Adobe Systems 1 Únava Trápí vás únava po jídle? Nejlepší praktické tipy, jak se jí vyhnout | Aktin Adobe Systems 2 Únava =komplex dějů, při kterém nastává snížená odpověď tkání buď na podněty stejné intenzity nebo nutnosti užití větší intenzity podnětu při získání odpovědi stejné (pokles výkonu) Obsah obrázku text, Písmo, snímek obrazovky, design Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 3 Dělení ̶Fyziologická únava ̶Přirozený stav organismu -> vyvolává adaptační mechanismy na podkladě superkompenzace ̶Projevy: ̶ Objektivní Subjektivní Pokles výkonu Píchání v boku Narušení koordinace Nouze o dech Pokles svalové síly Pocit napětí a bolesti ve svalech Změny biologických veličin Zpomalení vnímání Adobe Systems 4 Fyziologická – základní metabolické příčiny únavy: ̶1. typ – pomalu vznikající (aerobní typ) ̶za 1 a 1,5 se zhruba vyčerpá glykogen, ox. fosforylace, vytrvalostní výkony – kritický pokles energetických zásob ̶ ̶ ̶ ̶Může být i kombinovaný typ únavy ̶2. typ – rychle vznikající (anaerobní typ) ̶submaximální intenzita, intervalový charakter (40 s), odštěpování vodíkových iontů, nahromadění kyselých metabolitů -> to vede k poklesu resyntézy ATP, CP Adobe Systems 5 Pomalu vznikající únava ̶Zatížení střední až mírné intenzity ̶kritický pokles zásobního glykogenu (za aerobních podmínek), nevýrazné změny ATP ̶inhibice mobilizace tukových rezerv zvýšenou hladinou laktátu (anaerobní podmínky) ̶za dostatečného přísunu kyslíku a při průběžné dodávce cukrů může být jedinec bez poklesu výkonu teoreticky nekonečně dlouho – zásoby tuků jsou jednorázově nevyčerpatelné ̶vždycky odstraňujeme příčinu (doplníme en. zdroje, hlavně výživa) ̶zvyšuje se teplota tělesného jádro (zapojení termoregulace – pocení, doplnění i tekutin, rehydratace) ̶pasivní odpočinek Adobe Systems 6 Pomalu vznikající únava doba obnova glykogenu minimální maximální 10 h 46 h kontinuální zatížení 5 h 24 h intermitentní zatížení (přerušované) Adobe Systems Zápatí prezentace 7 Rychle vznikající únava ̶zatížení submaximální až maximální intenzity ̶pokles resyntézy makroergních fosfátu ̶zvýšená produkce laktátu (za anaerobních podmínek) – acidóza -> inhibice glykolytických enzymů ̶ Adobe Systems Rychle vznikající únava 8 ̶H+ -> kyselost a ↓pH -> mění se struktura bílkovin, sníží se aktivita enzymů -> ↓sníží se resyntéza ATP, CP ̶mění se polarizace sarkolemy -> propustnost membrány pro sacharidy (živiny) a odchod metabolitu -> zpomalen přenos na nervosvalové ploténce ̶H+ (vysokou afinitu k vazbám na tropomyozinu) vytěsní Ca z vazby na myozin, brání tomu a nedochází k uhnutí tropomyozinu mezi aktinovýma vlákny a myozin se nemůže nalepit na aktin a vytvořit aktin-myozinové můstky ̶projeví se to poruchou koordinace, ztrátou svalové síly, bolestivosti svalů ̶ Obsah obrázku text, snímek obrazovky, Písmo, diagram Popis byl vytvořen automaticky Adobe Systems 9 Adobe Systems 10 ̶Aktivní odpočinek ̶zotavení: ̶resyntéza CP rychlá ̶resyntéza svalového glykogenu poměrně rychlá ̶resyntéza jaterního glykogenu je do 48 hodin (hlavním substrátem je LA) ̶Rychlost odstranění La po zatížení (klidová hodnota 0,5 – 1,5 mmol/l) ̶ doba odstranění La aktivní forma 30 min 1 hod 0,5 mmol/l za min odstranění La pasivní forma 1 hod 2 hod 0,3 mmol/l za min Adobe Systems 11 ̶potřebujeme vodíkové ionty neutralizovat a dostat do krve (svaly v klidu průtok 18-20 %, ale v zátěži až 80%) -> proto je potřeba zajistit prokrvení regenerací pohybem, masáže, hydroterapie, kryoterapie, ultrazvukem… ̶pohyb ̶musí být cílen na zatížené svaly, ̶cyklický pohyb, ̶intenzita do 60 % max SF (50 % VO2max, tepové rezervy), ̶doba (vypočítá se podle ukazatele – laktátu ̶pohyb nejlépe zachová průtok a nejrychleji se dostávají vodíkové ionty k bikarbonátu ̶aktivní odpočinek, ale lze zařadit i pasivni odpočinek (jako masáže, fyzikální terapie – hydroterapie, kryoterapie, masáže prostřednictvím ultrazvuku – všechny které mají účinek prokrvení) ̶při přerušované zátěži s průběžným odplavováním metabolitů je limitujícím faktorem kritický pokles glykogenů – při vyčerpání i jaterního glykogenu hypoglykémie s narušením metabolizmu CNS Adobe Systems 12 Patologická únava ̶nepřiměřený trénink může vyvolat buď přímé poškození organismu, nebo patologický stav, který naruší proces adaptace ̶Akutní – přetížení, schvácení ̶Chronická – přetrénování Adobe Systems 13 Akutní únava (aspoň 3 příznaky) ̶Přetížení ̶prohloubení příznaků fyziologické únavy ̶slabost, cefalea (bolest hlavy), vertigo (závrať), bolesti v epigastriu (v žaludku), oční skotomy (část zrakového pole je černé, výpadky zorného pole, mžitky, sluchové halucinace, křeče, nauzea (pocit na zvracení), bledost, rychlý a mělký tep, rychlý a mělký dech, snížení systolického TK, zpomalené reakce, poruchy mluvy – opakování slov, křeč mimického svalstva, třes prstů, pocit sucha v ústech, změny myšlení – nutkavá myšlenka, pocení proteinurie ̶normálně zvyšování krevního tlaku, ale jakmile se dostaneme do patologického stavu – dochází k selhání kardiovaskulárního systému a projeví se to na tepové frekvenci a tlak klesá ̶ ̶Schvácení ̶tep až nitkovitý a nehmatný ̶cyanóza (modrání) sliznic, akrocyanóza, dušnost, kolaps z poklesu TK, palpitace, vomitus, změny svalového tonu – křeče, tetanické záškuby, poruchy termoregulace, známky šoku, iracionální myšlení, oligurie, proteinurie, hematurie ̶jakmile se přestane potit je zle a může dojít k selhání termoregulace ̶ Adobe Systems 14 Chronická (pomalu se objevuje) ̶Lehčí stupeň ̶pokles výkonnosti, změna chování ̶častý příznak nechutenství na maso, únavový syndrom ̶nevysvětlitelný pokles výkonnosti ̶snížení hmotnosti, snížení obranyschopnosti, poruchy trávení, poruchy spánku, podrážděnost nebo apatie ̶ ̶Těžší stupeň ̶vznikne při dlouhodobém nerespektování regeneračních procesů v organismu ̶trvalý pokles výkonnosti, nejistota při nácviku nových prvků, porucha rytmičnosti pohybů, nejistota a nepřesnost v prvcích, strach ze závodu, ztráta zájmu o cvičení, zvýšená apatie, agresivita, neadekvátní psychické reakce (lítostivost, euforie), deprese, nerozhodnost, změny sexuality (↑↓), změny charakteru – hádavost, egocentrismus, nechutenství, nebo vyšší chuť k jídlu, odpor k některým potravinám (maso, ovoce), poruchy spánku (↑↓), zažívací potíže, pocit žízně, pocit únavy, klidové noční pocení, zvýšená náchylnost k nemocem, poruchy menstruačního cyklu ̶+ i morfologické patologické změny (ireversibilní změny pohybového aparátu – atrofie svalových vláken ̶i rhabdomyolýza ̶ Adobe Systems 15 Jaké jsou příčiny chronické únavy? ̶nedostatečná příprava organismu ̶chronický nepoměr mezi intenzitou a dobou zatížení ̶nedostatečné zotavení (málo spánku, nevyužití regenerace, rehabilitace) ̶nedostatek vitamínů ̶stereotypičnost ̶ Adobe Systems Zápatí prezentace 16 Jak se vyhnout patologické únavě? ̶Zatížení ̶Intenzita ̶Délka zátěže ̶Počet opakování ̶Odpočinek ̶Načasování