PLAVECKÝ ZPŮSOB ZNAK Mgr. et Mgr. Michaela Bátorová, Ph.D. VÝVOJ TECHNIKY Plavecký způsob znak je tradičním plaveckým způsobem. Pro svou polohu na zádech byl zpočátku pravděpodobně příliš nepřirozený a byl praktikován spíše k odpočinku. V první historicky doložené učebnici plavání z roku 1538 je poloha na znak nazvána „polohou mrtvého muže“. K této poloze byly později přidány pohyby paží a nohou tak, aby se člověk dostal do pohybu. https://nyamcenterforhistory.files.wordpress.com/2015/06/frost_artofswimming_1818_plate6_watermark. jpg?w=700&h=&crop=1 https://nyamcenterforhistory.files.wordpress.com/2015/06/frost_artofswimming_1818_plate10_watermark .jpg?w=700&h=&crop=1 Zpočátku se znak plaval jako soupažný s prsařským kopem. Jeho současná podoba se začala vyvíjet cca od roku 1912 a inspirací znakařům byly především krauleři. 1912 Swimming antique print, breaststroke, back stroke, over arm stroke, learn to swimm, Larousse french edition, Vintage 105 YEARS OLD Prsový kop byl nahrazen střídavou prací dolních končetin a postupně i záběry soupaž byly nahrazeny střídavými pohyby horních končetin. Tento styl „znak – kraul“ se vyznačoval střídavými pohyby horních i dolních končetin, které byly asymetrické a na sobě nezávislé. Výsledek obrázku pro backstroke swimming Současná podoba plaveckého způsobu znak! TECHNIKA Ø Jedná se o nejzdravější plaveckou techniku, při které jsou posilovány ochablé zádové svaly a protahovány zkrácené svaly prsní. Ø Znak můžeme považovat za nejstálejší plavecký způsob, při kterém dochází k nejmenšímu kolísání rychlosti a je tedy nejefektivnějším plaveckým způsobem. Ø Kvůli poloze na zádech a neschopnosti využít tak síly prsních svalů je však druhým nejpomalejším způsobem. ØJeho výhodou je snadné dýchání, nevýhodou poloha na zádech a fakt, že plavec nevidí do směru plavání. POLOHA TĚLA Tělo je na zádech ve vodorovné poloze, pohled směřuje vzhůru, hlava je v prodloužení páteře, hladina vody je v úrovni uší tak, aby voda nepřecházela přes obličej plavce. Související obrázek Trup se vytáčí do stran na stranu paže, která je právě v záběru, pohled je však fixován vzhůru. Výsledek obrázku pro backstroke swimming catch Výsledek obrázku pro swimming back stroke posture Boky držíme u vodní hladiny, nevysazují se a vytáčí se rovněž mírně na stranu dle pohybu paží. Hlava je nestabilnějším segmentem těla. Získat tachometr fit http://www.pureswim.cz/wp-content/uploads/trainn1.jpg http://www.wikihow.com/images/thumb/6/69/Swim-Backstroke-Perfectly-Step-2-Version-5.jpg/550px-Swim- Backstroke-Perfectly-Step-2-Version-5.jpg http://www.wikihow.com/images/thumb/5/52/Swim-Backstroke-Perfectly-Step-9-Version-4.jpg/550px-Swim- Backstroke-Perfectly-Step-9-Version-4.jpg Související obrázek Pozice hlavy je důležitá! vysoká pozice hlavy ztěžuje udržení boků ve správné poloze = pokles boků = „sedící” plavec CHYBY V POLOZE TĚLA Ø plavec nemá splývavou polohu, vysazené boky Ø prohnutý trup Ø záklon hlavy Ø předklon hlavy, uši jsou z vody Øpříliš velká rotace těla Ø příliš malá rotace těla DOLNÍ KONČETINY Práce dolních končetin je technicky podobná s kraulem v poloze na zádech. Podíl hnacích sil znakových nohou je cca 15%. 2005-10-21 Ørozsah střídavého pohybu 40 – 50 cm Øpohyb vychází z kyčelního kloubu Økotníky jsou uvolněné Øchodidla jsou vtočena dovnitř a paty vně Østabilizace plavecké polohy Ø kick swim-backstroke-leg-kick-technique (1) Získat tachometr fit https://speedo.com.au/Plugins/Speedo.SpeedoFit/Content/Images/backstroke_kick_3.jpg http://image.slidesharecdn.com/swimhandbook-150318021135-conversion-gate01/95/swim-hand-book-28-638 .jpg?cb=1426644772 Záběr nohou směrem nahoru je z hlediska hnací síly významnější než u kraulu. VIZUÁLNĚ SPRÁVNÉ PROVEDENÍ http://www2.pictures.zimbio.com/gi/Ryan+Lochte+Nick+Thoman+2012+Olympic+Swimming+7lt0ICLJLzMl.jpg Ø nohy čeří vodní hladinu a vytváří na ní kopeček pěny Ø kolena se nedostávají z vody a chodidla také ne Ø boky jsou u vodní hladiny Ø kopy jsou v pravidelném rytmu směrem k hladině a směrem dolů CHYBY DOLNÍCH KONČETIN Ø pedálový pohyb (šlapání na kole) - kolena se dostávají nad hladinu Ø přílišné krčení nohou v kolenou Ø kopání napnutýma nohama Ø kopání do stran Ø příliš široký kop (roztažené nohy) Ø přílišný důraz na pohyb směrem ke dnu Ø tuhý kotník nebo aktivní flexe https://www.youtube.com/watch?v=TvCvdIQLbaA - Backstroke Swimming Technique | Kick Ø Výsledek obrázku pro error in the swimming backstroke HORNÍ KONČETINY Paže jsou u znaku hlavní hnací silou. Podíl hnacích sil znakových paží je cca 85%. http://darkroom.baltimoresun.com/wp-content/uploads/2012/08/AFP_Getty-149611708.jpg FÁZE ZNAKOVÉHO ZÁBĚRU Ø přípravná – zasunutí do vody Ø přechodná – uchopení vody Ø záběrová – přitažení, odtlačení Ø přenos – nataženou paží PŘÍPRAVNÁ FÁZE začíná zasunutím končetiny do vody malíkovou hranou převažuje pohyb vpřed nad pohybem dolů Získat tachometr fit https://speedo.com.au/Plugins/Speedo.SpeedoFit/Content/Images/backstroke_stroke_3.jpg Výsledek obrázku pro backstroke swimming catch https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/ce/13/24/ce132405e66e9b156aa2f77c28c01542.jpg Po vnoření se paže pohybuje vpřed a s natáčením ramenní osy na záběrovou stranu se připravuje na "zachycení vody". PŘECHODNÁ FÁZE ostrá změna směru pohybu ruky a předloktí ruka získává oporu o vodu nastavením dlaně a předloktí směrem vzad https://i.ytimg.com/vi/SdcvoiCmCfU/maxresdefault.jpg ZÁBĚROVÁ FÁZE Ruka se pohybuje po esovité dráze a se ramena vychylují kolem podélné osy těla na stranu zabírající paže. Související obrázek PŘITAHOVÁNÍ Ø paže se krčí v lokti Ø počátek záběru je prováděn především předloktím, aby se dlaň dostala na úroveň lokte Ø trup se vytáčí na stranu záběrové paže 24-trup-zaber-obr5 Backstroke_Downsweep.jpg ODTLAČOVÁNÍ Ø předloktí tzv. doběhne loket Ø pohyb po čtvrtkruhové dráze Ø dlaň se překlápí dolů Ø paže se natahuje Ø záběr se postupně zrychluje Ø paže natažená u boků dlaní ke dnu PŘENOS Ø prováděn nataženou a relaxovanou paží Ø přes předpažení do vzpažení Ø paže se dostává z vody palcem nahoru a během přenosu se přetáčí Ø zasouvá se do vody malíkovou hranou 24-paze-vytah-obr8 http://www.zpc-hetravijn.nl/wp-content/uploads/2014/03/Zwemmen-Ravijn.jpg paže se přenáší uvolněná VIZUÁLNĚ SPRÁVNÉ PROVEDENÍ Ø záběry paží se pravidelně střídají Ø přenášená paže je natažená Ø rotace ramen kolem podélné osy těla (20 – 45°) Ø ruka je vytažena u stehna Ø záběr začíná ponořením paže do vody v prodloužené úrovni ramene Ø do vody vstupuje ruka malíkovou hranou, dlaň je otočena ven Ø ruka hladinu spíše prořízne - neplácne o hladinu Ø záběr probíhá pokrčenou paží a je dotažen až ke stehnu Ø při začátku záběru se nezvedá trup a hlava z vody Ø při dokončení záběru se nezanořuje pánev do vody - nevysazuje se zadek Ø paže jsou cca 180° proti sobě – nedobíhají se znak v bazénu CHYBY HORNÍCH KONČETIN Ø paže se vkládá do vody vně od osy těla Ø paže se vkládá do vody přes osu těla Ø paže se zasouvá do vody hřbetem ruky Ø paže se zasouvá do vody palcem Ø při záběru „utíká loket“ Ø záběr nataženou paží do strany Ø záběr nataženou paží pod trup Výsledek obrázku pro swim analyze error backstroke https://www.youtube.com/watch?v=GMq0GBGDA7w - Backstroke swimming technique | Arms https://www.youtube.com/watch?v=KI_suSO8sEA - Backstroke swimming technique | Rotation SOUHRA Související obrázek Souhra paží a nohou u znakové techniky je tzv. šestiúderová = na jeden cyklus paží připadá 6 kopů. Rytmus nohou je podřízen pohybu paží, protože pohyb dolních končetin plní stabilizační funkci. http://www.wikihow.com/images/thumb/4/44/Swim-Backstroke-Perfectly-Step-4-Version-5.jpg/550px-Swim- Backstroke-Perfectly-Step-4-Version-5.jpg Záběr pažemi má být kontinuální = když jedna paže začne záběr, druhá začne přenos. Paže pracují cca 180° proti sobě DÝCHÁNÍ Nádech v mezizáběrové pauze https://www.swimmingworldmagazine.com/news/wp-content/uploads/2015/03/Mar15-06-RO-720x500.jpg Výdech na konci záběru CHYBY V SOUHŘE A DÝCHÁNÍ Ø nadechování během záběru Ø nádech pouze nosem Ø dlouhé zadržování dechu Ø dobíhání paží u stehen Ø přílišná nebo nedostatečná rotace ramen Výsledek obrázku pro plavání znak https://www.youtube.com/watch?v=JghqyliWwb4 - Speedo Swim Technique – Backstroke https://www.youtube.com/watch?v=ujAusA_W0_U - 5 skills to learn the basics of backstroke Znak, kraul nebo motýlek? Baumrtová dominuje ve všem - Chomutovský deník STARTOVNÍ SKOK PRAVIDLA Ø SW 6.3 Při startu a po obrátce se plavec odráží a plave v poloze na zádech během celého závodu, kromě provedení obrátek podle ustanovení pravidla SW 6.5. Normální poloha naznak dovoluje otáčení celého těla z vodorovné polohy až do 90 stupňů od vodorovné osy (nikoli však včetně). Poloha hlavy není rozhodující. Ø SW 6.4 Během závodu musí jakákoliv část těla plavce protínat vodní hladinu. Je povoleno, aby se plavec úplně ponořil při obrátce, a ve vzdálenosti ne větší než 15m po startu a po každé obrátce. V tomto místě (15m) musí hlava plavce protnout hladinu vody. Při cílovém dohmatu nesmí být závodník zcela ponořen. Ø SW 6.5 Při provádění obrátky se musí jakákoli část těla plavce dotknout stěny bazénu v přidělené dráze. Při obrátce mohou být ramena podélně přetočena na prsa, potom může být použit plynulý nepřerušovaný záběr jednou paží nebo oběma pažemi současně k zahájení plynulé obrátky. Plavec se musí vrátit do polohy na zádech při odrazu od stěny ve své dráze. Ø SW 6.6 V cíli závodu se musí plavec dotknout stěny v přidělené dráze poloze naznak. METODIKA NÁCVIKU ukázka, pozorování, vysvětlení, cvičení, korekce chyb Zvládnutá splývavá poloha a dýchání do vody! Plavání Obrázky - Stahuj obrázky zdarma - Pixabay NOHY ØNácvik střídavého pohybu dolních končetin – na suchu – možnost zrakové kontroly, správné postavení chodidel (paty, špičky, nárty, kotník), pohyb z kyčlí ØNácvik znakového kopu – ve vodě – v sedu na kraji bazénu – střídat postavení chodidel, střídat intenzitu kopání Ø ØZnakové nohy s vodní nudlí – v podložení ramen a hlavy Ø ØZnakové nohy s deskou – u boků na hrudníku, pod hlavou, ve vzpažení NOHY ØZnakové nohy bez desky po odraze od stěny – různou intenzitou, s různou polohou paží – u těla, za hlavou, vzpažení, jedna ruka v připažení, tleskání nad břichem, paže do předpažení, přenos paží nad trupem střídavě nebo soupaž Ø ØZnakové nohy na boku – na jedné straně, s přetáčením (záběr + přenos) Ø ØZnakové nohy ve vertikální poloze – s různou polohou paží Ø ØZnakové nohy s otáčením kolem podélné osy těla (znakové + kraulové nohy) ZNAKOVÉ NOHY: METODIKA PRO DĚTI SE SPECIFICKÝMI POTŘEBAMI Znakové nohy s asistencí, dopomocí a bez PAŽE ØNácvik střídavého pohybu horních končetin – na suchu – uvědomění si směru pohybu, záběrového postavení paže, přenos natažené paže Ø ØNácvik v nízké vodě po pás – ve stoji, v pohybu ØZnakové nohy s deskou v jedné ruce (na břiše, ve vzpažení) – záběr pouze jedné paže PAŽE ØZnakové nohy s deskou v obou pažích ve vzpažení – střídání záběru paží P,L Ø ØZnakové paže s nadlehčením nohou – dobíhačka ve vzpažení Ø ØZnakové paže s nadlehčením nohou – střídání paží, vytočení ramen, výdrž ZNAKOVÉ PAŽE: METODIKA PRO DĚTI SE SPECIFICKÝMI POTŘEBAMI SOUHRA ØZnaková souhra - výdrží ve splývání, vytočení ramen, malíková hrana, držení hlavy (puk na čele), dýchání, šestidobý rytmus Ø ØZnak soupaž – prsové nohy, znakové nohy + výdrž ve vzpažení a dotažení záběru ke stehnu Ø ØZnak ve dvojicích vedle sebe – každý plave venkovní rukou ØZnak ve dvojicích za sebou – první paže, druhý nohy NÁCVIK DOVEDNOSTÍ PRO ZNAKOVOU SOUHRU Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=ujAusA_W0_U NÁCVIK ZNAKOVÉ SOUHRY Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=rpjOiXerg0E DĚKUJI ZA POZORNOST ZDROJE: MATERIÁLY DITA HLAVOŇOVÁ A MILOŠ LUKÁŠEK FSPS MUNI Webové stránky v jednotlivých snímcích – videa Youtube plavecké techniky Metodická příručka plavání studentů se specifickými potřebami – Bátorová Michaela