Adobe Systems bp4852 Kompenzace a regenerace ve sportu Regenerace - základní pojmy Jakub Krajňák Lucie Lipková Adobe Systems 2 Co je to regenerace? Proč regenerujeme? ̶Biologický proces zahrnující činnost organismu vedoucí k úplné obnově psychických a tělesných sil narušených předchozím zatížením. ̶„návrat těla do homeostatického stavu, který podněcuje k adaptaci na zátěž“ Adobe Systems 3 Dělení ̶Jak dělíme regeneraci? ̶Jakou regeneraci rozlišujeme ve vztahu k výkonu? Adobe Systems Zápatí prezentace 4 Obsah obrázku text, snímek obrazovky, Písmo, design Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 5 Pasivní regenerace ̶tělo bojuje s únavou samo, fyziologické pochody v těle, aniž bychom úmyslně do toho zasahovali, řízeno autonomním nervovým systémem ̶likvidace metabolické ̶obnova energetických substrátů ̶přesuny iontů ̶vyrovnání teplotních změn ̶likvidace katabolitů ̶reparace poškozených buněk ̶vyrovnání el. potencionálů v NS ̶ Adobe Systems 6 Aktivní regenerace ̶vnější zásahy, metody, procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého pochodu – aktivní odpočinek a pasivní odpočinek ̶vědomí zásah, veškeré regenerační prostředky ̶doba je velmi rozdílná ̶čím jsme starší, tím je delší doba na regeneraci ̶aktivní regenerace, pokud přesáhne tréninková doba za týden 12 h – už by měla být regenerace promyšlená, do 12 h není třeba, u dětí do 10 h ̶potřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat ̶i na regenerační prostředky se tělo adaptuje ̶ Adobe Systems 7 Obsah obrázku text, Obdélník, snímek obrazovky, Nalepovací papírek Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 8 Časový pohled ̶regenerační prostředky můžeme využít: ̶před výkonem – hlavním úkolem je příprava organismu na zatížení (třeba plánování (pedagogické), pohotovostní masáž) ̶během výkonu – ovlivňuje intenzitu zatížení (doplňování tekutin, energie, masáž) ̶po výkonu: hlavním úkolem je odstranění únavy (časná, pozdní) Adobe Systems 9 ̶Časná regenerace ̶Součástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje ̶Cíl: rychlá likvidace akutní únavy ̶2 fáze: do 1 až 1,5 hod po zátěži II. od konce I. Fáze do začátku dalšího zatížení ̶Pozdní regenerace – rekondice, rekonvalescence ̶součást přechodného období (po soutěžním období, třeba po 2-3 týdnů) ̶celková psychická a fyzická regenerace ̶nejde o úplný klid /aktivní forma / - relaxační lázeňský pobyt (rekondiční pobyty) ̶Hl. úkol: udržet výkonnost na určitém stupni zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti relaxace psychická 2 týdny než dojde k desadaptaci, 8 týdnů úplná desadaptace ̶ Adobe Systems 10 Jaké regenerační prostředky znáte (obecné dělení)? ̶Biologické ̶Pedagogické ̶Psychologické ̶Farmakologické Co kam patří? ̶ ̶ Výživa (před/po/během výkonu) Variabilita zatížení Aerobní pohybová činnost Individualizace tréninku Kompenzační cvičení Spánek Masážní pomůcky a fyzikální terapie Aerobní aktivita Fyzioterapie Výchova sportovce k dennímu režimu Mentální regenerace Doplňky stravy Adobe Systems 11 ..jaká zátěž, taková regenerace.. Obsah obrázku text, snímek obrazovky, kruh, design Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 12 Výkon a únava v rámci frekvence tréninků Obsah obrázku řada/pruh, diagram, vzor Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 13 Obsah obrázku nářadí Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 14 Druhy zátěže ve vztahu k regeneraci Doba regenerace ̶Silový výkon 48 - 72 h ̶Rychlostní výkon 12 - 24 h ̶Anaerobně vytrvalostní výkon 24 - 48 h ̶Aerobně vytrvalostní výkon 24 - 48 h ̶ Adobe Systems 15 Další proměnné ve vztahu k regeneraci ̶Věk (dítě/ mládež/ dospělý) ̶Soutěžní úroveň (amatér/ nižší liga/ vyšší liga) ̶Trénovanost jedince a technika ̶Somatotyp ̶Sociální a ekonomické faktory Adobe Systems Zápatí prezentace 16 Jak se dělí fyzikální terapie dle druhu energie? ̶Mechanoterapie ̶Elektroterapie ̶Magnetoterapie ̶Fototerapie ̶Hydroterapie ̶Termoterapie ̶Kombinovaná terapie ̶ Adobe Systems 17 Regenerační pomůcky ̶Compex ̶Foam roller ̶Thera cane ̶Thera gun ̶Vakuum-kompresní terapie ̶Laser či biolampa ̶Závěsný systém RedCord ̶Pulzní magnetoterapie ̶Sauna ̶Kryokomora ̶Negativní hydroterapie ̶Výřivka ̶