RIZIKA POHYBOVÉ AKTIVITY

Při hodnocení pohybových rizik zohledníme především individuální faktory, o kterých víme, že mohou ovlivnit bezpečnost a efektivitu cvičení. Následující struktura člení rizika podle zdravotního věku, kondice, znalosti správného výkonu aktivity, únavy a dalších faktorů:

1. Zdravotní věk

• Děti a mladiství:
• Rizika: Poranění růstových destiček, neúměrná kloubní zátěž, nesprávné techniky kvůli nedostatečnému odbornému dohledu.
• Doporučení: Dobrá technika cvičení, přizpůsobit cvičení věku, odpočinek.
• Dospělí:
• Rizika: Nadměrná zátěž vedoucí k přetížení, nesprávná technika.
• Doporučení: Postupné zvyšování zátěže, pravidelné kontroly, správná technika.
• Senioři:
• Rizika: Zvýšené riziko pádů, kardiovaskulární problémy, degenerativní onemocnění kloubů.
• Doporučení: Cvičení s přiměřenou zátěží, zohlednění zdravotního stavu, pravidelné kontroly a konzultace s odborníky

• Začátečníci:
• Rizika: Svalová zranění z důvodu nedostatečné přípravy a špatné techniky, přílišné nadšení bez potřebné odborné základny.
• Doporučení: Postupné navyšování intenzity, správné zahřátí a strečink, vzdělání o správné technice.
• Pokročilí:
• Rizika: Chronická přetížení, zranění kvůli vyšším nárokům na tělo, vyhoření z nadměrného tréninku.
• Doporučení: Pravidelná regenerace, variabilita tréninků, sledování signálů těla.

3. Znalost správného výkonu aktivity

• Nedostatečná znalost:
• Rizika: Nesprávné provádění cviků vedoucí k zraněním, nedostatečný účinek cvičení.
• Doporučení: Využití trenéra nebo instruktora, sledování výukových videí, účast na kurzech.
• Dobrá znalost:
• Rizika: Přehnané sebevědomí vedoucí k přehlížení drobných chyb, nedostatečná variabilita cviků.
• Doporučení: Pravidelné konzultace s odborníky, sledování a analyzování techniky.

4. Únava

• Fyzická únava:
• Rizika: Zvýšené riziko zranění, snížená koordinace a síla, prodloužená doba regenerace.
• Doporučení: Poslouchat tělo, zajistit dostatečnou regeneraci, neplánovat náročné tréninky během extrémní únavy, či extrémních podmínek.
• Psychická únava:
• Rizika: Snížená motivace, vyšší riziko chyb, zvýšené vnímání bolesti.
• Doporučení: Střídání různých aktivit, správná regenerace a relaxace, dostatečný spánek.

5. Další faktory

• Zdravotní stav:
• Rizika: Chronická onemocnění, akutní zranění nebo bolest.
• Doporučení: Zdravotní prohlídky před zahájením cvičení, přizpůsobení tréninku zdravotnímu stavu.
• Vnější podmínky:
• Rizika: Vysoké/nízké teploty, nevhodné podmínky (špatný povrch, nedostatečné vybavení).
• Doporučení: Výběr vhodného prostředí pro cvičení, správné oblečení a vybavení.

Znalost potenciálních rizik a zejména akceptování limitů je významné jak v aktivitách běžného života, tak při náročných pohybových aktivitách. Je významné si uvědomit, že vliv jednotlivých rizikových faktorů se obvykle sčítá a následně vede k tzv. kaskádě rizik a jejich důsledků. Např. rekreační sjezdové lyžování (ale můžeme dosadit i jiné sporty) seniora se zhoršenými kognitivními schopnostmi, osteoporózou a horší kardiopulmonální zdatností, který sice relativně v pohodě sjede „přiměřený svah“ může spustit při pádu (který může zavinit i někdo jiný) kaskádu zdravotních problémů, které mohou vést až k následnému úmrtí. Ostatně tato rizika velmi často vyhodnotí pojišťovací společnosti násobením výše pojistného, nebo limitací výše pojistky.

Naše vědomí struktury rizik nám pomáhá preventivně identifikovat, a tak minimalizovat, některá rizika pohybové aktivity, což vede k bezpečnějšímu a efektivnějšímu cvičení.