PLAVECKÝ ZPŮSOB PRSA VÝVOJ TECHNIKY Plavecký způsob prsa se stal pravděpodobně základem pro všechny ostatní plavecké způsoby. První zmínky již v prvních učebnicích plavání z roku 1538 - nazýván způsobem „klasickým“. Hlava je držená nad vodou a současný kop dolních končetin připomíná žabí pohyb nohou. http://thumb7.shutterstock.com/display_pic_with_logo/348289/348289,1310311689,1/stock-vector-breast stroke-fourth-position-vintage-engraved-illustration-trousset-encyclopedia-80854348.jpg http://2.bp.blogspot.com/-S_SQqFPd6eY/UQVSYCtu4TI/AAAAAAAAIug/Ld_uCKf2gNM/s1600/To%2Bswim%2Bon%2Bth e%2Bbelly%2Bholding%2Bboth%2Byour%2Bhands%2Bstill.jpg V 19. století se různé učební metody těšily velké různorodosti a velká váha se rovněž přikládala cvičení a učení se plavání na suchu. http://www.awesomeinventions.com/wp-content/uploads/2015/03/strange-history-swimming-lesson.jpg http://cache1.asset-cache.net/gc/138148935-swimmer-w-j-rayburn-central-ymca-gettyimages.jpg?v=1&c=I WSAsset&k=2&d=Z0zsWpN2ukUDXYqF4boPJXDGqLnGX8vAuqdOZRvIzB4Wd0zAY5SFLc4WSVj01Lrl36cIblvQdUxT3WWyG%2BT A6Q%3D%3D Ve 20. – 30. letech 20. století se prsařská technika stále vyznačovala vysokou polohou plavce s obličejem nad hladinou -hlavní hnací sílu vytvářely dolní končetiny pomocí širokého záběru do stran a rychlého snožení. https://img0.etsystatic.com/128/0/5663576/il_570xN.880516534_nms3.jpg 1921 TECHNIKA PRSA http://swimnews.com/Magazine/1997/aprmag97/picb/rademacher.jpg V roce 1927 zaplaval německý plavec Rademacher světový rekord na 200m prsa (4:48,0) - paže přenášel vpřed nad hladinou, čímž dal pravděpodobně vzniknout plaveckému způsobu motýlek. Motýlek dále ovlivňoval prsovou techniku, plavci jím plavali část nebo i celou trať a dalších více jak 20 let se prsa a motýlek plavaly současně. Hildegarda Schrader Německa vyhrál 200 metrů prsa finále na 1928 Amsterdam olympijských hrách. V roce 1952 FINA tyto styly oddělila na dva samostatné plavecké způsoby. Prsaři se tak vrátili k původní technice, která nadále procházela dalšími inovacemi https://coachrickswimming.files.wordpress.com/2015/01/masaru-furukawa.jpg plavání pod vodou s omezeným počtem nádechů FINA v roce 1957 omezila plavání pod vodou pouze na jedno tempo po startu a po každé obrátce, které platí dodnes. - Také zavedla nové limity pro světové rekordy. hvezdy-03 http://i.ebayimg.com/images/g/1UoAAOSwQItTyUAp/s-l300.jpg Vítězslav Svozil - ČR světový rekord na 100m prsa za 1:12,7 SOUČASNÝ: 100 m PRSA 56,88, 50 m PRSA 25,95 Ponoření celé hlavy mezi záběry – toto upravení pravidel dalo vzniknout tzv. „vlnivé“ technice, která je charakterizována vlněním v pase, sklouznutím hlavy pod hladinu a rychlým přenosem paží vpřed částečně nad hladinou. Delfínový kop během tempa pod vodou po startu a po obrátkách – eliminace sporných diskvalifikací za špatné provedení převážně pohybů pod vodou. VÝVOJ PRAVIDEL Plavecký způsob prsa je nejpomalejší plavecký způsob! Největší kolísáním rychlosti v jednom plaveckém cyklu! TECHNIKA Toto kolísání rychlosti způsobuje: Ø Nádech - zvedá obličej z vody proti směru pohybu = nevýhodné postavení hrudníku vzhledem ke směru plavání = prudká ztráta rychlosti Ø Ø Přenos paží vpřed - vodou proti směru pohybu = velké brzdivé síly = pokles rychlost na minimum Ø Ø Krčení dolních končetin – proti směru pohybu = výrazné zpomalení rychlosti POLOHA TĚLA Při nádechu je vzpříčená k vodní hladině - tělo se prohýbá, ale boky zůstávají těsně pod hladinou. Velmi variabilní Po kopu nohama je vodorovná - trup, pánev i celé nohy jsou u vodní hladiny. Jones loses out again to Soni for 100m breaststroke gold - The National 6 Tips for a better Breaststroke Swimming - AboutSwim DOLNÍ KONČETINY Specifická práce prsařských nohou Technika provedení je naprosto odlišná od střídavého nebo souhlasného provedení kopu při kraulu, znaku i motýlku. Prsařský kop tvoří cca 50% hnacích sil prsaře. záběrovou plochou jsou chodidla vysoké nároky na kolenní kloub a vnitřní vazy Foto z SwimmingandMore.blogspot.com Daniel Gyurta. Foto z http://coachjoshwilkinson.edublogs.org Breaststroke Kick - Silent (Lesson) Pohyby jsou symetrické, současné a prováděny ve stejné výšce. Dráha chodidel je relativně úzká a kolena jsou od sebe na šíři boků. 3 Ways to Evaluate a Swimmer for Breaststroke Kick - The Race Club POHYB DOLNÍCH KONČETIN https://files.ctctcdn.com/9f75fd2e201/c2edb692-181e-4442-9ef6-5dd1dbdb07bc.jpg?a=1119582701486 Přípravná fáze Záběrová fáze Splývání Breaststroke - Kick Recovery Awareness - YouTube nohy se ohýbají v kolenou = ostrý úhel v kolenních kloubech + tupý úhel v kyčelních kloubech http://explore.speedousa.com/speedofit/image/455 http://explore.speedousa.com/speedofit/image/453 Přípravná fáze = skrčování Øvytočení špiček a celých chodidel do stran Økop směřuje do stran a vzad Økončí složením a natažením chodidel Øpohyb rovnoměrně zrychlený https://speedo.com.au/Plugins/Speedo.SpeedoFit/Content/Images/breaststroke-kick_2.jpg https://lh3.googleusercontent.com/proxy/uiYyCfWLTfh9INCiHZg41JLtSswTaQ3Qf0tMR2ySaVjdjZqaR51pcWO85DH 5yixo3FJR48nC6Z2s2EsHIyeDXNkwLec=w426-h240-n http://speedo.com.ph/Freestyle_files/SpeedoFit_Technique_Breaststroke-Kick-3.jpg Záběrová fáze = natahování 1 2 3 Splývání Ønohy jsou nataženy, chodidla napnutá a uvolněná Øčím volnější plavání, tím delší fáze splývání Prsní Stroke https://i.ytimg.com/vi/GlT5MUK954M/maxresdefault.jpg Všechny fáze na sebe plynule navazují správná poloha plavce na konci kopu = trup mírně pod vodní hladinou paže, pánev i nohy jsou v jedné linii https://www.youtube.com/watch?v=YEi46GkyHLY Breaststroke swimming technique tutorial. Legs http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/08/03/article-2183061-144C799B000005DC-627_964x609.jpg Plavecký závod CHYBY DOLNÍCH KONČETIN Ø nesouměrný záběr nohou – šikmý kop Ø kolena se krčí pod tělo – velký odpor Ø kolena se ve fázi krčení příliš otvírají a paty směřují k sobě (žába) Ø příliš široký kop – neefektivní Ø příliš pomalý kop – neefektivní Ø chodidla jsou vtočena palci dovnitř – plavec propichuje vodu Ø záběr nohou nekončí snožením – nevyužití délky kopu a velký odpor Ø příliš rychlé krčení nohou – velký odpor vody Ø příliš razantní a rychlý kop v začátku záběru – prokopnutí vody Ø kop končí příliš v hloubce nebo naopak na hladině The Breaststroke Blueprint - Learn to swim, Stroke Improvement PET2c1c3d_ZG0H0189rez Swimming BREAST-STROKE | 3 Definitions of Breast-stroke - YourDictionary Young Woman Swims Breaststroke in Stock Footage Video (100% Royalty-free) 1007181181 | Shutterstock Breaststroke technique My top 3 Legs exercises to improve my breast stroke swimming - YouTube 2 breaststroke technique exercises to improve your breaststroke swimming speed - YouTube HORNÍ KONČETINY Daniel Gyurta, Swimmer, Swim, Swimming underwater: pracují současně a symetricky POHYB PAŽÍ Fáze: přípravná, záběrová, natahování, splývání Max Ang is nowhere near maxing out, Sport News & Top Stories - The Straits Times http://ih.constantcontact.com/fs126/1111907850233/img/144.jpg?a=1119582701486 https://speedo.com.au/Plugins/Speedo.SpeedoFit/Content/Images/breaststroke-stroke_2.jpg Získat tachometr fit Přípravná fáze paže se pohybují symetricky do stran a vpřed, na konci začínají nabírat hloubku a se obracejí vně nazad http://ih.constantcontact.com/fs126/1111907850233/img/144.jpg?a=1119582701486 Záběrová fáze Øzáběr směřuje šikmo dolů pod trup , dozadu a k sobě Ø Øpřitažení loktů v úrovni ramen pod hrudník Ø Ødlaně se spojí pod bradou Ø Ø Øpohyb je rovnoměrně zrychlený při záběru paží probíhá výdech Item – IOC Photos Breaststroke - Drills tělo se prohýbá a probíhá nádech Natahování = Přenos paží Øprudké vytrčením paží vodou vpřed do vzpažení Ødlaně směřují k sobě, lokty ve vodě Breaststroke - Competitive Swimming How To Swim Breaststroke, Correct a Screw Kick, and Common Faults with Correcting Practises | HubPa… | Breaststroke swimming, Swimming photography, Swimming strokes Splývání Ø po vytrčení paží vpřed Ø Ø hydrodynamickou polohu = hlava je mezi pažemi, pohled směřuje ke dnu a plavec se vytahuje z ramen Ø Ø dlaně směřují většinou ke dnu https://www.youtube.com/watch?v=qgID-bQQTQg - Breaststroke technique swimming tutorial | Arms CHYBY HORNÍCH KONČETIN Ø na začátku záběru nedostatečně vytočené dlaně vně Ø pokleslé lokty při záběru – „hlazení vody“ Ø záběr končí za osou ramen Ø paže překračují úroveň kyčlí Ø příliš široký záběr Ø záběr není ukončen přitažením loktů pod trup Ø přenos paží vpřed je příliš pomalý Ø nesouměrný záběr pažemi Stop! Top 5 Most Common Swimming Mistakes - Underwater Audio SOUHRA https://www.swim-teach.com/ 2020-08-22T16:45:21.000000Z 0.5 https://www.swim-teach.com/images/fc-cover-photo.jpg front crawl technique https://www.swim-teach.com/images/butterfly-button.jpg Basic butterfly stroke technique for beginners. https://www ... Vrcholná souhra plaveckého způsobu prsa je poměrně obtížná! https://www.youtube.com/watch?v=ShsLIoRLbu8 - Breaststroke swimming technique. Part 3. The glide Breaststroke - Competitive Swimming 4. Na konci kopu zaujímá plavec splývavou polohu s nataženýma nohama. 1. Pohyb zahajují paže a kolena se začínají pokrčovat při přibližování loktů k sobě. 2. Ve fázi nádechu jsou hlava a ramena plavce z vody, paže jsou pokrčené pod tělem a plavec se chystá na kop. 3. Jakmile jsou nohy pokrčeny, natahuje paže vpřed do vzpažení a současně s tímto pohybem nastává kop. ČASOVÁNÍ POHYBŮ HORNÍCH A DOLNÍCH KONČETIN 1. přípravná fáze paží 2. záběrová fáze paží 3. skrčování nohou 4. záběrová fáze nohou 5. natahování paží 6. splývání Doba splývání závisí na intenzitě plavání – při volném plavání je delší a při sprintu je naopak relativně krátká. CHYBY V SOUHŘE Ø předčasné nebo opožděné skrčování nohou Ø špatně načasovaný nádech Ø příliš krátké splývání – paže ještě nejsou nataženy a už začínají nový záběr Ø příliš dlouhé splývání – ztráta rychlosti Ø paže se pod trupem v době nádechu zastaví – nenavazuje plynulý pohyb vpřed do vzpažení Ø přerušení návaznosti a plynulosti pohybu končetin mezi koncem záběru paží a začátkem záběru nohou Øna konci záběru paží pokračuje předloktí směrem pod tělo prsa-4 NAJDI CHYBY PRSAŘSKÁ SOUHRA A NEJČASTĚJŠÍ CHYBY PRAVIDLA SW 7.1 Po startu a po každé obrátce může plavec provést jeden záběr pažemi až ke stehnům, v průběhu něhož může být plavec zcela ponořen. Kdykoliv před prvním prsovým kopem po startu a po každé obrátce je povolen jeden delfínový kop. SW 7.2 Od začátku prvního záběru pažemi, po startu a po každé obrátce musí tělo plavce spočívat na prsou. Není dovoleno se kdykoliv během závodu otočit na záda, s výjimkou obrátky. Při obrátce se lze po doteku přetočit libovolným způsobem, pokud je tělo plavce v poloze na prsou v okamžiku odrazu od stěny. Od startu po celou dobu závodu musí po záběru pažemi následovat kop nohou v tomto pořadí. Všechny pohyby pažemi musí být současné, ve stejné horizontální rovině a bez střídavých pohybů. SW 7.3 Paže musí být vytrčeny současně vpřed od prsou na hladině vody, pod ní nebo nad vodou. Lokty musí být ponořeny pod vodou s výjimkou posledního záběru před obrátkou, v průběhu obrátky a při posledním záběru v cíli. Paže se musí vracet zpět na hladině nebo pod hladinou. Ruce nesmí při záběru překročit úroveň kyčlí, s výjimkou prvního tempa po startu a po každé obrátce. PRAVIDLA SW 7.4 V průběhu každého celého cyklu (záběr paží a nohou) musí nějaká část hlavy plavce protínat hladinu vody. Hlava plavce musí protnout hladinu vody před tím, než se ruce plavce vytáčí směrem dovnitř v nejširší části druhého záběru. Všechny pohyby nohama musí být prováděny současně a ve stejné vodorovné rovině bez střídavých pohybů. SW 7.5 Chodidla musí být v aktivní části kopu otočena směrem ven. Nůžkový pohyb, střídavý kop nebo pohyb nohou směrem dolů jako při delfínu není povolen, s výjimkou pravidla SW 7.1. SW 7.6 Při každé obrátce a v cíli závodu se plavec musí dotknout stěny bazénu oběma rukama současně a ruce musí být při dohmatu oddělené. Dohmat může být proveden na hladině, nad ní nebo pod ní. Je možné, aby poslední záběr pažemi před obrátkou a v cíli nebyl následován kopem nohama. Hlava může být po posledním záběru pažemi před dotekem zcela ponořena v případě, že protnula hladinu v průběhu posledního kompletního nebo nekompletního cyklu (záběr pažemi a kop nohou). METODIKA NÁCVIKU Plavání Obrázky - Stahuj obrázky zdarma - Pixabay ukázka, pozorování, vysvětlení, cvičení, korekce chyb Zvládnutá splývavá poloha a dýchání do vody! NOHY Ø Nácvik prsového kopu - na suchu – v leže na břiše, v sedu na vyvýšeném místě (nesmí krčit kolena k břichu), ve stoji s dopomocí nastavení správného nastavení chodidel a přitažení pat k hýždím Ø Nácvik prsového kopu – ve vodě – v sedu, v zavěšení břichem u kraje, v lehu u stěny s nadlehčení trupu, bez dýchání, s dýcháním do vody Ø Prsové nohy s vodní nudlí – nadlehčení trupu, bez dýchání, s dýcháním Ø Prsové nohy s deskou – ve vzpažení bez dýchání, s dýcháním, různou intenzitou ØPrsové nohy na velké pontonové desce Ø Prsové nohy bez desky – bez dýchání, s dýcháním- vzpažit, připažit Ø Prsové nohy na zádech – s deskou nad koleny – důraz na postavení kolen a symetrii Ø Prsové nohy ve vertikální poloze PRSAŘSKÉ NOHY BEZ POMŮCEK NÁCVIK NA BŘEHU A VE VODĚ NÁCVIK PRSAŘSKÝ NOHOU S POMŮCKAMI Velká deska – ponton Stehna a trup na desce – nekrčit kolena k břichu Plavecký piškot Mezi stehna – zúžení kopu x pozor na přetížení kolen Plavecká destička střední a malá Držení se a prsařský kop s výdechem a splývat! DENA Ponton plavecký (4 otvory) Aqua pomůcky pro cvičení ve vodě - Plavecké desky, plováky, pontony - Žába velká 950 x 620 x 38 mm Plavecké pomůcky - druhy Born To Swim velká růžová - Plavecká deska | Alza.cz YATE COLOR VELKÁ Plovací deska 96x39x4 cm Plavecké desky a piškoty | Etriatlon Shop PAŽE Ø Nácvik současného pohybu horních končetin – na suchu – uvědomění si fáze záběru a fáze splývání Ø Nácvik současného pohybu horních končetin - v nízké vodě – ve stoji, v pohybu – bez dýchání, s dýcháním Ø Prsové paže – s nadlehčením dolních končetin – bez dýchání, s dýcháním Ø Prsové paže s vodní nudlí – krátký záběr Ø Prsové paže – různá frekvence PRSAŘSKÉ PAŽE ODSTRANĚNÍ CHYB Šikmý střih Taktilní oprava Myslet si na to a zkoušet a zkoušet Odraz od stěny Krčení kolen k břichu Plavání na velké desce se stehny ještě na desce Plavání na zádech prsové nohy Plavání s hlavou nad vodou Chybí výdech do vody mezi ruce Nácvik pohybu paží s výdechem do vody Přehnaně prodlužovat splývavou fázi Nádech záklonem hlavy V chůzi Míček pod bradou Zdroj: https://www.arenashop.cz/clanek/63/5-cviku-ktere-vam-zlepsi-prsa/ Chybí fáze splývání Příliš rychlé pohyby Chytit si palec – 2-3 s Záběr paží veden po hladině – kroužky chybí opora/záběr o vodu Pohyb paží v chůzi SOUHRA Ø Prsová souhra – s vodní nudlí – bez dýchání, s výdechem do vody, s ponořením hlavy Ø Prsová souhra – střídat a přidávat ponoření hlavy Ø Prsová souhra – s různou délkou splývání (co nejmenší počet záběrů) Ø Prsová souhra – střídat různé počty pohybových cyklů (2 kopy, 2 paže), střídat intenzitu a rychlost Ø Souhra – prsové paže + kraulové nohy, různé postavení ruky, záběr jen jednou paží STRUČNÉ SHRNUTÍ Nácvik prsového kopu Ø ukázka prsového kopu Ø vysvětlení podstatných prvků - přitažení pat k hýždím, flexe, obloukem do natažení Ø nácviku – na suchu, u kraje, ve splývání bez desky, s deskou Ø zpětná vazba a korekce chyb - příliš otevřená kolena, nedokončení kopu, vtočená chodidla Ø opakování a upevňování dané dovednosti dalšími cvičeními, uplatnění v souhře plaveckého způsobu DĚKUJI ZA POZORNOST Zdroje: https://www.youtube.com/watch?v=YEi46GkyHLY https://www.youtube.com/watch?v=IIZ55MoxgW4 Speedo – materiály online Metodické materiály Dita Hlavoňová a Miloš Lukášek FSPS MUNI