PRSA
Nácvik - děti


Kinogram



Prsa
›nejvíc proměnlivé co se týká plavecké polohy v průběhu pohybového cyklu
›každý plave prsa trošku jinak
›tzv. vlnivá technika
›rychlý přenos paží dopředu
›záleží na silovém vybavení plavce
›úzké, švihané nohy
›minimalizujeme odpor
›maximální úsilí střídá uvolnění ve splývání
›

Poloha těla
›proměnlivá: při splývání optimální hydrodynamická poloha (boky jsou blíž k hladině než hlava a
ramena)
›hlava a ramena jsou v nejvyšší poloze nad hladinou v okamžiku kdy paže ukončují záběr a plavec je
prohnutý v kříži - nádech
›rychlý pohyb paží vpřed a zpět do fáze splývání – viz první odrážka
›
›

Nácvik – poloha těla
›P obvykle nejsou první, co se děti učí, proto nácvik splývání je rychlý, prodlužujeme dobu
splývání
›nácvik splývavých poloh, ukázka, vysvětlení
›odrazy do splývání
›po odrazu co nejdále dosplývat
›NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: špatná rovnováha ve vodě, nezvládnutí hydrodynamické pohohy (u P extra
důležité)
›nácvik odraz + dlooooouhééé splývání, cvičení na rozvoj pocitu vody, nácvik rovnováhy ve vodě (viz
základní plavecké dovednosti)

P no
›současné a symetrické kopy
›pohyb dělíme na fázi přípravnou (skrčování), záběrovou (kop) a splývání
›v přípravné fázi se nohy zanožují – ohýbají v kolenou, chodila k hladině, kolena max. na šíři
boků, paty vně kolen, maximální rozsah, fajfky!
›následuje výrazný kop směrem dozadu (dozadu do stran), snožení!, uvolnění chodidel
›následuje splývání – délka záleží na intenzitě plavání
›

P no nácvik
›ukázka, vysvětlení, nácvik na suchu (leh na břiše na vyvýšené podložce, nebo v sedu na lavici paty
táhnu po zemi, nebo v sedě u kraje bazénu):NE V SEDĚ NA ZEMI BEZ VYVÝŠENÍ!
›s dopomocí – trenér pomáhá (zatlačení pat do dlaní)
›nácvik ve vodě u hrany bazénu s dopomocí
›P no s deskou (břicho/záda)
›P no bez desky, různé polohy paží
›NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: nesouměrný záběr, mimo osu, kolena od sebe (žába), špatné nastavení chodidel,
směr kopu do stran, málo síly, nedokončení záběru
›trénovat na suchu, ve vodě s dopomoci, na zádech, mezi kolena piškot, odraz od stěny bazénu při
plavání (au), krátké vzdálenosti, být důsledný
›
›
›

P no






P pa
›současná, symetrická práce
›začátek ve vzpažení, paže do stran pod hladinou, záběr šikmo dolů, ohnutí v loktech, předloktí do
stran
›důležité je nastavení záběrových ploch – vnitřní strany předloktí a dlaní
›když dlaně na úrovní loktů – lokty k sobě a k hrudníku
›stupňované úsilí, na konci záběrové fáze a na zahájení přenosové fáze minimalizovat prodlevu
›

Nácvik
›ukázka, sucho, vysvětlení
›nácvik ve vodě za chůze – paže pod vodou – snadná kontrola
›plavání paží s piškotem či bez (těžké na fyzičku)
›je dobré současně zapojit i rytmus dýchání
›NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: záběr po hladině, záběr veden za ramenní osu, záběr stejným úsilím, lokty
nejsou přitaženy pod trup, fáze přenosu pomalá a nedokončená, ruce se zaseknou na začátku přenosové
fáze...
›zraková kontrola pohybů plavcem, když ruce za osu –žížalu do podpaží, představit si soudek a
stáhnout ho pod tělo, cvičení na rozvoj pocitu vody, ....
›
›

P dýchání a souhra
›vdech na konci záběrové fáze a na začátku přenosové fáze je ukončen a to v každém záběrovém cyklu
paží
›plynulé vytváření hnací síly je klíčové = eliminovat hluchá místa
›záběrovou fázi paží provází přípravná fáze pohybu nohou,
›přenosovou fázi paží provází záběrová práce nohou
›na fázi celkového splývání navazuje přípravná fáze paží, s mírným zpožděním začíná skrčování nohou
›
›

Nácvik
›ukázka, vysvětlení, popis,
›trénování rytmu na suchu
›souhra s počítáním doby splývání (dlouhý krátký záběr, vč. extrémů)
›časovat pohyby – rozložená souhra, měnit rytmus: rychlý následuje splývavý...
›dobíhačka (2 rytmy), paty do dlaní
›obrácená dobíhačka
›2x paže, 2x nohy (když plavou paže, nohy nic a naopak)
›Ppa+Kno (u nádechu je možné Mno), často se plave Ppa+Mno (ale pozor na zajetí paží do
hloubky-nesmí propadnout)
›NEČASTĚJŠÍ CHYBY: výdech není pod vodu, dlouhý vdech – narušení polohy těla, špatná celková
souhra, přehnané/nedostatečné splývání, hýždě z vody ven, přikopnutí Mno/Kno po dokončení záběrové
fáze Pno
›náprava cvičení viz výše a trpělivost, ukazování, dopomoc, video
›