3. seminář – 5M pozice na boku
Ipsilaterální vzor vs Kontralaterální vzor
ipsi – sporty házení, odpal, golfový švih
- Otáčení trupu vůči opěrné noze
- Šikmé břišní řetězce – rotace pánve a trupu
Kontra – lezení, chůze, běh
- Rotace páteře – mírná kontrarotace pánve a trupu
- Dynamická stabilizace a centrace kloubů opěrných končetin
- Identická délka kroku HK a DK
- Synchronní pohyb nákročné HK a DK v rozsahu a rychlosti pohybu
- Stejně tak v chůzi u běhu
5M – na boku
- Nácvik samotné pozice na boku
- Opora o rameno, kyčel
- Napřímení zad, hlava (podložená)
- „vrata“ – nácvik a pochopení pohybu
- Stabilizace dech (sagitální)
- Naučit se vidět chyby – leh na boku, vysazení ramene, nenapřímení, krk visí…
Postup
- 1. nohy i ruce na sobě
- 2. zvednutí ruky i nohy nad zem
- 3. opora o loket – zapijení lopatky
- 4. Naklápění vpřed a vzad - excentrická kontrakce zevní rotátory (KYK, RAK)
Celá otočka z 3M na bok (i zpět)