METODICKÝ LIST PRO VÝUKU TV na 1. stupni ZŠ, konkrétně: 2. a 3. třída Téma: Plavecké dýchání Cíl: Řízené plavecké dýchání s důrazem na plynulost nádechu ústy a výdechu nosem i ústy do vody. Zařazení do výuky TV: Zpočátku procvičovat v hlavní části hodiny, při postupné adaptaci na vodní prostředí a zařazení dalších plaveckých technik dále využívat formou her v úvodní a závěrečné části hodiny. Počet výukových jednotek pro realizaci: Opakovat každou hodinu od nejjednodušších úkolů a her, postupně se zapojením dalších pohybových úkonů. Odhadovaný čas na realizaci: individuální – ideálně procvičujeme každou hodinu Pomůcky: vodní nudle, plavecká deska, balónky….. Popis činnosti: Výdech do vody by měl být nacvičován v klidném, plynulém režimu s potopením obličeje. Usilujeme o zrakovou kontrolu (i bez použití plaveckých brýlí), po vynoření neotíráme oči a necháme vodu volně stéci po obličeji. Nácvik začínáme formou jednoduchých cvičení a hrou. Provádíme kratší, ale intenzivní nádech výhradně ústy a pomalý, plynulý a úplný výdech do vody ústy i nosem proti odporu vody. Výdech trvá déle a měl by být ukončen v okamžiku, kdy se ústa dostanou k vodní hladině. Při opakovaném dýchání klademe důraz na rytmické dýchání – krátký intenzivní nádech ústy nad hladinou a dlouhý a úplný výdech nosem i ústy do vody. Nácvik plaveckého dýchání má klíčový význam pro pozdější výuku plavání. Metodická řada: 1. Výdech do hladiny – foukání balónků po hladině, foukání polévky 2. Výdech pod hladinu jen ústy – nemusí být potopení celý obličej – napodobování zvuků 3. Postupné ponoření celého obličeje (ústa, nos, oči, temeno) a zadržení dechu pod vodou – po vynoření neotírat vodu z očí 4. Výdech ústy s potopením obličeje (předklon hlavy) – po vynoření neotírat vodu z očí, zaměstnat ruce pohybovým úkolem 5. Prohloubený výdech ústy spojený s podřepem a otevřením očí – bubliny 6. Dlouhý postupný výdech ústy i nosem 7. Opakované výdechy 8. Výdech spojený s pohybovým úkolem – splývání, sed na dno, kotoul 9. Výdech ve splývání s pootočením hlavy a nádechem na stranu Didaktická hra pro žáky: Spadla lžička do kafíčka – v kruhu, v řadě Piano – stoj u kraje bazénu ve vázané řadě, učitel hraje na piano, komu ťukne na hlavu, ten se potopí Žebříček – dvě řady proti sobě, dvojice se uchopí za ruce, děti podlézají jednotlivé příčky, opakovaně se potápějí a vynořují Kosení obilí – těsný kruh, učitel uprostřed nataženou paží objíždí po hladině obvodu kruhu, kdo si chce uchovat hlavu, musí ji schovat pod vodu Gejzír – sevřený kruh, držení za lokty, ponořit se současně pod vodu a mohutně vydechovat Konkrétní ověření nabytých dovedností, znalostí: : 20 opakovaných rytmických výdechů do vody s ponořením obličeje : plavecké dýchání spojené s pohybovým úkolem např. sirény – pod vodou vydechovat a současně houkat Chyby: povrchní dýchání – hlava nad hladinou, při výdechu se pouze předklání, ale neponoří neúplný výdech do vody – výdech je ukončen až po vynoření zavřené oči při ponoření – ztráta orientace pod vodou otírání vody z očí po vynoření – nutnost otření očí nad hladinou před jejich otevřením Bezpečnost: : Bezpečný pohyb v okolí bazénu – neběhat, neskákat, dbát zvýšenné opatrnosti na kluzkých plochách : Neustálá zraková kontrola žáků v bazénu, vymezení prostoru v bazénu Literatura: Čechovská, I., Miler, T. (2001). Plavání. Praha, Czechia: Grada. Čechovská, I., Miler, T. (2008). Plavání (2nd^ ed). Praha, Czechia: Grada. Giehrl, J., Hahn, M. (2005). Plavání. České Budějovice, Czechia: KOPP. Macejková, Y. – Benčuriková, L. (2014). Plávanie: učebné texty pre trénerov. Bratislava, Slovakia: STIMUL. Pédroletti, M. (2007). Od šplouchání k plavání: jak děti odmalička zvykat na vodu a učit plavat. Praha, Czech Republic: Portál. Internetové zdroje: Neuls, F., Viktorjeník, D. (2017). Technická příprava v plavání: cvičení pro rozvoj a zdokonalení techniky plaveckých způsobů. Praha, Czech Republic: Český svaz plaveckých sportů. http://czechswimming.cz/images/Data/Metodika/Metodicke_materialy/2017_Technicka_priprava_v_plavani_ Cviceni_pro_rozvoj_a_zdokonaleni_techniky_plaveckych_zpusobu_Filip_Neuls_Dusan_Viktorjenik_2017.pdf Plavecký klub Litoměřice. Metodické materiály: Plavecké dýchání. https://www.pklit.cz/wp-content/uploads/technika/04_metodika_plavecke_dychani.pdf