Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně Bílý jogurt 180 6:00 3 voda - 500 Doma v klidu u stolu Ovesné vločky 50 káva espresso Banán 120 Trénink 7:00 voda - 200 Venku - silnice Běh - 10 km/h (60) 436 Svačina Musli tyčinka Corny 40 8:30 "1, 2" pom. džus - 300 V autě ve spěchu do práce Oběd Kuřecí polévka s nudlemi 300 13:00 "1, 3" voda - 500 V práci v klidu u stolu Špagety Carbonara 250 káva espresso Svačina Relax ovocné pyré - Marakuja 120 15:00 2 voda - 200 V práci v klidu u stolu Trénink 18:00 voda - 200 Posilovna "Silový trojboj - 4 série, 8 opakování (70)" 521 Svačina Gainer + voda 100 19:30 3 voda - 300 Posilovna Večeře "Zeleninový salát (ledový salát, rajčata, okurka hadovka)" 300 20:30 "1, 3" voda - 500 Doma v klidu u stolu Mozzarella 100 Slunečnicová semínka 20 Olivový olej 5 Celozrnná bageta 100 Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 22:30 Kvalita spánku (1-10) 8 do 5:50 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 2 ##### Jméno Pohlaví žena Věk 21 Výška 163 Hmotnost 67 % tělesného tuku 20 Zaměstnaní student V zaměstnání převažuje sezení či aktivita sezení Hlavní pohybová aktivita pádlování Objem tréninku týdně (v hodinách) momentálně cca 2-3 hodiny Vedlejší a doplňkové pohybové aktivity momentálně nic Objem tréninku týdně (v hodinách) Orientační či průměrný počet kroků za den 10000 Cíle naší spolupráce ##### Sheet/List 3 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně "čokoládovopudinková rolka + toast s nivou, šunkou a kečupem" 60+70 6:35 + 8:00 3 doma + toast na tréninku s dětmi Trénink Svačina 2x toast s nivou šunkou a kečupem 140 10:20 1 po tréninku dětí Oběd smažené nude s kuřecím masem 300 10:40 3 fanta 500 ml restaurace Svačina Trénink Svačina Večeře 2 krajíce chleba s máslem a jablečno-švestkovou marmeládou 130 16:30 1 doma Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od ? Kvalita spánku (1-10) 9 do 6:20 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 4 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně 2 kousky jablečného závinu 120 8:00 3 doma Trénink Svačina jablko 100 10:30 1 voda 200 ml + cappucino ve škole - lávka Oběd "2x sendvič (4 plátky toust. Chleba, 2 plátky sýru, lososová " 170 13:30 1.3 voda 100 ml za chůze "pasta, červená paprika)" voda 330 ml Svačina Trénink 10 km rychlostní kajak (50 min) "320 (neměla jsem hrudní pás, takže to není moc přesný)" Svačina Večeře těstoviny s houbovou omáčkou (menší porce) 250 21:00 3 doma miňonky mléčné 50 21:30 2 v autě (spolujezdec) Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 0:00 Kvalita spánku (1-10) 8 do 7:00 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 5 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně 2x toast s nivou šunkou a kečupem 140 10:00 1.3 autobus Trénink Svačina cappucino 14:00 kavárna Oběd KFC (tortila + coleslaw) 200 14:20 1.3 restaurace Svačina Trénink Svačina Večeře rýže s osmahlou cuketou a tuňákem (spíš menší porce) 250 20:00 štáva 300 ml doma Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 0:00 Kvalita spánku (1-10) 6 do 6:30 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 6 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně "donut, smažený suk s cukrem" 8:00 3 vinea 200 ml v autě Trénink 16 km sjezd Salza (75 min) 487 (blbnul tepák) Svačina toast se sýrem a šunkou 12:50 1 Oběd "špagety s rajčatovou omáčkou, tuňákem a kukuřicí" 9/6/1900 0:00 13:30 3 pomerančová prolinie 300 ml ubytování salza Svačina Trénink Svačina Večeře "2x toast se šunkou a sýrem, kečup" 5/19/1900 0:00 18:00 pomerančová prolinie 300 ml 16 km sjezd Salza (65 min) 531 Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:00 Kvalita spánku (1-10) 8 do 6:15 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 7 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně čokoládové musli s mlékem 7:40 3 ubytování salza Trénink 16 km sjezd Salza (60 min) "vybil se mi hruďák, ale bude to kolem těch 500 kcal" Svačina Oběd "hovězí guláš + toast se šunkou a sýrem, kečup" 300 10:40 3 pomerančová prolinie 300 ml ubytování salza Svačina Trénink 12 km sjezd Salza (40 min) teď už netuším... :/ Svačina Večeře bageta (chlebíčkový labužník) 230 g 17:30 1.3 ICE TEA broskev 500 ml v autobuse 2x čokoládová cookies 150 g Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:30 Kvalita spánku (1-10) 8 do 5:50 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 8 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně Trénink Svačina Oběd Svačina Trénink Svačina Večeře Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od Kvalita spánku (1-10) do 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 9 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně Trénink Svačina Oběd Svačina Trénink Svačina Večeře Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od Kvalita spánku (1-10) do 1 - velmi špatná 10 - vynikající