Prahy, pásma, adaptace http://www.ib.bioninja.com.au/_Media/oxygen_debt_med.jpeg Maximální kyslíkový dluh - po max. vyčerpávajícím výkonu se splácí ~ 30 minut - např. 3-8 l VO2 (100-150 ml/kg) (O2-debt, EPOC – excess post-exercise oxygen consumption) Maximální kyslíkový deficit … čeká na využití? (MAOD – maximal accumulated oxygen deficit) Dluh > Deficit (vč. aerob. regenerace) Maximální kyslíkový deficit a dluh „alaktátová a laktátová“ složka kyslíkového dluhu Hill, A.V., C. Long., and H. Lupton. 1924. Muscular exercise, lactic acid and the supply and utilization of oxygen. Pt. 1-III. Proceedings of the Royal Society 96: 438. In: Scott Christensen. The Oxygen Deficit Curve: The Limiter of Mid-Distance Performance. http://completetrackandfield.com/oxygen-deficit/ http://archive.yeahmanh.com.s97240.gridserver.com/wp-content/uploads/2009/05/nsca-epoc.jpg Maximální kyslíkový deficit a dluh problém s dávkováním zátěže při testu (intenzita a trvání) Problém s interindividuálním srovnáním – s referenčními hodnotami příliš lehká zátěž → nedosáhne VO2max ← příliš těžká zátěž ….……………………………………………………………………………….2. práh ? ….……………………………………………………………………………... 1. práh ? PÁSMO PŘEVÁŽNĚ ANAEROBNÍ („laktátové“) ZDROJE ENERGIE SVALOVÁ VLÁKNA CP, ATP, Glu IIa, IIx PÁSMO PŘEVÁŽNĚ AEROBNÍ ZDROJE ENERGIE SVALOVÁ VLÁKNA CP, ATP, Glu, La, Trig I, IIa PÁSMO AEROBNÍ ZDROJE ENERGIE SVALOVÁ VLÁKNA CP, ATP, Glu, Trig I (Slow Oxidative) PÁSMO ANAEROBNÍ („alaktátové“) ZDROJE ENERGIE SVALOVÁ VLÁKNA CP, ATP IIx 0 …………………...… Intenzita zatížení (%VO2max) ………………………100 Energetická pásma při různé intenzitě zatížení organizmu Aerobní práh •VT1, LT1 (VE/VO2) Anaerobní práh •ANP (VT2) - úroveň zátěže, kdy dochází k exponenciálnímu nárůstu Ve vzhledem k nárůstu VO2 (nárůst Ve je vysvětlován jako proces k eliminaci CO2, který vzniká při nedostatku O2 pro pracující svaly) Metody měření: •Orientační (nesportovci 45-65% VO2max, sportovci výše) •Invazivní odběr laktátu (LT2 – cca 2,5-6 mmol/l (nejčastěji cca 4 mmol/l) •Metoda V slope – poměr VCO2 (osa y) a VO2 (osa x) místo zlomu křivky (nárůst výdeje CO2) •Ventilační ekvivalenty – hodnocení křivek Ve/VCO2 a Ve/VO2 (ANP v místě překřížení křivek VENTILAČNĚ – RESPIRAČNÍ ANAEROBNÍ PRÁH přechod mezi rozdílnými energeticko-metabol. režimy: Začátek strmého ↑ anaerobně získávané energie a) jako hranice mezi zónami tréninkové intenzity b) k hodnocení aerobní schopnosti, připravenosti k vytrvalostnímu výkonu c) k hodnocení efektivity aerobního tréninku SUBMAX. AŽ MAX. INTENZITA - zóna převážně anaerobní VYŠŠÍ INTENZITA (60-80%VO2max ?) LT2?, LTP?, OBLA?, VT2, RCP (RER, VE/VCO2) „2. práh“ ? STŘEDNÍ AŽ SUBMAXIMÁLNÍ INTENZITA – zóna smíšená NIŽŠÍ INTENZITA (40-60% VO2max ?) LT, LT1, VT1 (V-slope, VE/O2), Test mluvení, RPE 13, Svalový deoxidační práh, HRV práh „1. práh“ ? (asi ne „aerobní práh“) VELMI NÍZKÁ INTENZITA – zóna převážně aerobní Stanovení ventilačního prahu Raven2013_1 Raven et al., 2013) Oxy-prol Spiroergometrie: VE, VO2, VCO2, RER, ... 4 2 Takto NE: Stanovení laktátového prahu INDIVIDUÁLNÍ (… zlom na křivce …) NE pro všechny stejně koncentrace La 2 a 4mmol/l LT VE_EQ0001 Kraemer et al., 2012 VE/CO2 VE/O2 VT RCP RCP – respiratory compensation point „Současné“ stanovení dvou ventilačních prahů zlom a nárůst ventilačních ekvivalentů pro O2 a CO2 VENTILAČNĚ – RESPIRAČNÍ ANAEROBNÍ PRÁH CP - Critical Power – kritický výkon (running) Critical Power je nejvyšší pracovní zátěž, kterou dokážete udržet, aniž byste použili svou anaerobní rezervu, a výzkumné práce často zvažují tuto zátěž, kterou může sportovec vydržet „nekonečně dlouho“. Nebo samozřejmě, „na neurčito“ zde znamená, dokud se nevyčerpají zásoby glykogenu nebo nenastanou jiné omezující faktory. Kritický výkon můžete obvykle udržovat po dobu 30–70 minut Test nejlepšího kritického výkonu: 10 km běhový test (potřebný měřič provozního výkonu) Critical Power zones based on 10 km power test Function Treshold Power (FTP) – Funkční prahový výkon Funkční prahový výkon (FTP) představuje vaši schopnost udržet nejvyšší možný výkon po dobu 45 až 60 minut v závislosti na tom, zda jste trénovaný sportovec nebo ne. Výsledkem je, že 95 % 20minutového průměrného výkonu je použito k určení FTP. Function Treshold Power (FTP) (cycling test) 20 min time trial as hard as possible subtract 5% Example: Average power of 20 min time trial is 300 W Result of FTP is: www.moxymonitor.com: Identifikace tréninkových zón – běh: „Zóna aktivní regenerace (AR). Plató v nejvyšším bodě Sm02 značí zónu strukturálně intenzivního tréninku (STEI). Druhé Sm02 plató je možné při nižším Sm02, ale nemusí být vždy přítomné. Toto plató značí zónu funkčně intenzivního tréninku (FEI) a je znázorněno oranžovou barvou. Jasné a kontinuální klesání Sm02 znázorňuje zónu vysoce intenzivního tréninku (HI).“ Svalová oxymetrie (hyposaturační práh, test SMO2) VODÍTKO PRO REGULACI INTENZITY – POCIT ZÁTĚŽE (RPE – rating of perceived exertion) Číselná hodnota Slovní hodnota 6 7 velmi velmi lehká 8 9 velmi lehká 10 11 lehká 12 13 poněkud namáhavá (VT1?) 14 15 namáhavá 16 17 velmi namáhavá 18 19 velmi velmi namáhavá 20 Škála pocitu zátěže (Borg, 1962). Škála pocitu zátěže s implementací prvního (VT1) a druhého (VT2) ventilačního prahu (Foster et al. 1996) Číselná hodnota Slovní hodnota 0 klid 1 velmi lehká 2 lehká 3 mírná 4 poněkud namáhavá - VT1 5 těžká 6 - VT2 7 velmi těžká 8 velmi velmi těžká 9 blízko maximální 10 maximální SFmax: 210 SFzátěž: 149 SFzátěž: 147 SFklid: 58 0 VÝPOČET TRÉNINKOVÉ SRDEČNÍ FREKVENCE z určitého %MSR nebo %SFmax Příklad: Cílové zatížení cirkulace: 60 %MSR nebo 60 %SFmax -maximální SF: 210, klidová SF: 58 Cílová SF z procenta maximální srdeční rezervy %MSR = ((SFmax-SFklid) * %MSR) + SFklid %MSR = ((210-58) * 0,6) + 58 = 149 t/min Cílová SF z procenta maximální srdeční frekvence %SFmax = SFmax * %SFmax %SFmax = 210 * 0,60 = 147 t/min Obsah obrázku text, skříňka, nábytek Popis byl vytvořen automaticky Coggan Classic Levels > Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky PROJEVY KLIDOVÉ ADAPTACE KARDIOVASKULÁRNÍHO SYSTÉMU NA VYTRVALOSTNÍ A SILOVÝ TRÉNINK (Kraemer et al., 2012) ADAPTACE KVS VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK SILOVÝ TRÉNINK Hmota LK ↑ ↑ Tloušťka stěny LK ↑ ↑ End-diastolický objem LK ↑ ↑ Systolický objem LK ↑ ↑ Srdeční výdej ↑ ↑ Systolický TK ↓ ↓ Diastolický TK ↓ ↓ Objem plazmy ↑ ≈ Hmotnost erytrocytů ↑ ≈ Hematokrit ↓ ≈ Objem krve ↑ ≈ (http://homepages.ihug.co.nz/~rpitch/VO2LT/sports.html)