Adobe Systems
1
Formy regenerace
Recovery after exercise: what is the current state of play? - ScienceDirect

Adobe Systems
2
Pufrující mechanismus
̶Bikarbonát je přítomen v plazmě, kde tvoří asi 70-75 % z celkového pufračního kapacity krve
̶Při sníženém pH se aktivuje respirační systém, který zvyšuje ventilaci (rychlejší a hlubší
dýchání), aby se více CO₂ vyloučilo z těla. Tím dochází ke snížení kyselosti v krvi
̶Ostatní pufry
̶hemoglobinový pufr (v červených krvinkách)
̶fosfátový pufr (v buňkách a ledvinách)
̶bílkovinný pufr (v buňkách a plazmě)
̶ammoniakový pufr (v ledvinách)
̶Ledviny – pomalejší mechanismus – klíčová role při dlouhodobé regulaci acidobazické rovnováhy tím,
že zvyšují vylučování H⁺ a zvyšují zpětnou resorpci HCO₃⁻
Obsah obrázku text, diagram, řada/pruh, Písmo Popis byl vytvořen automaticky

Adobe Systems
3
Bikarbonát sodný NaHCO₃
Obsah obrázku text, Písmo, bílé, algebra Popis byl vytvořen automaticky
•Ergogenní mechanismy hydrogenuhličitanu sodného nejsou dosud zcela známy
•Nicméně zvýšení extracelulární pufrovací kapacity je obecně uznávaným mechanismem ergogenního
účinku hydrogenuhličitanu sodného.
Grgic et al., International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and
exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 9;18(1):61. doi: 10.1186/s12970-021-00458-w.

Adobe Systems
4
Obsah obrázku text, snímek obrazovky, Písmo Popis byl vytvořen automaticky Obsah obrázku text,
diagram, snímek obrazovky, Paralelní Popis byl vytvořen automaticky

RSA = repeated sprint ability

Adobe Systems
5


Adobe Systems
6
Rozdíl působení tepla a chladu
Modalities.jpg

Adobe Systems
7
Suché vs Vlhké teplo
̶Suché teplo (například elektrické vyhřívací polštářky, sauny)
̶Odvádí vlhkost z těla a může zanechat kůži dehydratovanou
̶Vlhké teplo (horké koupele, zábaly)
̶je účinnější než suché teplo při prohřívání hlubších tkání
̶proniká při stejné teplotě více než suché
̶má dodatečnou schopnost rychle měnit teplotu tkáně
̶Pomáhá při bolesti, ztuhlosti, sekundárních svalových křečí
Suché teplo - Liečba suchým teplom 3 people in a hot tub.

Adobe Systems
8
̶U akutních zánětlivých stavů (např. čerstvé zranění nebo akutní zánět) by ale použití tepla mohlo
zhoršit zánět, protože teplo rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve, což může zvýšit zánětlivou
reakci.
̶Vlhké teplo proniká hlouběji do tkání než suché teplo a zvyšuje prokrvení tkání ještě více.
Při akutní bolesti zad(například při svalovém spasmu) může krátkodobě přinést úlevu, protože zmírní
svalové napětí. Nicméně, kvůli intenzivnějšímu prohřívacímu efektu a následnému zvýšení prokrvení
může vlhké teplo u akutních stavů, zvláště pokud je přítomný zánět, vést ke zhoršení zánětlivého
procesu
̶u chronické bolesti nebo napětí svalů může být teplo užitečné, protože podporuje relaxaci a
zmírňuje ztuhlost.

Adobe Systems
9
Obsah obrázku text, Písmo, snímek obrazovky, řada/pruh Popis byl vytvořen automaticky

Adobe Systems
Zápatí prezentace
10
Obsah obrázku text, diagram, řada/pruh, Vykreslený graf Popis byl vytvořen automaticky

Adobe Systems
Zápatí prezentace
11
Obsah obrázku diagram, řada/pruh, text, snímek obrazovky Popis byl vytvořen automaticky

Adobe Systems
12
Suché vs Vlhké teplo
̶Vlhké teplo bylo stejně účinné nebo účinnější než suché teplo, i přesto, že bylo aplikováno jen po
¼ doby trvání ve srovnání se suchým teplem.
̶Vlhké teplo i suché teplo pomáhají snižovat bolest a poškození svalů po cvičení, ale vlhké
teplo bylo účinnější při snižování bolesti (nejlépe bezprostředně po cvičení)
̶Aplikace tepla 24 hodin po cvičení měla na úlevu od bolesti minimální účinky (bez ohledu na to,
zda šlo o vlhké nebo suché teplo).
̶Při aplikaci tepla po 24 hodinách bylo zjištěno, že došlo ke snížení svalové síly, což naznačuje,
že došlo k poškození svalových vláken, které nebylo teplem odstraněno.
̶Elasticita tkáně byla zachována, pokud bylo teplo aplikováno po 24 hodinách, což naznačuje, že
teplo po 24 hodinách pomohlo při hojení šlach a pojivové tkáně, ale nepomohlo svalovým vláknům.
̶Údaje o kožním odporu ukazují, že vlhké teplo aplikované ihned po cvičení bylo stejně účinné jako
suché teplo aplikované ihned po cvičení nebo 1 den po cvičení.
̶

Adobe Systems
13
Saunování
Jaké druhy saun znáte?
Hodina v saunovém světě s 10 saunami a vířivkami | Slevomat.cz

Adobe Systems
14
Druhy saun
̶Finská sauna
̶Sauna s parním rázem (vlhkost 20-30 %, pravidelně se lije voda na rozpálené kameny)
̶Parní sauna (30-60 °C, relativní vlhkost 30-100 %)
̶Aroma sauna (Do 75 °C, využití vonných esencí)
̶Solná sauna (40-70 °C, vlhkost 30-60 %, využívá solné kvádry)
̶Infrasauna
̶Bio sauna (40-60 °C, vlhkost 30-60 %)
̶Kombinovaná sauna a jiné…
̶
̶

Adobe Systems
15
Fyziologický efekt saunování
̶Kardiovaskulární systém bojuje s tepelným stresem rozšířením kožních cév a zvýšenou aktivitou
průtoku krve, srdeční frekvence a pocení
̶Srdeční frekvence se zrychluje až na dvojnásobek klidové frekvence i více
̶Zátěž srdce a kardiovaskulárního systému záleží na teplotě, vlhkosti, délce pobytu v horku
̶Pocení v sauně vede k úbytku hmotnosti přibližně 0,5-1 kg
̶Sympatický nervový systém a hormonální osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny jsou aktivovány za
účelem udržení tepelné rovnováhy -> celkový účinek hormonálních změn se projevuje sníženým vnímáním
bolesti, zlepšení nálady a bdělosti
̶

Adobe Systems
16
 Infrasauna
̶Teplota 40-60 °C, komfortnější a více relaxační
̶Infračervené teplo proniká hlouběji oproti suchému teplu
̶IR-A (krátké vlny), které pronikají hluboko do těla, mají největší léčivé účinky
̶IR-B (střední vlny), pronikají jen mělce do podkoží, ale stále mají léčivé účinky
̶IC-C (dlouhé vlny), ohřívají jen povrch kůže, jde o obyčejné ohřívání
̶Dobré pro zotavení neuromuskulárního systému po maximálním vytrvalostním výkonu
̶Používá se ke zlepšení srdeční a cévní funkce
̶Snižuje oxidační stres
̶Možná aplikace: 20-30 min, 3x týdně

Adobe Systems
17
Finská sauna
̶Teplota od 75 do 110 °C
̶Vlhkost vzduchu 8-15 %
̶Neměli bychom být déle než 15 min, optimální poloha leh
̶Intenzivní pocení a ztráta tekutin
̶Povzbuzení látkové výměny
̶Střídání fáze ohřátí a ochlazení cca 3x
Finnish Saunas: The Ultimate Guide to Relaxation and Health

Adobe Systems
18


Adobe Systems
19
Tradiční vs Infra sauna

Adobe Systems
20
•Infrasauna se svým hlubším průnikem do tkání jsou příznivé pro zotavení po vytrvalostním výkonu
•Infrasauna představuje pro organismus velmi lehkou zátěž ve srovnání s tradiční (finskou)

Adobe Systems
21
Obsah obrázku text, účtenka, snímek obrazovky, Písmo Popis byl vytvořen automaticky

Adobe Systems
22


Adobe Systems
Zápatí prezentace
23

Adobe Systems
24
Vlhkost v sauně
̶Sauna s vyšší vlhkostí způsobuje větší tepelnou zátěž pro organismus ve srovnání se suchou saunou
̶Projevuje se to zvýšením rektální teploty, srdeční frekvencí, intenzivnějším subjektivním pocitem
̶

Adobe Systems
25
Masáže, kdy je můžeme využít a proč?
Massage - Free people icons

Adobe Systems
26
Masáže

Adobe Systems
27
Sportovní masáž
̶Cíl sportovní masáže:
̶příprava na sportovní výkon
̶pomoc při rozcvičování
̶specifická pomoc při strečinku
̶podpora zotavovacích procesů po zátěži
̶navození pocitu pohody a relaxace
̶specifická pomoc při doléčování zranění
̶

Adobe Systems
28
Druhy sportovní masáže
̶Přípravná (kondiční)
̶Pohotovostní
̶V přestávkách mezi výkony
̶Odstraňující únavu
̶Sportovně léčebná
̶

Adobe Systems
29


Adobe Systems
30
Přípravné období (přípravná masáž)
̶Posílení organismu, lepší snášení tréninkových dávek
̶Prevence proti přetěžování organismu
̶1-2x týdne (volnější dny)
̶Cíl:
̶Podpořit rychlejší zotavení po tréninku
̶Zrychlit krevní a mízní oběh
̶Podpořit odplavení katabolitů
̶Zabránit opožděné svalové bolesti
̶Psychické uvolnění

Adobe Systems
31
Závodní období (pohotovostní masáž)
̶Součást přípravy na výkon
̶Před namáhavým tréninkem (závodem)
̶2 typy:
̶Dráždivá (u sportovců, u kterých je útlum)
̶Uklidňující (u sportovců s převahou podráždění)
̶CÍLE MASÁŽE
̶Připravit svaly na aktivitu a námahu (zvýšit cirkulaci ve všech částech těla)
̶Posílit účinek rozcvičení
̶Podpořit možnost plného protažení
̶Psychologický efekt: vyladit psychiku
̶
̶

Adobe Systems
32
Závodní období (masáž mezi výkony)
̶Odstranění únavy + pohotovostní dráždivá
̶Pozor na poměr
̶Cíle masáže
̶Podpořit zotavení po výkonu
̶Zlepšit cirkulaci a odstranění katabolitů
̶Umožnit návrat svalových struktur do stavu před výkonem
̶Osvěžit sportovce
̶Odhalit zranění nebo poškození
̶Předejít svalovým křečím a opožděné svalové bolesti
̶Psychologický účinek: udržet motivaci pro další část soutěže, odstranit napětí
̶

Adobe Systems
33
Závodní období (masáž odstraňující únavu)
̶Po skončení tréninku (závodu) k urychlení regenerace
̶Odstup od zátěže (min.60 min)
̶Často kombinovaná s hydroterapií, saunou
̶1 – 2x týdně
̶Využití všech hmatů
̶Cíle:
̶Podpořit odplavení katabolitů
̶Podpořit zotavení
̶Návrat srdečně cévního systému do stavu před výkonem
̶Předcházet opožděným svalovým bolestem
̶Odstranit nebo zmírnit nepříznivé stavy sportovce
̶Metabolismus přeladit na anabolickou fázi
̶
̶

Adobe Systems
34
Přechodné období (kondiční masáž)
̶Pomáhá udržet kondici
̶Celková vydatný, tvrdší
̶1x týdně
̶

Adobe Systems
35
Sportovně léčebná masáž
̶Doléčovat zranění
̶Zkrácení doby rekonvalescence
̶Určuje lékař
̶Pomáhá k odstranění svalových křečí
̶Zranění doprovázená otokem:
̶serózní za dva dny
̶krevní výron až za 3-4 dny
̶
•cíle:
•Podpořit žilní a lymfatický oběh
•Odstranit nadměrné množství tkáňových tekutin
•Podpořit zotavení po zranění, lepší krevní zásobení – rychlejší regenerace
•Rozvolnit zjizvené tkáně a vazivové srůsty
•Podpořit celkovou pružnost, podpořit rozsah pohybu v poraněné oblasti
•Psychologický účinek

Adobe Systems
36
Kinesiotaping
Kinesiology tape, 5 m - Biltema.no
Zápatí prezentace

Adobe Systems
Zápatí prezentace
37
Využití a kontraindikace
Kdy ano
̶při sportu pro prevenci úrazu před fyzickým výkonem
̶bolesti (bolesti kloubů, bursitis – bolestivý zánět tíhového váčku, přetížení Achillovy šlachy,
patní ostruha…)
̶záněty měkkých tkání (fasciitis – zánět podkožních tkání, zánět úponu čéšky, zánět sedacího nervu,
artritida…)
̶chronická bolest páteře
̶tenisový loket, golfový loket
̶funkce krevního oběhu a lymfatického systému
̶výkon a pohybové vzory
̶
Kdy ne:
̶křečové žíly
̶porušená vrchní vrstva kůže
̶vyrážky, ekzémy apod.
̶mateřská znaménka, která výrazně vystupují nad pokožku
̶výrazné kožní alergie
̶záněty kůže
̶Plísňová onemocnění
̶Bradavice
̶akutní virová či bakteriální onemocnění

Adobe Systems
Zápatí prezentace
38
HOW DOES KINESIOLOGY TAPE WORK? - SPORTTAPE K TAPE

Adobe Systems
39
Design

Adobe Systems
40

Ayberk, B., & Uysal, H. (2020). ACUTE EFFECTS OF KINESIOTAPING ON BALANCE IN SALSA DANCERS. Türk
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Dergisi, 31(2), 188–195. https://doi.org/10.21653/tjpr.728373
Gök, H. (2019). Does kinesiotaping affect standing balance in healthy individuals? A pilot,
double-blind, randomized-controlled study. Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation,
65(4), 327–334. https://doi.org/10.5606/tftrd.2019.3788
Ogrodzka-Ciechanowicz, K., Głąb, G., Ślusarski, J., Gądek, A., & Nawara, J. (2021). Does
kinesiotaping can improve static stability of the knee after anterior cruciate ligament rupture? A
randomized single-blind, placebo‐controlled trial. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation,
13(1), 24. https://doi.org/10.1186/s13102-021-00248-6
Shields, C. A., Needle, A. R., Rose, W. C., Swanik, C. B., & Kaminski, T. W. (2013). Effect of
Elastic Taping on Postural Control Deficits in Subjects With Healthy Ankles, Copers, and
Individuals With Functional Ankle Instability. Foot & Ankle International, 34(10), 1427–1435.
https://doi.org/10.1177/1071100713491076
Silva, A. G., Cruz, A., & Ganesan, M. (2015). A comparison of the effects of white athletic tape
and kinesiotape on postural control in healthy individuals. International Journal of Therapy and
Rehabilitation, 22(4), 160–165. https://doi.org/10.12968/ijtr.2015.22.4.160
Tomruk, M. S., Tomruk, M., Alkan, E., & Gelecek, N. (2022). Is Ankle Kinesio Taping Effective to
Immediately Change Balance, Range of Motion, and Muscle Strength in Healthy Individuals? A
Randomized, Sham-Controlled Trial. Korean Journal of Family Medicine, 43(2), 109–116.
https://doi.org/10.4082/kjfm.21.0015
Toprak Celenay, S., & Ozer Kaya, D. (2019). Immediate effects of kinesio taping on pain and
postural stability in patients with chronic low back pain. Journal of Bodywork and Movement
Therapies, 23(1), 206–210. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.12.010

Adobe Systems
41
Methods – participants
̶single-blind, randomised, sham-controlled trial
̶43 healthy participants (3 excluded)
̶16 male, 24 female
̶mean age: 37.5 ±12.7
Obsah obrázku text, Písmo, diagram, snímek obrazovky Popis byl vytvořen automaticky

Adobe Systems
42
Taping application
Obsah obrázku text, bota, boty, obuv Popis byl vytvořen automaticky

Adobe Systems
43
Results


KT group (n = 20; 12 F, 8 M)
Control group (n = 20; 12 F, 8 M)
Dominant leg (right), n (%)

18 (90 %)
19 (95 %)


Pre-test (mean±SD)
Post-test (mean±SD)
p
Pre-test (mean±SD)
Post-test (mean±SD)
p


Bipedal
COP (cm2)
3.137±1.977
1.930±1.080
*0.002
2.934±1.516
2.847±1.284
0.689
Frontal (cm)
1.707±0.512
1.381±0.366
*0.008
1.570±0.489
1.534±0.482
0.736
Sagittal (cm)
2.141±0.823
1.675±0.587
*0.001
2.247±0.758
2.202±0.552
0.655

Monopedal-left

COP (cm2)
7.513±3.644
6.179±3.242
*0.009
7.393±4.034
7.899±3.572
0.408
Frontal (cm)
2.842±0.939
2.545±0.852
*0.049
2.587±0.978
2.590±0.851
0.980
Sagittal (cm)
3.576±0.935
3.193±1.043
*0.013
3.584±1.220
3.899±1.209
0.265

Monopedal-right

COP (cm2)
7.561±3.457
6.800±3.805
0.150
7.318±3.630
6.627±4.309
0.253
Frontal (cm)
2.712±0.725
2.584±0.865
0.364
2.717±0.791
2.468±0.801
0.093
Sagittal (cm)
3.457±1.041
3.394±1.190
0.711
3.282±0.895
3.023±1.340
0.259
* Cohen‘s d:
•COP: ES = 0.811, Sagittal: ES = 0.933, Frontal: ES = 0.467 – Bipedal standing
•Frontal: ES = 0.467, COP: ES = 0.650, Sagittal: ES = 0.617, Frontal: ES = 0.470 – Monopedal-left

Adobe Systems
44
Conclusion
̶KT application to the plantar surface can immediately affect static postural stability,
particularly in bipedal and monopedal-left standing positions
̶These findings support the theory that skin stimulation via KT may enhance proprioceptive function
and improve postural stability