8. příprava – dynamické pozice
Tripod
- Sed na patách
- Na 4
- Tripod
- Medvěd v tripodu
- „startér“
- Tripod rotace hrudníku
Stoj
- Holubice
- Holubice na zemi
- Sumo squat – přetáčení přes nákrok
Variace s therabandem
- Na 4 za zády
- V tripodu za zády
- Za sedací hrboly – dosed dozadu
- Dřep – sed na therabandu
- Medvěd – tah za pánev (u žebřin)
Variace s overbalem
- Opora o overbal v tripodu
Variace velký míč
- 6M na míči
- Na 4 na míči - žabička
- Otáčení s míčem v pozici 6M na zádech
- Zvedání v tripodu přes oporu o míč
Specifické cvičení
- Hollow hold – využití aktivace HSS
Flow
- Ze sedu – šikmý sed – klek – sumo dřep a zpět
- Z 3M přetáčení do vysokého šikmého sedu a zpět