Adobe Systems
Diagnostika a pohybový systém v ontogenezi
Pohybové aktivity seniorů
Mgr. Pavlína Bazalová

Adobe Systems
2
Základní pilíře zdravého stárnutí?

Adobe Systems
3
Healthy aging concept Royalty Free Vector Image
•Pohybová aktivita
•Výživa
•Spánek
•Sociální vazby
•Prevence nemocí a úrazů

Adobe Systems
4
Programy a projekty
Project Impact: Healthy Aging | Healthy Aging CORE
https://bc.healthyagingcore.ca/resources/project-impact-healthy-aging
60 a víc neznamená nic 2019 – Národní síť podpory zdraví
https://nspz.cz/60-a-vic-neznamena-nic-2019/
Rotopedtours a Pěškotours | Domov pro seniory Stachy - Kůsov
https://www.domovkusov.cz/aktuality-archiv/rotopedtours-a-peskotours-55357
👪 IT Školka - náš blog
https://www.itskolka.cz/blog/projekt-mezi-nami-mezigeneracne-id-57

Adobe Systems
5
Obecná doporučení k pohybové aktivitě seniorů
150 minut PA střední intenzity za týden
nebo
75 minut PA vysoké intenzity za týden
nebo
kombinace
NHS Choices: Physical Activity Guidelines for older Adults

Adobe Systems
6
Obecná doporučení k pohybové aktivitě seniorů
2x týdně
3x týdně
NHS Choices: Physical Activity Guidelines for older Adults

Adobe Systems
7
Často doporučované aktivity pro senior
Starší muž v plaveckém bazénu Dva lidé lezoucí na kopec Žena s jedouci na kole What is Nordic
Walking? How to Use Walking Poles for a Full-Body, Heart-Healthy Workout
https://www.today.com/health/diet-fitness/nordic-walking-full-body-workout-heart-health-rcna40095

Adobe Systems
8
Často doporučované aktivity pro senior
Starší muž v plaveckém bazénu Dva lidé lezoucí na kopec Žena s jedouci na kole What is Nordic
Walking? How to Use Walking Poles for a Full-Body, Heart-Healthy Workout
https://www.today.com/health/diet-fitness/nordic-walking-full-body-workout-heart-health-rcna40095
Stačí to?

Adobe Systems
9
Zásady při doporučování PA seniorům:
̶Respektovat obecná doporučení
̶Respektovat involuční změny
̶Respektovat zdravotní stav
̶Respektovat úroveň tělesné zdatnosti
̶Intenzita zátěže a monitoring zátěže
̶
̶Obsah cvičebního programu? – zaměřeno na cíl
̶Respektovat vztah k pohybové aktivitě?

Adobe Systems
10
Vhodné druhy PA
Pohybové aktivity zaměřené na pohybový aparát
̶Mobilita, flexibilita
̶Svalová síla
̶Rovnováha
̶Koordinační cvičení a jemná motorika
̶
Laskavé cvičení pro nestárnoucí seniory - Hotel Duo, Horní Bečva, Beskydy Senior Joga
https://www.hotel-duo.cz/laskave-cviceni-pro-nestarnouci-seniory/
Strength Training for Seniors: Everything You Need to Know
https://www.silversneakers.com/blog/strength-training-for-seniors/

Adobe Systems
11
Vhodné druhy PA
Pohybové aktivity zaměřené na kardiovaskulární a respirační aparát
̶Aerobní aktivita střední intenzity
̶Dechová cvičení – výplň pauzy mezi cvičeními, po cvičení
̶Výběr aktivity – zatížení kloubů, zapojení svalových skupin
The benefits of Nordic walking for older adults - Bristol Nordic Walking
https://bristolnordicwalking.co.uk/blog/benefits-nordic-walking-older-adults/
https://www.beskydskasedmicka.cz/b7/uz-nikdy-ale-atmosfera-b7-je-vzdy-vrati-na-start-scerbovi-dokon
cili-vsech-13-rocniku/
25,151 Senior Cycling Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images - iStock
https://www.istockphoto.com/cs/fotky/senior-cycling

Adobe Systems
12
Vhodné druhy PA
Pohybové aktivity zaměřené na nervový systém a psychiku
̶Body and mind koncepty
̶Kognitivní funkce – psychomotorika + aerobní aktivita
̶Senzomotorika – periferní NS
̶Aktivity ve skupinách
Senioři tančí:
https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/2019podzim/seniori_tanci/web/pages/02_01_pohybovy_program.
html
The Benefits of Balance & Proprioception | Athlete's Care
https://www.athletescare.com/chiroblog/view.php?cid=7
Fun Physical Games For Seniors
https://www.jchealthandlife.org/wp-content/uploads/2021/11/Parachut-game-1030x773.jpg

Adobe Systems
13
Nevhodné PA
̶Prudké a švihové pohyby
̶Rychlé změny poloh (sed-stoj, leh-stoj)
̶Nadměrná intenzita zátěže
̶Dlouhé izometrické kontrakce se zádrží dechu
̶Vysoká náročnost cvičení – technicky nebo koordinačně –působí demotivačně
̶
̶Zvýšená pozornost při práci s náčiním (bradla, bedny, apod.)
̶Zvýšená pozornost při doskocích, přeskocích
+ omezení daná zdravotním stavem, která mohou dále limitovat výběr PA
https://www.youtube.com/watch?v=PfkKXeTwXJA
Parkour Helps Seniors Cope with Arthritis
https://www.our-arthritis.com/arthritis-blog/about-arthritis/arhritis-news/312-parkour-against-arth
ritis

Adobe Systems
14
Nemoci se kterými se můžeme často potkat
a mohou mít vliv na volbu PA
̶Hypertenze
̶Stav po IM
̶Stav po CMP
̶Osteoporóza
̶Diabetes mellitus
̶CHOPN, AB
̶Demence
̶Polyneuropatie
̶Degenerativní onemocnění kloubů (stavy po TEP KOK, KYK)
̶Onkologická onemocnění
Vhodné pohybové aktivity u vybraných skupin zdravotně oslabených jedinců
https://is.muni.cz/obchod/baleni/267116

Adobe Systems
15
Motivace seniorů k PA
Zkuste si představit, že jste ve vedení města a dostanete za úkol vymyslet a realizovat projekt.
Projekt má za cíl motivovat seniory k PA a zvýšit jejich zdatnost. Jak bude projekt vypadat?
Jakým způsobem budete seniory oslovovat a motivovat?
Co si myslíte, že je největším motivátorem seniorů k pohybu?

Adobe Systems
16
Motivace seniorů k PA
Ukazujete se, že tři největší okruhy motivací jsou:
̶Přátelé, kteří mají vztah k pohybu
̶Doporučení lékaře, zdravotní důvody
̶Rodina, která je aktivní
̶
Edukace – znát benefity PA
Aktivity se zapojením rodiny, přátel – významná psycho-sociální složka

Adobe Systems
17
Biologický efekt PA
̶Důležitý faktor v prevenci chronických neinfekčních chorob hromadného výskytu (snížení mortality i
morbidity u kardiometabolických onemocnění)
̶Pohybová inaktivita – jeden z hlavních rizikových faktorů celkové mortality
̶
̶Psycho-sociální efekt
̶Duševní pohoda, emocionální ladění
̶Snižuje prevalenci depresivních stavů
̶Sociální kontakty
̶Čas strávený s rodinou
̶

Adobe Systems
18
Biologický efekt PA
Kardiovaskulární systém
̶Snížení TK
̶Snížení klidové a zátěžové SF
̶Zlepšení periferního žilního toku
̶Lepší kontraktilita myokardu
Respirační systém
̶Snížení klidové DF
̶Zvýšení VC (IRV)
̶Účinnější výměna plynů na úrovni alveolů
Pohybový systém
̶Zvýšení kostní denzity, změna architektoniky kostí
̶Navýšení svalové hmoty
̶Pozitivní efekt na posturu, držení těla
Metabolismus
̶Snížení rizika rozvoje DM II
̶Úprava lipidového spektra
̶Zlepšení funkce gastrointestinálního systému
̶Snížení množství tukové tkáně
Další:
̶Regulace tonu sympatiku a parasympatiku
̶Pozitivní efekt na kognitivní funkce
̶Rovnováha – riziko pádu

Adobe Systems
19
A to je pro dnešek všeJ
Děkuji za pozornost!

Adobe Systems
20
Zdroje:
•Beránková, L., Grmela, R., Kopřivová, J., & Sebera, M. (2012). Zdravotní tělesná výchova. Brno:
Masarykova univerzita.
•Cruz-Ferreira, A., Marmeleira, J., Formigo, A., Gomes, D., & Fernandes, J. (2015). Creative Dance
Improves Physical Fitness and Life Satisfaction in Older Women. Research on Aging, 37(8), 837–855.
•Dandy, D. J., & Dennis, J. E. (2009). Essential orthopaedics and trauma (viz výše). New York:
Churchill Livingstone.
•Davies, K., & Campbell, A. (2006). Záda, klouby a vše co vás bolí: podrobná příručka péče
o klouby, kosti a svaly s návody, jak se zbavit napětí a bolesti. Praha: Svojtka & Co.
•Dlabalová, I., & Klevetová, D. (2008). Motivační prvky při práci se seniory. Praha: Grada
Publishing.
•Hálková a kol. (2005). Zdravotní tělesná výchova: Speciální učební texty. I. část. Praha: ČASPV.
•Haškovcová, H. (2010). Fenomén stáří. Praha: Havlíček Brain Team.
•Hegyi, L. (2015). Geriatria pre praktického lekára. Bratislava: Herba.
•Hošková, B. (2012). Vademecum: zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení). Praha: Karolinum.
•Hui, E., Chui, B. T., & Woo, J. (2009). Effects of dance on physical and psychological well-being
in older persons.  Archives of Gerontology and Geriatrics, 49(1), 45–50.
doi.org/10.1016/j.archger.2008.08.006.
̶

Adobe Systems
21
Zdroje
•Jarošová, D. (2006). Péče o seniory. Ostrava: Ostravská univerzita.
•Jones, C. J., & Rose, D. J. (2005). Physical activity instruction of older adults. Champaign, IL:
Human Kinetics.
•Kalvach, Z., Zadák, Z., Jirák, R., & Zavázalová, H. (2004). Geriatrie a gerontologie. Praha:
Grada.
•Kenney, W. L., Wilmore, J. H., Costill, D. L., & Wilmore, J. H. (2012). Physiology of sport and
exercise. Champaign, IL: Human Kinetics.
•Kolář, P. (2009). Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén.
•Kopřivová, J. (2014). Pohybové aktivity pro seniory. In: Vybrané aplikované pohybové aktivity:
teorie a praxe. Brno: Masarykova univerzita.
•Navrátil, L. (2017). Vnitřní lékařství pro nelékařské zdravotnické obory. Praha: Grada.
•Němeček, D. (2010). Úroveň vybraných pohybových schopností žien v staršom veku. Bratislava: End.
•Ondrušová, J. (2011). Stáří a smysl života. Praha: Karolinum.
•Pacovský, V. (1990). O stárnutí a stáří. Praha: Aviceum.
•Pathy, J, Sinclair, A., & Morley, J. (2006). Principles and Practice of Geriatric
Medicine. Chichester: John Wiley & Sons.
•Petrová Kafková, M. (2010). Perspektivy stárnutí: z pohledu psychologie celoživotního vývoje.
Sociologický časopis / Czech Sociological Review. 46 (2), 337-339.

Adobe Systems
22
Zdroje
•Syslová, V. (2013). Zdravotní tělesná výchova. Praha: Česká asociace Sport pro všechny
•Syslová, V. (2005). Zdravotní tělesná výchova II. Praha: ČASPV.
•Štilec, M. (2004). Program aktivního stylu života pro seniory. Praha: Portál.
•Teplan, V. (2015). Nefrologie vyššího věku. Praha: Mladá fronta.
•Topinková, E. (2005). Geriatrie pro praxi. Praha: Galén.
•Topol, E. J., Califf, R.M., & Prystowsky, E.N. (2007). Textbook of Cardiovascular
medicine. Philadelphia: Lippincott Williams and Wilkins.
•Tůmová, J. (2003). Kondiční programy pro seniory s osteoporózou častými pády. LIEČREH GÚTH, 40(4),
225–227.
̶Venglářová, M. (2007). Problematické situace v péči o seniory: příručka pro zdravotnické
a sociální pracovníky. Praha: Grada.
̶