Regenerace v kolektivních sportech Mgr. Jakub Krajňák Co je regenerace? –Biologický proces zahrnující činnost organismu vedoucí k úplné obnově psychických a tělesných sil narušených předchozím zatížením. –„návrat těla do homeostatického stavu, který podněcuje k adaptaci na zátěž“ – Dělení –Jak dělíme regeneraci? –Jakou regeneraci rozlišujeme ve vztahu k výkonu? Obsah obrázku text Popis byl vytvořen automaticky Regenerační prostředky –Biologické –Pedagogické –Psychologické –Farmakologické Příklady –Spánek –Výživa (před/po/během výkonu) –Individualizace tréninku –Aerobní pohybová činnost –Kompenzační cvičení –Variabilita zatížení –Masážní pomůcky a fyzikální terapie –Fyzioterapie –Výchova sportovce k dennímu režimu –Mentální regenerace –Doplňky stravy ..jaká zátěž, taková regenerace.. Výkon a únava v rámci frekvence tréninků Tajemství superkompenzace I. | Sportvital Hierarchické uspořádání motorických schopností Druhy zátěže ve vztahu k regeneraci –Silový výkon 48 - 72 h –Rychlostní výkon 12 - 24 h –Anaerobně vytrvalostní výkon 24 - 48 h –Aerobně vytrvalostní výkon 24 - 48 h Doba regenerace – Další proměnné ve vztahu k regeneraci –Věk (dítě/ mládež/ dospělý) –Soutěžní úroveň (amatér/ nižší liga/ vyšší liga) –Trénovanost jedince a technika –Somatotyp –Sociální a ekonomické faktory –… Regenerační pomůcky –Compex –Foam roller –Thera cane –Thera gun –Vakuum-kompresní terapie –Laser či biolampa –Závěsný systém RedCord –Pulzní magnetoterapie –Sauna –Kryokomora –Negativní hydroterapie –Výřivka – Compex 7 tips for using COMPEX correctly Thera cane, theragun, foam roller apod. Best muscle guns for workout recovery - reviewed and tested TRIGGER POINT The Grid Foam Roller Masážní válec černý 65 cm - Lékárna.cz TheraCane Massager | Thera Cane Vakuum-kompresní terapie RedCord RedCord Therapy - Afterglow Healing Arts Pulzní nízkofrekvenční magnetoterapie Zakoupili jsme nové přístroje pro magnetoterapii na LDN - Aktuality - Kryokomora V tropických vedrech se lidé chladí i v kryocentru - Moravskoslezský deník Negativní hydroterapie Cryotherapy vs. Ice Bath | Cryotherapy Blog Charakteristika ledního hokeje –Typ zátěže: ? –Intenzita zatížení: ? –Doba trvání: ? –Metabolické krytí: ? – – – Charakteristika ledního hokeje –Typ zátěže: –Intervalová se střídáním intenzity zatížení –Intenzita zatížení: –Střední až maximální –Doba trvání: –3x 20 min –Metabolické krytí: ATP-CP systém, anaerobní glykolýza, oxidativní fosforylace – –Co z těchto informací mohu vyčíst? Jaké adaptace vznikají? Jaké je zatížení v tréninku a zápase? Jak ho regenerovat? –Druh zátěže: různorodý –Doba trvání zátěže: různorodá –Tělesný typ hráčů: různorodý –Trénovanost hráče: různorodá –Zdravotní komplikace: různorodé – –Různé situace -> různá řešení -> mít své kroky odůvodněné! Týdenní režim hráče v soutěžním období (mládež) –Pondělí: Silový trénink + Led –Úterý: Dynamika + Led –Středa: Led + Kompenzace –Čtvrtek: Dynamika + Led –Pátek: Led –Sobota: Zápas –Neděle: Volno – –Kam dát regeneraci? Situace č. 1 –Hráč se nedostal do sestavy na dnešní zápas, proto mu trenér nařídil, aby šel do posilovny šlapat intervaly 60 min na kole. –Jak nastavit regeneraci? Situace č.2 –Mladí hráči mají v rámci letní přípravy těžký trénink běhu do schodů, který trvá 40 min. Na konci tréninku přijde hráč, který sotva chodí a má v nohou křeče, bolí ho třísla. –Čím by jeho trápení mohlo být způsobeno? –Co s tím? Situace č.3 –Dorostenci (15 let) absolvovali trénink na ledě, na který jim navazuje trénink v posilovně. V posilovně je čeká kruhový trénink, ve kterém cvičí celé tělo. V průběhu kruhového tréninku přijde za Vámi hráč, který si stěžuje na bolest v bedrech, která se projevuje hlavně u mrtvého tahu. –Jaká je možná příčina jeho bolesti? –Co s tím? Závěrem –Získávat informace z více zdrojů –Každou svoji činnost mít odůvodněnou –Práce s člověkem je víceoborová, proto je třeba vnímat pohled ostatních členů realizačního týmu –Řešit problém nejlepším aktuálním způsobem