Adobe Systems Zápatí prezentace 1 Ukazatele odezvy na zátěž Adobe Systems 2 Subjektivní Ukazatele odezvy na zátěž Objektivní ̶Pocit zátěže (bolest, dušnost) ̶Test mluvení ̶Dotazníky ̶ ̶Antropometrické ukazatele (hmotnost, složení těla – voda…) ̶Dynamometrické ukazatele (síla, výkon, práce, …) – zátěžové testy ̶Kardiovaskulární ukazatele (SF, HRV, TK, EKG) ̶Spirometrické (FEVC, FEV1, PEF) ̶Spiroergometrické ukazatele ̶Biochemické ukazatele (krev, moč, sliny) – Glu, La, CK, LDH, Kortizol ̶Hematologické ukazatele (krev) – Ery, Leu, Hb, Hct ̶Imunologické ukazatele (krev, sliny) – imunoglobuliny ̶Endokrinologické ukazatele – hormony ̶Termodynamické ukazatele – teplota (termometry, infračervená termografie) ̶ ̶ ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 3 ̶Ukazatelem odezvy na zátěž je údaj o stavu fyziologické funkce organismu, nikoliv údaj o absolvované zátěži ̶Reakce = změny ve fyziologických funkcí (během/po zátěži) ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 4 Wingate ̶Anaerobní zdatnost ̶Bicyklový ergometr ̶Pro sportovce, jejichž výkon trvá od několika sekund do 5ti minut ̶Hokej, dráhová, cyklistika, rychlobruslení, basketball… ̶Délka trvání – 30s ̶Zátěž = konstantní odpor pedálů (7,5 N/kg) ̶Ukazatele: ̶Maximální výkon ̶Průměrný výkon Výrazné snížení při akutní/chronické únavě ̶Celková práce ̶Index únavy ̶ ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 5 obrázek Adobe Systems Zápatí prezentace 6 Hodnocení výsledků Wingate testu Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky Hodnocení výsledků ve Wingate testu vzhledem k trénovanosti jedince u mužů (n = 1374) (Zupan et al., 2009) Hodnocení výsledků ve Wingate testu vzhledem k trénovanosti jedince u žen (n = 211 žen) (Zupan et al., 2009) Adobe Systems Zápatí prezentace 7 Únava ̶rychle vznikající (anaerobní) – nahromadění kyselých metabolitů (anaerobní, v sekundách až minutách) – laktát ukazatel ̶zvýšená produkce laktátu (za anaerobních podmínek) – acidóza -> inhibice glykolytických enzymů ̶klidová hladina laktátu 0,5 – 1,5 mmol/l ̶potřebujeme vodíkové ionty neutralizovat a dostat do krve (svaly v klidu průtok 18-20 %, ale v zátěži až 80%) -> proto je potřeba zajistit prokrvení ̶regenerací pohybem, masáže, hydroterapie, kryoterapie, ultrazvukem, nejúčinnější je pohyb ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 8 ̶pohyb – musí být cílen na zatížené svaly, cyklický pohyb, intenzita do 60 % max SF (50 % VO2max, tepové rezervy), doba (vypočítá se podle ukazatele – laktátu, při aktivním zásahu se rychlost přesunu laktátu blíží 0,5 mmol/l/minutu – se dostane ze svalů, při neaktivitě 0,3 mmol/l/minut ̶pohyb nejlépe zachová průtok a nejrychleji se dostávají vodíkové ionty k bikarbonátu ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 9 Spiroergometrie ̶Warm up – cca 5 min. (0,5 – 1 W/kg) ̶Hlavní zátěž (rampa, stupňovaná zátěž) ̶Zátěž 1/3 hmotnost ̶Délka – 8–9 min ̶Cool down – 3 – 5 min ̶ve srovnání s běhátkem je dosahováno hodnot asi o 5-8 % nižších. Jde tedy o systémovou chybu danou druhem ergometru ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 10 Parametry ̶Pohybové parametry: výkon (W), relativní výkon (W/kg) ̶Respirační parametry: ̶VO2 – spotřeba kyslíku, množství kyslíku kolik je tělo schopné přenést z plic do pracujících svalů ̶VO2max/kg/min - – spotřeba kyslíku za minutu na 1 kg hmotnosti; průměr mužů je cca 35-40 ml/kg/min; závisí na věku (s věkem se snižuje); čím je hodnota vyšší, tím je lepší vytrvalostní složka (hokejista 50, fotbalista 55-60, vytrvalostní sportovci 60-90) ̶1. ventilační práh (aerobní práh) - aerobní práh; zatížení, dochází k zadýchání, hodnota, kdy tělo začíná „trénovat“ a rozvíjí se aerobní zdatnost. Pod touto hranicí se organismus nachází v regeneračním pásmu zatížení. ̶Minutová ventilace (VE) – objem vzduchu v litrech, které je člověk schopen prodýchat za 1 minutu. Záleží na velikosti postavy a hrudníku. Běžná nesportující populace dosahuje hodnot kolem 120 litrů, sportovci cca 150 litrů, vytrvalci a osoby s vyšší postavou často 160 a více. ̶ ̶ Adobe Systems 11 ̶2. ventilační práh (anaerobní práh) – úroveň zatížení, které je člověk schopen tolerovat po určitou dobu bez poklesu výkonu, záleží na trénovanosti jedince. Nad touto hranicí dochází ke kumulaci laktátu. Na této úrovni (+/- 5-10 tepů) je dobré rozvíjet tempovou vytrvalost (delší úseky zatížení 5-60 minut, záleží na trénovanosti), tréninkem nad tímto prahem s rozvíjí anaerobní zdatnost (tolerance a metabolismus laktátu). ̶Poměr respirační výměny (RER) – poměr mezi přijatým kyslíkem a oxidem uhličitým. Pomocný parametr pro určení AP a ANP a maximálních hodnot. Kolem hodnoty 1,00 se nachází AP, kolem hodnoty 1,10 se nachází ANP a jednou z podmínek pro stanovení maximálních hodnot je, aby hodnota RER byla vyšší než 1,15 (v maximu může dosahovat i vyšších hodnot než 1,20). ̶Ventilační ekvivalent pro kyslík VEO2 - kolik vzduchu musí člověk prodýchat pro zisk 1 litru O2 (25 v klidu, při nižší zátěži může klesat, při AnP se zvyšuje nad 30) ̶Ventilační ekvivalent pro ox. uhličitý VECO2 - množství vzduchu v litrech proventilovaného plícemi, aby se organismus zbavil 1 litr CO2 ̶Tepový kyslík – vyjadřuje, kolik kyslíku je srdeční sval vypudit jednou systolou. Čím vyšší hodnota, tím je srdeční sval objemnější a lépe adaptovaný na vytrvalostní zatížení. Normální hodnoty mužů jsou cca 16-18 ml, sportovci cca 20 a vytrvalci 22-26 ml. ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 12 Adobe Systems Zápatí prezentace 13 Anaerobní práh“ FYZIOLOGICKÁ PODSTATA - DEFINICE ÚČEL - POUŽITÍ - ppt stáhnout Adobe Systems 14 ̶Kardiovaskulární ukazatele: Maximální minutová SF – s věkem se snižuje ̶SF klidová – zvýšená se může objevit v případě únavy – nedostatek regenerace ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 15 Zátěžová SF ̶Těsně před tělesnou zátěží ̶↑ SF „startovní stav“ → sympatikus připravuje na výkon ̶Mírně zvýšená SF (např. 110 tepů/min) před výkonem nemusí znamenat nedostatek odpočinku! ̶S rostoucí intenzitou zátěže ̶↑ SF, v průběhu lehké až submaximální intenzity zátěže je dobrá korelace mezi SF a intenzitou, poté plató efekt SF i při zvyšující se zátěži ̶Po zátěži ̶↓ SF, strmost poklesu je závislá na zátěži i únavě, pomalejší návrat ke klidovým hodnotám -> může značit únavu organismu ̶ ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 16 Vo2 max norms: What is a good score? | Tanita Adobe Systems Zápatí prezentace 17 Vo2 max norms: What is a good score? | Tanita Adobe Systems Zápatí prezentace 18 How 'Trainable' Is VO2 Max Really? – A Case Study Adobe Systems Zápatí prezentace 19 Spirometrie ̶PEF - vrcholová výdechová rychlost, ̶FVC – usilovná vitální kapacita, ̶SVC – spirometrická /klidová / vitální kapacita, ̶FEV 1 – usilovně vydechnutý objem vzduchu za jednu vteřinu ̶FEV 1% FVC – Tiffeneaův index, podíl FEV1 a VC ̶MEF 25, 50, 75 – maximální výdechové průtoky na různých úrovních vydechnuté FVC ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 20 Index W170 ̶Běžně prováděný test (např. u lékaře součást EKG testu) ̶Submaximální výkon ̶Zjištění a hodnocení míry adaptace kardiovaskulárního systému na vytrvalostní zatížení ̶Submaximální SF = cca úroveň 70 % předikované maximální srdeční rezervy, nebo 85 % predikované SFmax ̶U většiny dospělých a dětí ~170 tepů za minutu ̶U starších 150, 130 tepů za minutu ̶Nízké hodnoty → slabá adaptace nebo přetrvávající únava ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 21 Obsah obrázku stůl Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 22 Subjektivní ̶Pro vyjádření subjektivního pocitu sportovce ̶Pocit zátěže ̶Borgova škála ̶Fosterova škála ̶Pocit bolesti (dušnosti) ̶Borgova škála ̶Test mluvení ̶RPE (rate of perceived exertion) ̶Total Quality Recovery Scale (TQR) Adobe Systems Zápatí prezentace 23 Borgova škála pro pocit zátěže (TM = test mluvení), Regenerace a výživa ve sportu, kolektiv autorů 2020 Adobe Systems 24 Jujutsu.cz | TacFit - Hodnocení míry zatížení a TED kompas (část 5/7) Adobe Systems 25 Rate Of Perceived Exertion: Why RPE Is The Best Running Metric Adobe Systems 26 sRPE ̶Session RPE ̶Vypočítá se vynásobením délky tréninku (v minutách) hodnotou RPE ̶Tato metoda se jeví jako dobrý indikátor zatížení například ve fotbale ̶sRPE ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 27 Adobe Systems Zápatí prezentace 28 Adobe Systems Zápatí prezentace 29 PDF) Overtraining and recovery. A conceptual model Adobe Systems Zápatí prezentace 30 ̶Signifikantní korelace mezi TQR a kreatin kinázou (CK) ̶Vysoká hladina (CK) po fotbalovém zápase je spojená s poklesem výkonu Adobe Systems Zápatí prezentace 31 Variabilita SF Kardiovaskulární ukazatele ̶Periodické kolísání SF v čase ̶Výpočet je založen na měření času mezi dvěma R kmity na EKG záznamu ̶Kratší interval při ↑SF, delší interval při ↓ SF ̶R-R interval 1 sec = SF 60 tepů/min ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 32 Variabilita SF ̶Při únavě je méně aktivní parasympatikus, se zvyšující se únavou je navíc aktivní sympatikus ̶U odpočaté osoby v klidu je aktivita sympatiku velmi nízká ̶Hlavní ukazatele: ̶Spektrální výkon ̶Spektrální výkonová hustota Vyhodnocování pro tři frekvenční pásma oscilací R-R intervalů – velmi nízké frekvence, nízké frekvence, vysoké frekvence ̶Výpočet z krátkých časových úseků – 5 min (leh-stoj-leh) ̶ Variabilita srdeční frekvence a její monitoring prostřednictvím diagnostiky mySASY Adobe Systems Zápatí prezentace 33 Krevní tlak ̶Těsně před zátěží může být vyšší vlivem předstartovní aktivace ̶V průběhu zátěže – STK a SAT ↑ ↑ ̶Zátěžové tlaky závisí na intenzitě aktivity (STK ↑ 180-240, DTK – ↓neměřitelné hodnoty nebo ↑ 90-120 ̶Hodnoty STK nad 240 a DTK nad 120 bývají známkou poruchy regulace TK – hypertenze – důvod pro přerušení zátěže (prevence prasknutí tepny a krvácení ̶Po zátěži dochází do pár minut k návratu krevního tlaku do klidových hodnot ̶Strmost poklesu TK závisí na objemu zátěže ̶TK rovněž snižuje vyšší teplota těla – svalová práce > termogenní účinek > termoregulační mechanismy (kožní vazodilatace a pocení) ̶ Adobe Systems 34 Biochemické ukazatele ̶Většina z krve, moč, sliny ̶Laktát (0,6-2,1 mmol/l) – ↑se zátěží, maximální koncentrace 18-24 mmol/l ̶1. laktátový práh (2 mmol/l) = aerobní práh ̶2. laktátový práh (4 mmol/l) = anaerobní práh ̶Kortizol ̶Glukokortiokoid, hormon produkovaný kůrou nadledvin ̶Regulace metabolismu živin – sacharidů, bílkovin i tuků ̶Hladinu ovlivňuje – intenzita zátěže, trénovanost jedince ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 35 Antropometrické ̶Hmotnost, Tělesná voda, Tělesný tuk, Svalová hmota, Kostní hmota Adobe Systems Zápatí prezentace 36 Tělesná hmotnost ̶V průběhu dne kolísá (1-2 %, např. 0,5-1kg), u sportovců větší postavy 2-3kg ̶Vážení? ̶Nárůst hmotnosti ̶Příjem a zadržování tekutin ̶Anabolické pochody (svaly, tuk) ̶Snížení hmotnosti ̶Ztráta tekutin: pocení, vyloučení odpadních látek (moč, stolice) ̶Katabolické pochody (svaly, tuk) ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 37 Tělesná voda ̶Zvětšení objemu > zvýšený příjem tekutin, otok tkáně ̶Zmenšení objemu > pocení, moč ̶Změny se projevují okamžitě (hmotnost) ̶ Kapající kohoutek obrys Adobe Systems Zápatí prezentace 38 Tělesný tuk / Svalová hmota ̶Zvětšení tukové složky ̶Při převládajícím anabolismu ̶Zmenšení tukové složky ̶Při převládajícím katabolismu ̶Zvýšení svalové hmoty ̶Při převládajícím anabolismu (bílkoviny, trénink) ̶Snížení svalové hmoty ̶Převládající katabolismus (deficit, absence pohyb. Aktivity) ̶sarkopenie ̶ Svalnatá paže obrys Adobe Systems Zápatí prezentace 39 Hustota kostní tkáně ̶Zvýšení hustoty ̶Adaptace na mechanickou zátěž ̶Snížení hustoty (osteoporóza) ̶Úbytek kostní tkáně , porucha architektoniky, pružnosti a pevnosti ̶Nedostatek Vit. D, Ca ̶Endokrinní poruchy (nedostatek estrogenu, hormonů štítné žlázy, inzulínu, růstového hormonu – především u žen ̶Přetížení vytrvalostním běžeckým tréninkem – častěji u žen ̶Přetrénování ̶Působení toxických látek ̶ DEXA | CELSPAC