PSYCHOHYGIENA np4433 Psychologie zdraví a patopsychologie Radek Šíp Psychohygiena • Psychohygiena je oblast psychologie a prevence, která se zaměřuje na duševní zdraví jednotlivců. • Posilování a udržování duševní pohody. • Prevence psychických obtíží a poruch. • Zvládání psychické zátěže a stresu. • Adaptace. Kritéria duševní normality osobnosti (Syřišťová, 1972) ◦ Adekvátní vidění reality ◦ Schopnost správného sebehodnocení ◦ Rezistence ke stresu ◦ Sociální adaptace ◦ Přizpůsobivost (flexibilita) ◦ Tolerance úzkosti ◦ Pocit identity ◦ Schopnost seberealizace ◦ Autonomie (nezávislost a sebeurčení) ◦ Integrace osobnosti ◦ Subjektivní uspokojení + Kladný postoj k sobě samému, duševní i duchovní růst… Stres ◦ Stres ◦ Stresor MALÝVELKÝ X Fyzikální Psychologické Sociální Historické Typy stresu: Typy stresorů: Co vám pomáhá to zvládat? Vypořádávání se se stresorem Úprava prostředí Vnitřní změna ◦ Sebe ◦ Vnímání situace Vnitřní změna ◦ Sebepoznání ◦ Koncentrace pozornosti ◦ Autoregulace myšlení ◦ Autoregulace emocí ◦ Autorelaxace ◦ Aktivní zvládání situací Zvládací strategie stresu PasivníAktivní X Sám S lidmi Mentální Fyzické X X Výkon Míra nabuzení Nuda / komfort Flow / optimální nabuzení Frustrace / panika Kolaps Yerkes-Dodsonův zákon Časovost duševní hygieny ◦ 10 minut ◦ Hodina ◦ Víkend Vnitřní změna ◦ Sebepoznání ◦ Koncentrace pozornosti ◦ Autoregulace myšlení ◦ Autoregulace emocí ◦ Autorelaxace ◦ Aktivní zvládání situací A Albert Ellis – ABC teorie Podnět (Activating event) Přesvědčení (Beliefs about activating event) Emoce (Emotional consequences ) B C Anotace Emoce či pocit Automatická negativní myšlenka Důkaz(y) podporující tuto myšlenku Důkaz(y) nepodporující tuto myšlenku Alternativní myšlenka Emoce či pocit Kde jsi byl(a)? Co jsi dělal(a) S kým jsi byl(a)? Emoce jako na kartičkách – popsatelné jedním slovem (ZLOST, SMUTEK, RADOST…) Co ti běželo hlavou? Jaké vzpomínky, představy anebo myšlenky tě napadaly? Jaká fakta nasvědčují pravdivosti těchto myšlenek či představ? Jaká fakta anebo zkušenosti nasvědčují tomu, že myšlenky či představy nejsou pravdivé? Pokud by tyto myšlenky Napiš novou myšlenku, která bere v potaz důkazy pro/proti té originální. Když se teď zpětně díváš na situaci, jak se cítíš? Anotace Emoce či pocit Automatická negativní myšlenka Důkaz(y) podporující tuto myšlenku Důkaz(y) nepodporující tuto myšlenku Alternativní myšlenka Emoce či pocit Spolubydlící se baví v kuchyni a slyším je až do pokoje. Dělám na prezentaci. Naštvání, otrávenost, frustrace, smutek , lítost Panebože, ona je hrozný člověk. Řve jako pavián. Já večer musím hrát FIFU potichu. Je to nespravedlivý a pokrytecký. Je bezohledná. Slyším ji přes zavřený dveře. Chce abych se zklidnil, ale pak je sama nahlas. Zpívá v kuchyni na celej byt. Vždy mě poprosí, jestli bych se mohl ztišit. Když dělá palačinky, nabídne všem. Je ochotná se o věcech bavit. Když jí poprosím, ztiší se. Neví, kdy já potřebuju klid, když jí to neřeknu / nepřipomenu nemůže to vědět. Je rádá, že se vidí s kamarádem. Na spolubydlení jsem starý. Úleva, Frustrace, Lítost Kde jsi byl(a)? Co jsi dělal(a) S kým jsi byl(a)? Emoce jako na kartičkách – popsatelné jedním slovem (ZLOST, SMUTEK, RADOST…) Co ti běželo hlavou? Jaké vzpomínky, představy anebo myšlenky tě napadaly? Jaká fakta nasvědčují pravdivosti těchto myšlenek či představ? Jaká fakta anebo zkušenosti nasvědčují tomu, že myšlenky či představy nejsou pravdivé? Pokud by tyto myšlenky Napiš novou myšlenku, která bere v potaz důkazy pro/proti té originální. Když se teď zpětně díváš na situaci, jak se cítíš? Anotace Emoce či pocit Automatická negativní myšlenka Důkaz(y) podporující tuto myšlenku Důkaz(y) nepodporující tuto myšlenku Alternativní myšlenka Emoce či pocit Přicházím pozdě na schůzku. Kolegyně na mě čeká. Slyším: „AAA,už zase.“ Stud, Lítost, Naštvání To se mi stává pořád. Chudák kolegyně, semnou spolupracovat. Naštve se a nebude semnou už chtít dělat. Jsem hrozný. V lednu jsem také přišel později. Říká, že se to děje zase. V únoru jsem na ni čekal já. (A nevadilo mi to). Říká to a směje se. Během schůzky řekla, že je ráda, že spolu děláme. Na schůzky nosím koláčky, nákup mi pár minut vzal. Pohoda a péče je pro mě důležitější než časová přesnost. Pokud jí to vadí, můžu s tím něco dělat. Úleva, Pobavení, zvědavost, Kde jsi byl(a)? Co jsi dělal(a) S kým jsi byl(a)? Emoce jako na kartičkách – popsatelné jedním slovem (ZLOST, SMUTEK, RADOST…) Co ti běželo hlavou? Jaké vzpomínky, představy anebo myšlenky tě napadaly? Jaká fakta nasvědčují pravdivosti těchto myšlenek či představ? Jaká fakta anebo zkušenosti nasvědčují tomu, že myšlenky či představy nejsou pravdivé? Pokud by tyto myšlenky Napiš novou myšlenku, která bere v potaz důkazy pro/proti té originální. Když se teď zpětně díváš na situaci, jak se cítíš?