Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně Bílý jogurt 180 6:00 3 voda - 500 Doma v klidu u stolu Ovesné vločky 50 káva espresso Banán 120 Trénink 7:00 voda - 200 Venku - silnice Běh - 10 km/h (60) 436 Svačina Musli tyčinka Corny 40 8:30 "1, 2" pom. džus - 300 V autě ve spěchu do práce Oběd Kuřecí polévka s nudlemi 300 13:00 "1, 3" voda - 500 V práci v klidu u stolu Špagety Carbonara 250 káva espresso Svačina Relax ovocné pyré - Marakuja 120 15:00 2 voda - 200 V práci v klidu u stolu Trénink 18:00 voda - 200 Posilovna "Silový trojboj - 4 série, 8 opakování (70)" 521 Svačina Gainer + voda 100 19:30 3 voda - 300 Posilovna Večeře "Zeleninový salát (ledový salát, rajčata, okurka hadovka)" 300 20:30 "1, 3" voda - 500 Doma v klidu u stolu Mozzarella 100 Slunečnicová semínka 20 Olivový olej 5 Celozrnná bageta 100 Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 22:30 Kvalita spánku (1-10) 8 do 5:50 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 2 ##### Jméno x Pohlaví muž Věk 24 Výška 188 Hmotnost 94 % tělesného tuku 12% Zaměstnaní student/pracující V zaměstnání převažuje sezení či aktivita aktivita Hlavní pohybová aktivita práce/posilovna Objem tréninku týdně (v hodinách) 8h Vedlejší a doplňkové pohybové aktivity turistika Objem tréninku týdně (v hodinách) 8h Orientační či průměrný počet kroků za den 16000 Cíle naší spolupráce udržení hmotnosti ##### Sheet/List 3 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně chleba se sýrem 60g 7:30 3 1L doma 281kcal Trénink Svačina banán 90g 11:00 1 1L 85kcal Oběd kuřecí prso s ryží 250g 12:00 1 1L 700kcal Svačina Trénink Posilovna 19:00 1L posilovna 60 1000kcal Svačina Večeře dva chleby se šunkou 120g 1 1L 500kcal Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:00 Kvalita spánku (1-10) 7 do 7:00 1 - velmi špatná 10 - vynikající :00 ##### Sheet/List 4 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně chleba se šunkou 60g 7:30 3 1L doma 280kcal Trénink Svačina puding 80g 11:00 2 1L práce 156kcal Oběd lasagne 250g 3 1L doma 516kcal Svačina Trénink posilovna 19:00 1L posilovna 60 1054kcal Svačina Večeře michané vajíčka 120g 1L doma 380kcal Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:50 Kvalita spánku (1-10) 8 do 7:00 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 5 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně chleba se sýrem 60g 7:30 3 1L doma 230kcal Trénink Svačina jablko 70g 11:20 1 1L škola 63kcal Oběd kuřecí s bramborem 200g 12:00 1 1L doma 250kcal Svačina Trénink Svačina Večeře michaný vajíčka 125g 1 1L doma 375kcal Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:30 Kvalita spánku (1-10) 7 do 7:00 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 6 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně chleba se šunkou 70g 7:30 3 1L doma 220kcal Trénink Svačina banán 90g 11:10 1 1L práce 85kcal Oběd kung pao 200g 12:30 1 1L restaurace 532kcal Svačina Trénink posilovna 17:30 1L 65 936kcal Svačina Večeře chleba se sýrem 85g 19:10 1 1L doma 90kcal Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:00 Kvalita spánku (1-10) 8 do 7:10 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 7 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně chleba se sýrem 70g 7:20 3 1L doma 270kcal Trénink Svačina jablko 70g 11:10 1 1L práce 80kcal Oběd kuřecí prso s ryží 250g 12:00 1 1L práce 663kcal Svačina Trénink posilovna 16:30 1 1L posilovna 65 1020kcal Svačina Večeře michaná vajíčka 130g 18:30 1 1L doma 370kcal Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:50 Kvalita spánku (1-10) 7 do 7:00 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 8 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně chleba se sýrem 60g 7:30 3 1L doma 280kcal Trénink Svačina puding 90g 11:00 1 1L práce 156kcal Oběd lasagne 250g 12:00 1 1L restaurace 516kcal Svačina Trénink posilovna 19:00 1L 70 1054kcal Svačina Večeře dva chleby se šunkou 120g 1 1L doma 380kcal Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:50 Kvalita spánku (1-10) 7 do 9:30 1 - velmi špatná 10 - vynikající ##### Sheet/List 9 ##### Jídlo Potravina Hmotnost (g) Čas "Jím, protože mám: hlad (1), chuť (2); pravidelnost (3)" Pitný režim (ml) Kde a za jaké situace Pohybové aktivity - intenzita (délka - min) Energetický výdej (kcal) Snídaně chleba se šunkou 70g 7:30 3 1L doma 220kcal Trénink Svačina banán 90g 11:10 1 1L doma 85kcal Oběd bun bo nam bo 200g 12:30 1 1L restaurace 532kcal Svačina Trénink posilovna 17:30 1L 60 936kcal Svačina Večeře chleba se sýrem 85g 19:10 1 1L doma 90kcal Spánek (započatý den zápisu a ukončený následující den) od 23:40 Kvalita spánku (1-10) 6 do 8:40 1 - velmi špatná 10 - vynikající