Jídlo	Potravina	Hmotnost	Čas	"hlad(1),chuť(2),pravidelnost(3)"	Pitný režim	Kde	Aktivita	Výdej energetický	1den
Snídaně	Bílý jogurt s musli	200g	8:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	10:30-11:30	1.3	Ionťák 500ml	V gymu	2h trénink v gymu	866kcal	
Oběd	Kuřecí maso s rýží	"200g,100g"	13:00	1	Voda 200ml	V pokoji			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	16:30-17:30	3	Ionťák 500ml	Venku	"2,5h trénink n velodromu"	550kcal	
Večeře	Rizoto	250g	19:30	1	Protein 250ml	V pokoji			
									
Spánek	Od	22:30	Kvalita	1-velmi špatná	4				
	Do	7:50		10-vynikající					
									
									
									
									
									
									
Jídlo	Potravina	Hmotnost	Čas	"hlad(1),chuť(2),pravidelnost(3)"	Pitný režim	Kde	Aktivita	Výdej energetický	2den
Snídaně	Bílý jogurt s musli	200g	8:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
Svačina	"Jablko,banán"	Kus	10:30-11:30	1.3	Voda 200ml	Ve škole			
Oběd	Hovězí maso s rýží	"200g,100g"	13:00	1	Voda 200ml	V pokoji			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	16:30-17:30	3	Ionťák 500ml	Venku	"2,5h trénink na silnici"	1468kcal	
Večeře	Hovězí maso s rýží	"200g,100g"	18:30	1	Voda 200ml	V pokoji			
									
Spánek	Od	22:30	Kvalita	1-velmi špatná	6				
	Do	8:30		10-vynikající					
									
									
									
									
Jídlo	Potravina	Hmotnost	Čas	"hlad(1),chuť(2),pravidelnost(3)"	Pitný režim	Kde	Aktivita	Výdej energetický	3den
Snídaně	Bílý jogurt s musli	200g	8:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	10:30-11:30	1.3	"Ionťák 500ml,protein 200ml"	V gymu	2h trénink v gymu	753kcal	
Oběd	Kuřecí maso s rýží a zelenina	"200g,100g,100g"	12:00	1	Voda 200ml	V jídelně			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	16:30-17:30	3	Ionťák 500ml	Venku	"2,5h trénink n velodromu"	630kcal	
Večeře	Americké brambory s lososem	"100g,200g"	20:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
									
Spánek	Od	23:30	Kvalita	1-velmi špatná	5				
	Do	7:50		10-vynikající					
									
									
									
									
									
Jídlo	Potravina	Hmotnost	Čas	"hlad(1),chuť(2),pravidelnost(3)"	Pitný režim	Kde	Aktivita	Výdej energetický	4den
Snídaně	Bílý jogurt s musli	200g	8:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	10:30-11:30	1.3	Ionťák 500ml	V gymu	2h trénink v gymu	240kcal	
Oběd	Kuřecí maso s rýží	"200g,100g"	13:00	1	Voda 200ml	V jídelně			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	16:30-17:30	3	"Ionťák 500ml, gainer 200ml"	Venku	2h trénink na silnici	1260kcal	
Večeře	Kuřecí maso s rýží	"200g,100g"	19:00	1	Voda 200ml	V pokoji			
									
Spánek	Od	22:00	Kvalita	1-velmi špatná	6				
	Do	7:50		10-vynikající					
									
									
									
									
									
Sloupec1	Potravina	Hmotnost	Čas	"hlad(1),chuť(2),pravidelnost(3)"	Pitný režim	Kde	Aktivita	Výdej energetický	5den
Snídaně	Bílý jogurt s musli	200g	8:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
Svačina	"Proteinová tyčinka, energy gel"	"55g,50g"	10:30-11:30	1.3	Ionťák 500ml	"V gymu, venku"	"2h trénink v gymu, 2h trénink na velodromu "	"670kcal, 789kcal"	
Oběd	Hovězí maso s rýží	"200g,100g"	15:00	1	Voda 200ml	V pokoji			
Svačina	Mozzarella s rajčatem	200g	17:30	2	Voda 200ml	V pokoji	Fyzio	350kal	
Večeře	Těstoviny se smetanovou omáčkou	250g	19:30	1	Voda 200ml	V pokoji			
									
Spánek	Od	23:30	Kvalita	1-velmi špatná	2				
	Do	7:50		10-vynikající					
									
									
									
									
Jídlo	Potravina	Hmotnost	Čas	"hlad(1),chuť(2),pravidelnost(3)"	Pitný režim	Kde	Aktivita	Výdej energetický	6den
Snídaně	Bílý jogurt s musli	200g	8:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
Svačina	Jablko	Kus	10:00	1	Voda 200ml	V pokoji			
Oběd	Špagety carbonara	200g	12:00	1	Voda 200ml	V restauraci			
Svačina	Kaki	Kus	16:30	2	Voda 150ml	V pokoji			
Večeře	Kuřecí maso s rýží	"200g,100g"	19:00	1.3	Voda 200ml	V pokoji			
									
Spánek	Od	22:30	Kvalita	1-velmi špatná	8				
	Do	9:00		10-vynikající					
									
									
									
Jídlo	Potravina	Hmotnost	Čas	"hlad(1),chuť(2),pravidelnost(3)"	Pitný režim	Kde	Aktivita	Výdej energetický	7den
Snídaně	Bílý jogurt s musli	200g	8:00	1	Voda 150ml	V pokoji			
Svačina	—	—	—	—	Voda 200ml	—			
Oběd	Losos s americkýma bramborama	"200g,100g"	13:30	1	Voda 200ml	V pokoji			
Svačina	Ovoce	200g	17:00	2.3	Voda 200ml	V pokoji	1h projetí na silnici	200kcal	
Večeře	Hovězí maso s rýží	"200g,100g"	18.30	1	Voda 200ml	V pokoji			
									
Spánek	Od	23:30	Kvalita	1-velmi špatná	7				
	Do	9:30		10-vynikající					
									
									
									
									
									
									
Pohlaví			Žena						
Věk			20						
Výška			162						
Hmotnost			60						
%tělesného tuku			?						
Zaměstnání			Sportovec						
Sezení/aktivita			Aktivita						
Hlavní pohybová aktivita			Cyklistika						
Objem tréninků týdně(hodiny)			10 a víc						
Vedlejší aktivity			Posilovna						
Objem tréninků týdně(hodiny)			5 a víc						
"Počet kroků za den, průměr"			5300