Závěrečná práce

Předmět: nk4331 Kondiční příprava v bezpečnostních složkách


Úkol:

Vážené kolegyně a kolegové,

jak jsem avizoval na začátku semestru, k ukončení tohoto předmětu bude nutné ve skupinách vytvořit
kondiční program na pochod se zátěží o hmotnosti 55 kg včetně vybavení.

Kondiční program bude obsahovat silová, silově vytrvalostní a vytrvalostní cvičení.  Cvičení je
možné provádět v posilovně, v tělocvičně či na specializovaných sportovištích, cvičištích, a také v
terénu. Terén využijte na certifikační pochody. Na pomůcky k realizaci tréninkových jednotek se
neklade žádné omezení, je možné využívat jakékoliv tréninkové pomůcky. Časová dotace na tréninkovou
jednotku je 1 h 20 min. od pondělí do pátku. Nezapomeňte na regeneraci a kompenzaci!

Cílem je tedy vytvořit kondiční program na 3 měsíce. Váš program se bude zabývat specializovanými
cvičeními k přípravě na zmíněný pochod se zátěží, viz výše.

Každý tréninkový týden rozepíšete do jednotlivých dní a tréninků. Je nedostačující jen používat
pojmy jako trénink síly či vytrvalosti. Vždy uvedete přesně, co budete dělat. V případě používaní
zkratek či nákresů, tak bude součástí tréninkového plánu i legenda. Odevzdaná práce bude obsahovat
kondiční plán a prezentaci, ve které zmíníte všechny postupy a metody vyhotovení kondičního plánu.

Shrnutí požadavků:

·         Tříměsíční kondiční pohybový tréninkový plán.

·         Tréninkové zatížení je 5x 1 h 20 min. v týdnu.

·         Prostor pro trénink je ve vaší režii.

·         Použité tréninkové pomůcky jsou ve vaší režii.

·         Regenerace a kompenzace by měla být součástí tréninkového plánu.

·         Pracovní skupiny jsou po 3 lidech (je vás 24, tedy 8 x 3= 24).

·         Termín zaslání skupin pro zhotovení úkolu je do 30. 11. 2024 (ten kdo mi zašle seznam
lidí za skupinu, je ten, kdo bude vkládat práci do odevzdávárny a také Point of Contact (POC), pro
případnou komunikaci či dotazy.

·         Termín odevzdání do odevzdávárny (název POCHOD SE ZÁTĚŽÍ) je do 31. 1. 2025 do 23:59.

Pozn.: Po tréninku čekají operátory další zaměstnání (střelecká, taktika, zdravotní, lezení atd.)
Proto tréninková zátěž musí korespondovat s dalším fyzickým zatížením v průběhu dne.

Nesplnění jakéhokoliv termínu je NO GO!!!

V případě jakýkoliv dotazů mě neváhejte kontaktovat.


S pozdravem

Martin Bugala