kyčle, spodní záda… BĚH Přirozený podobně jako chůze Větší rychlost pohybu Cyklický pohyb, kontra pohyb horních končetin BĚŽECKÝ KROK 3 fáze – odraz, let, dokrok ODRAZ LETOVÁ FÁZE NEJČASTĚJŠÍ CHYBY Valgozita/varozita hlezna Vnitřní rotace kolene/kyčle Lordotizace beder Podkopávání pod sebe Nedostatečná extenze DĚKUJI ZA POZORNOST