NÁCVIK - DĚTI * *po kraulu druhý nejrychlejší plavecký způsob *náročný na koordinaci a tělesnou zdatnost *motýlek alias defín (dle pravidel M) *delfín se učí obvykle až po zvládnutí ostatních plaveckých způsobů *vlnění a jeho varianty můžete učit velmi brzy, po zvládnutí splývání a K no / Z no *nutná fyzická zdatnost *proměnlivá, v důsledku vlnění celého trupu v průběhu záběrů horních a dolních končetin *úhel osy těla s hladinou je v přípravné fázi negativní =paže a ramena klesají v důsledku prvního kopu *v průběhu záběru a přenosu paží se ramena zvedají úhel podélné osy těla k hladině je 10 – 30 stupňů *úhel náběhu mezi podélnou osou těla a hladinou ovlivňuje rychlost plavání, účinnost práce dolních končetin *pozor na přílišný rozsah pohybu ramen a hlavy – zvětšují tvarový a vlnový odbor *ramena hezky těsně nad hladinou *činnost dolních končetin je součástí delfínového vlnění * *dokonalá technika = sinusoida *pohyb vychází z kyčlí, ale je důsledkem vlnění *během vzestupné fáze paty k hladině (ne nad!) *kop směrem dolů – rychle a dynamicky *obě nohy současně, do propnutí, došvihnutí kopu nárty – nutné uvolnění v hlezenních kloubech *na jeden cyklus záběru paží náleží dva kopy *delfínové vlnění pod vodou je při správném provedení velmi rychlé – někdy se označuje jako 5. plavecký způsob *perfektní zvládnutí je velmi důležité – po startech se používá k výjezdům u všech plaveckých způsobů, dnes už i u P (1 delfínový kop) *velká konkurenční výhoda!!! *tvrdě na tom makat J * *ukázka, vysvětlení *zahájení vlnění ze splývavé polohy, hlava je skloněná, vysazení a podsazení boků se silným kopem směrem dolů *krátké vzdálenosti *dlouhá delfínová vlna a frekvenční vlnění na krátkou vzdálenost *vlnění na zádech, na boku *NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: nedostatečné vlnění, snaha vlnit hlavou a rameny, kopy od kolen dolů: přitažení pat k hýždím, pohyb vychází pouze z kyčlí: napnuté nohy, nadměrné vlnění, nohy od sebe, nohy z vody ven *NÁCVIK: lepší bez desky, protože deska fixuje ramena o vlnění je obtížnější, nácvik na suchu, ukázka, vysvětlení (funguje hlava je kormidlo a mořská panna), předvedou to starší plavci, velmi dobře funguje video, zkoušet varianty: přeháněné vlnění, pod vodou, velmi dobře funguje vlnění s pažemi u těla. * *pohyby HK jsou současné a symetrické *během jednoho pohybového cyklu vykonají záběr pod hladinou a přenos vzduchem vpřed *paže se zasouvají do vody přibližně v šíři ramen *ruce vstupují do vody mírně palcovou hranou *paže se pohybují po kruhovité dráze, vysoká poloha lokte! *pohyb paží se v průběhu zrychluje, v závěru nejvyšší rychlost *po ukončení záběru paže švihem nad hladinu a přenos vně od podélné osy těla *hlava skloněná *při přenosu záleží na uvolněnosti v ramenních kloubech *při přenosu paže uvolněné, ramena mírně z vody ven * *před zahájením je dobrá rozcvička na mobilizaci a protažení ramenních kloubů – motýl obvykle není do rozplavání zařazován, případně až ke konci *ukázka, komentář *nácvik na suchu *delfínové skoky *vlnění + jedna paže * krátké úseky, kdy zabírají pouze paže (je to náročné cvičení) *krátké úseky M správnou souhrou (2-3 záběry a postupně přidávat) *ploutve nácvik hodně usnadňují, jen pozor na správnou souhru *NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: pokrčené paže na vstupu do vody, záběrový pohyb je veden příliš stranou, chybí vysoký loket, nedotažení záběru do konce, nesprávný rytmus pohybu, úsilí paží při záběru se nestupňuje – na konci záběru se paže u boků zaseknout a nevyšvihnou se nad hladinu *NÁCVIK: dobíhačka - různé polohy paží Biondiho cvičení (není úplně pro začátečníky, ale jeho první fáze je výborná na nácvik záběru paží s vyšvihnutím z vody), Mpaže + K no (nikdy neučím s P no), samotné paže jsou obtížné, lepší plavat a pracovat na celé souhře. * * *pro vdech se hlava mírně zaklání (někdy uklání) *provádí se v závěru záběru paží a na počátku přenosu HK *po vdechu se hlava sklání a paže se přenášejí až přes skloněnou hlavu! *v okamžiku zasouvání paží do vody – první kop *druhý kop začíná ke konci záběrové fáze a je ukončen ve fázi vytažení *nádechy celkovou souhru brzdí, je výhodnější dýchat na co nejméně 2-3 záběr *NEJČASTĚJŠÍ CHYBY: přenos paží přes hlavu v záklonu, sklonění hlavy až po vstupu paží do vody, jednoúderová souhra, rozložená souhra, současný pohyb kotníků a ramen *NÁCVIK: viz předchozí cvičení, krátké úsek souhrou, nácvik na suchu, video ukázka * *je velmi výhodné trénovat i výjezdy, tedy to, aby se plavec naučil trefit okamžik, kdy přestává vlnit a začíná plavat souhru *dobře zvládnutá technika vlnění poskytuje velkou konkurenční výhodu *důležitý je streamline – je třeba velice dbát správného provedení * *Co se mi osvědčilo v praxi: *učit M rovnou ve správné souhře, zabere to více času, ale výsledek stojí za to *plavání samotných paží je pro pokročilé plavce *vlnit, vlnit, vlnit (raději vlním bez desky paže ve vzpažení ve streamlinu; když dítě vlní i pažemi, přidávám piškot na podélno – nikdy nevlním s velkou deskou) *na správné načasování kopů se mi celkem osvědčilo plavání M jednou paží, druhá paže je v připažení *vdechy jsou vpřed, vysunutím brady (brada courá po hladině), nezvedám se z vody *některým plavcům, více vyhovuje nádech do boku, podobně jako u kraulu. Je třeba to pozorovat, vysledovat, ale pokud to plavci vyhovuje a plave plynuleji, nic proti (občas to některí zkouší z frajeřiny, tak ať si to vyzkouší a pak to zatrhněte) *