OPAKOVÁNÍ PRSAŘSKÉHO PLAVECKÉHO ZPŮSOBU MOTÝLEK Mgr. et Mgr. Michaela Bátorová, Ph.D. Styl motýl - Plavani Druhý nejrychlejší plavecký způsob díky významné hnací síle vytvořené vlněním těla a nohou, která plavce rychle posouvá vpřed. nejnáročnější = nejméně vytrvalecký = nejméně praktikovaný účinnost je druhá nejmenší ze všech plaveckých způsobů nejatraktivnější VÝVOJ TECHNIKY Motýlek je nejmladším plaveckým způsobem Modifikace plaveckého způsobu prsa 1952 byl uznán jako nový plavecký způsob. Nazýván také jako motýl nebo delfín. Za zakladatele je pravděpodobně považován německý prsař Rademacher, který do plaveckého způsobu prsa přidal před každou obrátkou dotažení záběru až do oblasti kyčelních kloubů a následné jejich přenesení vzduchem. http://www.huszadikszazad.hu/img/719/24746_erich_rademacher.jpg Na OH v Berlíně (1936) bylo finále na 200m prsa největší střetnutím prsařů a motýlkářů - pro všechny medaile si doplavali výhradně závodníci plavající stylem prsa. Na OH v Londýně (1948) již poprvé motýlkáři v disciplíně 200m prsa dominovali nad prsaři. Na OH 1952 v Helsinkách se do finále na 200m prsa neprobojoval žádný prsař. Prsová technika začala upadat a prsová disciplína se stala výsadou motýlkářů. 1952 - plavecký způsob motýlek „dvoudobý“ motýlek“ – 2 kopy na jeden cyklus paží Přestože se motýlek vyvinul z plaveckého způsobu prsa a stále si zachovává symetrii a současnou práci horních i dolních končetin, má dnes charakterem pohybu nejblíže ke kraulu -zapojením hlavních svalových skupin, -práci dolních končetin - záběrovou práci horních končetin. long+michael+phelps.jpg 468×751 pikseli | Competitive swimming, Butterfly swimming, Swimming world TECHNIKA Ø Vlnivý pohyb je základním prvkem souhry Ø Začíná od hlavy, prochází celým tělem a končí kopem nohou Ø Ø Na vlnění navazují kopy i práce paží. POLOHA TĚLA Plavec vykonává v průběhu plavání vlnění, které je jedním z hnacích momentů. Poloha těla plavce je tak variabilní v závislosti na vlnění a úrovni plavecké techniky! POZICE TĚLA U MOTÝLKU HLAVNÍ CHYBY V POLOZE TĚLA Østatická poloha těla Øvelký rozsah pohybu ramen ve vertikálním směru Øzvednutá hlava – pohled vpřed DOLNÍ KONČETINY VIJAY KABBOOR Product & Application Manager | Focus on Process Podíl práce motýlkových nohou na celkovém výkonu je cca 35%. •Kopání nohama je podobné jako u kraulu pouze pracují současně • •Což vyvolává vyšší zrychlení, avšak vykoupené následným vyšším kolísáním rychlosti. •Kolena se krčí při kopu směrem dolů více než u kraulu • •Při pohybu směrem k hladině jsou nohy natažené, stejně jako u kraulu. •paty jsou vně •chodidla uvolněná •špičky vtočené dovnitř http://mymsc.ca/blogs/coaching/resource/MichaelPhelpsButterfly01-KickTiming-720.jpg •Jde o sérii vlnivý pohybů ve vertikální rovině •Začínají ve spodním části břišního svalstva, beder, kyčlích a pokračují celými dolními končetinami. Pro efektivní delfínovitý záběr dolními končetinami je nezbytná flexibilita hlezenního kloubu. Butterfly Swimming Technique - Kick | Feat. Tyler Clary - YouTube 2014 Sochi Olympics | Michael phelps, Olympics, Summer olympics „dvoudobý“ motýlek 2 kopy na jeden cyklus paží 2. kop – podporuje záběr paží v jeho konečné fázi •Pomáhá k nádechu a usnadňuje přenesení paží •Výraznější Øpracuje celý trup a kopy jsou součástí delfínového vlnění plavce Ø Øpohyb vychází z kyčelního kloubu a je doprovázen pohybem pánve Ø Øpohyb vzhůru je pomalejší, než kop směrem ke dnu Ø Øpaty jsou vytočeny vně a palce dovnitř Ø Øhnací síla vzniká pohybem ploch nártů a dolních částí bérců směrem dolů ke dnu Øúhel v kolenech je na krátký okamžik až 90° Ø Øsvislé pohyby ramen vyvolávají nesouhlasné pohyby pánve a souhlasné pohyby nohou Ø Ø2 kopy na jeden cyklus paží Základní charakteristika motýlového kopu PRÁCE DOLNÍCH KONČETIN U MOTÝLOVÉHO KOPU Ønohy jsou příliš od sebe Ømalý rozsah vertikálního pohybu Øpřílišné nebo žádné krčení kolen Øpohyb nevychází z kyčlí, ale jen z ramen Hlavní chyby v práci motýlových nohou https://www.youtube.com/watch?v=ebMfr7n65_c - Butterfly Swimming Technique | Kick Samotné delfínové vlnění pod vodní hladinu je tak účinné, že někteří plavci byli schopni po startu a po obrátce vlnit pod vodou až 25 m a udrželi vlněním vyšší rychlost než při plavání na hladině. I proto bylo posléze zavedeno pravidlo plavání pod vodou maximálně 15m po startu a každé obrátce. HORNÍ KONČETINY Le Clos guns for Phelps' fly records, Sport News & Top Stories - The Straits Times Podíl práce paží na celkovém výkonu je cca 65%. Pohyby horních končetin jsou současné a symetrické. Během jednoho cyklu provedou paže záběr pod hladinou a švihový přenos bočními oblouky. Timing jednotlivých fází je určen jak individuálními parametry plavce, tak intenzitou plavání, rychlostí vlnění a úrovní techniky plavce. Butterfly Stroke Swimming Technique - the 12 essential parts POHYBY PAŽÍ rozlišujeme 5 základních fází pohybu paží přípravná přechodná záběrová – přitahování, odtlačování fáze vytažení přenos paže Přípravná fáze začíná zasunutím paží do vody ve vzpažení, přibližně v šíři ramen a dlaně jsou vytočeny vně. Zanoření paže by mělo optimálně probíhat v tomto pořadí – ruka, loket, rameno, a proto bývají někdy paže mírně ohnuté v lokti http://1.bp.blogspot.com/-sBG-Eung460/VO15x7xm3EI/AAAAAAAAADs/m1tbKSqatv4/s1600/MIchael%2BPhelps%2B 5.jpg http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/08/03/article-2183335-145EADDD000005DC-637_634x395.jpg Pin on Swimming Le Clos guns for Phelps' fly records, Sport News & Top Stories - The Straits Times Přechodná fáze pokračuje pohybem paží do stran a mírně dolů, začínají se lehce ohýbat v loktech - cílem je tzv. zachycení vody 100+ Best phOtOgraphy images | photography, photographer, photo SWIMMER Magazine Breaststroke Arms Missteps - YouTube Přitahování paže pohybují po obloucích nejdříve do stran a následně dovnitř s „vysokou polohou“ lokte Odtlačování dochází k natahování paží pod trupem až do ukončení záběru ke stehnům dlaněmi vzad Fáze vytažení následuje po prvním kopu a ukončení záběru, kdy se ramena dostávají vpřed nad hladinu a lokty vytahují relaxovaná předloktí a ruku http://www.tnp.sg/sites/default/files/styles/story_big_image/public/articles/20160119/NP_20160119_S HSWIM19_1138745.jpg?itok=vznhwNJB Russian Athlete Swimmer Swimming Breaststroke Editorial Stock Photo - Image of action, pool: 112821238 Přenos paží je prováděn švihově bočními oblouky po sklonění hlavy a ohnutí zad, těsně nad hladinou uvolněnými pažemi - ruce jsou obráceny dovnitř , palce směřují k hladině http://blog.doheny.com/wp-content/uploads/2011/06/butterfly-stroke-swim-technique.jpg Výsledek obrázku pro swimming world technique tips butterfly Motýl plavec mrtvice https://www.youtube.com/watch?v=UffZn_-lU54 - Butterfly Swimming Technique | Stroke https://swimspeedsecrets.files.wordpress.com/2014/11/swimspeedstrokes_butterflycurvilinearpath_600p x.jpg 1 - 2 přípravná fáze 3 - 4 přechodná fáze 5 - 6 záběrová fáze - přitahování 7 - záběrová fáze - odtlačování 8 - fáze vytažení http://www.utvs.cvut.cz/sporty/plavani/img/motylek_02.jpg DrawingButterflyPulling-242x300.jpg CHYBY HORNÍCH KONČETIN Ø zasunutí pokrčených paží Ø záběr příliš vně stranou od těla – chybí oblouk dovnitř a vysoký loket Ø záběr nataženými pažemi Ø záběr není dotažen do úrovně boků Ø přenos je veden částečně vodou Ø přenos pokrčených paží Øzáběr začíná hned po zasunutí paží do vody SOUHRA A DÝCHÁNÍ Souhra v motýlku a návaznost pohybů musí být plynulá. http://www.maciejowa-chata.com.pl/images/Plywanie/delfinszkic.jpg •Plavec je po zasunutí paží do vody natažen a zahajuje záběr pažemi. •Během uchopení vody a ve fázi přitahování se nohy krčí v kolenou do maximální flexe a chystají se na kop. •Během záběru paží plavec vydechuje a na konci záběru s podporou kopu vysouvá hlavu z vody a po ukončení záběru a kopu provádí nádech. •Po nádechu se hlava sklání, uvolněné paže jsou švihem přeneseny těsně nad hladinou do vzpažení a zasouvají se do vody. •Během zasouvání paží do vody následuje druhý kop nohama. •Trup kopíruje dráhu paží a provádí delfínovou vlnu. •Na konci této vlny plavec zanožuje, krčí nohy, zahajuje záběr pažemi a chystá se na první kop. •První kop je prováděn během záběru pažemi . http://4.bp.blogspot.com/-MAo-qBYOP10/UqZx6eJpaLI/AAAAAAAABsY/661QOR3ZRgE/s1600/phelps.png http://www.enjoy-swimming.com/wp-content/uploads/swimming-butterfly-breathing-2.jpg http://www.swim-teach.com/images/337xNxswim-butterfly-breathing-technique.jpg.pagespeed.ic.A2AdnrJm se.jpg http://www.swim-teach.com/images/337xNxswim-butterfly-breathing-technique.jpg.pagespeed.ic.A2AdnrJm se.jpg Nádech je načasován do fáze vytažení paží a začátku jejich přenosu. Výdech je postupný s důrazem na konci záběrové fáze. Russian Athlete Swimmer Swimming Breaststroke Editorial Stock Photo - Image of action, pool: 112821238 Motýlek - delfín, E Triatlon - triatlonový magazín https://www.youtube.com/watch?v=mSRQrZAxCUA Butterfly Swimming Technique | Breathing https://www.youtube.com/watch?v=H16wDdWw3Cc Butterfly Technique by Speedo http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/dv40100.jpg CHYBY V SOUHŘE A DÝCHÁNÍ Ø opožděný vdech a výdech ØŠpatný timing– načasování kopu a záběru HK Øv průběhu přenosu zůstává hlava v záklonu Ø oddělené kopy a záběry paží Ø příliš vysoký přenos paží CHYBY V SOUHŘE A DÝCHÁNÍ https://www.youtube.com/watch?v=0llpJyPb7vI - Butterfly swimming technique - chyby DALŠÍ CHYBY V PLAVECKÉMU ZPŮSOBU MOTÝL PRAVIDLA SW 8.1 Od zahájení prvního záběru paží po startu a po každé obrátce musí tělo plavce zůstat v poloze na prsou. Kopy nohou pod vodou v poloze na boku jsou povoleny. Není povoleno přetočit se na záda kdykoliv během závodu, kromě obrátky. SW 8.2 Plavec musí přenášet obě paže vpřed nad vodou a vést je vzad současně po celou dobu závodů s výjimkou pravidla SW 8.5. SW 8.3 Všechny pohyby nohou nahoru a dolů musí být současné. Nohy nebo chodidla nemusí být ve stejné rovině, ale nejsou povoleny jejich vzájemné střídavé pohyby. Prsařský kop nohama není dovolen. SW 8.4 Při každé obrátce a v cíli závodu se plavec musí dotknout stěny oběma rukama současně na hladině, nad ní nebo pod ní a ruce musí být oddělené. Ramena musí zůstat ve vodorovné poloze až do okamžiku dohmatu. SW 8.5 Při startu a obrátkách může plavec provést jeden nebo více kopů a jeden záběr pažemi pod vodou, musí se však jimi dostat zpět na hladinu. Plavci je dovoleno být zcela ponořen během obrátky a do vzdálenosti 15 m po startu a každé obrátce. Po dosažení této vzdálenosti musí hlava protnout hladinu vody a plavec musí zůstat nad hladinou až do další obrátky nebo dokončení závodu. METODIKA NÁCVIKU Plavání Obrázky - Stahuj obrázky zdarma - Pixabay ukázka, pozorování, vysvětlení, cvičení, korekce chyb Zvládnutá splývavá poloha a dýchání do vody! NOHY Ø Nácvik delfínových skoků – nízké vodě Ø Přeskakování a podplavávání lajny nebo plavecké nudle Ø Nácvik delfínového vlnění – pod vodou, na zádech, na boku, bez desky s různou polohou paží, s deskou (je obtížné) Ø Nácvik delfínového vlnění – změny rozsahu vlny a frekvence Ø Nácvik delfínového vlnění s využitím ploutví Ø Motýlkový kop ve vertikální poloze METODICKÁ VIDEA FSPS MUNI Motýlové vlnění s ploutvemi Vlnění na boku Nácvik souhry: motýlový záběr jednou paží Motýlové paže s piškotem K nahlédnutí: https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js17/plavani_pomucky/web/pages/10-motylek.html PAŽE Ø Nácvik současného pohybu horních končetin – na suchu – současná práce, záběr a přenos Ø Nácvik současného pohybu horních končetin – ve vodě po pás – záběr, přenos, hlava Ø Nácvik současného pohybu horních končetin – ve vodě po pás – s 2 poskoky Ø Delfínové skoky – ze vzpažení, s přenosem paží Ø Delfínové skoky s navazujícím záběrem paží Ø Nácvik záběru v horizontální poloze – bez nádechu, s nádechem Ø Delfínové vlnění se záběrem (kraulový záběr) - jedna paže (dotyk palce o druhý a o bok) Ø Delfínové 2 kopy se záběrem (kraulový záběr) - jedna paže, střídavě – tzv. delfínová dobíhačka – dvoudobí rytmus SOUHRA Ø Delfínové 2 kopy – s prsovými záběry Ø Motýlková souhra – se splýváním (rozloženě – 2 kopy + přenos) Ø Motýlková souhra bez nádechu Ø Motýlková souhra s využitím ploutví Ø Motýlková souhra - střídání počtu nádechů, počtu záběrů NÁCVIK U DĚTÍ PLAVECKÁ CVIČENÍ POKROČILEJŠÍ PLAVECKÁ CVIČENÍ POKROČILEJŠÍ PLAVECKÁ CVIČENÍ POKROČILEJŠÍ DĚKUJI ZA POZORNOST Zdroje: https://www.youtube.com/watch?v=24LaUCZtEzw https://youtu.be/z2E1C9hWirY?feature=shared https://youtu.be/agi2Hp_DG8s?feature=shared https://www.youtube.com/watch?v=GMPCgz48NOc https://www.youtube.com/watch?v=ebMfr7n65_c https://www.youtube.com/watch?v=_tNdNe85rsg https://www.youtube.com/watch?v=vbFh9f_1_bI https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js17/plavani_pomucky/web/pages/10-motylek.html Materiály Dity Hlavoňové a Miloše Lukáška FSPS MUNI